Десет грешки в храненето, които забавят метаболизма ви - Духовен дневник
На първо място, всяко хранене, консумирано от жените след най-добрите си години, трябва да съдържа около 400 калории, достатъчно, за да осигури на тялото необходимото тегло и да отслабне лесно.
Дан Бенардо, професор по хранене в Университета на Джорджия, вярва, че има определени златни правила, които, спазвани със святост, ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо и ефективно.
Диетологът разкрива десет „фатални“ грешки за Yahoo Shine, които забавят метаболизма ви.
1. Не ядете достатъчно
Вярно е, че трябва да намалите броя на калориите, за да отслабнете, но е много важно да не изпадате в крайности. Ако решите да консумирате по-малко от 1200 калории на ден, метаболизмът ви "се забавя", включително консумирането на мускулна тъкан за получаване на енергия. Benardot препоръчва да се яде малко и често, веднъж на 3-4 часа.
2. Избягвайте кофеина
Кофеинът е стимулант на нервната система и средната дневна доза кафе може да ускори метаболизма ви с 8%, докато чаят дори с 12%.
3. Консумирайте само бели въглехидрати
Заменете тестените изделия и хляба с пълнозърнести храни и яжте повече плодове и зеленчуци за по-голям прием на фибри. Проучванията показват, че те успяват да ускорят метаболизма с 30%.
4. Пийте вода със стайна температура
Германски изследователи са установили, че консумацията на шест чаши студена вода дневно може да изгори тялото с 50 допълнителни калории, най-вероятно използвани за довеждането на водата до телесната температура.
5. Храната ви е пълна с пестициди
Канадските изследователи бият тревога за употребата на пестициди. Изглежда, че те не само забавят метаболизма, но и усилват наддаването на тегло. Яжте органични плодове и зеленчуци, доколкото е възможно.
6. Вашите ястия са бедни на протеини
Уверете се, че получавате протеини при всяко хранене, тялото ви се нуждае много от тях, а не само за мускулната система. Яжте постно месо, ядки или нискомаслено кисело мляко толкова често, колкото можете.
7. Консумирайте твърде малко желязо
Продуктите, които съдържат много желязо, са от съществено значение в мускулния процес за изгаряне на мазнини. До менопаузата жените губят значително количество желязо с менструация, което може да забави метаболизма. Морските дарове, постното месо, шушулките и спанакът са храни, богати на желязо.
8. Липсва ви основен витамин
Витамин D има изключително важна роля за ускоряване на метаболизма на мускулната тъкан. Ако решите да ядете сьомга, за една порция ще получите 90% от дневната си нужда от витамин D.
9. Изпихте допълнителна чаша
Дайте път на втория коктейл, защото алкохолът води до изгаряне на по-малко мазнини по много по-бавен начин. Две чаши Мартини могат да забавят метаболизма с цели 73%.
10. Не консумирайте достатъчно мляко
Изследователите са установили, че млечните продукти могат да намалят усвояването на мазнини от други храни, а липсата на калций води до по-бавен метаболизъм.
Духовен вестник [fbshare type = ”button”] [google_plusone size = ”standard” annotation = ”none” language = ”English (UK)”] [fblike style = ”standard” showfaces = ”false” width = ”450 ″ verb = ”Харесва” font = ”arial”]