Как работи зоновата диета
Пет прости принципа и здравословна диета: ЖЕНАТА разкрива как работи зоновата диета? и кои храни трябва да използвате.
Деми Мур и Сандра Бълок го правят, както и Дженифър Анистън и Сара Джесика Паркър: Всички ядат зоновата диета. За разлика от немските модни диети като Metabolic Balance и тънък в съня си известен далеч извън националните граници. Изобретателят Бари Сиърс представи основите на своите правила за здравословно хранене преди повече от 25 години и оттогава събра фенове.
Пет прости принципа на зоновата диета:
? Пет хранения на ден: Винаги има три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски.
? Никога не яжте храна за повече от 5 часа: Никога не трябва да има повече от пет часа между храненията. Това означава, че понякога трябва да ядете нещо, без да сте гладни. А сутрин трябва да закусите не по-късно от час след ставане. Защо? Така че нивото на кръвната захар никога не спада напълно и на първо място не възниква апетит.
? Цветното е здравословно: Много чисти плодове и зеленчуци принадлежат на чинията всеки ден.
? 40-30-30: По този начин се разделя храната, която трябва да ядете всеки ден. А именно, 40 процента от приетите калории трябва да идват от въглехидрати, 30 процента от протеини и още 30 процента от мазнини. Използваните количества за основно хранене могат лесно да бъдат изчислени въз основа на размера на собствената ви ръка. Размерът и дебелината на дланта съответстват на количеството протеин (напр. Риба, пиле, пуйка).
Два до три юмрука са количеството въглехидрати, един юмрук е точното количество плодове, а една до две супени лъжици необработен зехтин съставят мазнината. Тъй като мазнините имат много високо съдържание на калории (1 g прави 9 kcal), се използва по-малко от тях.
? Вземете и капсули с рибено масло: Те съдържат ценни омега-3 мастни киселини, които тялото не може да произведе само. Според теорията на изобретателя Бари Сиърс, ще трябва да ядете тонове прясна риба, за да получите използваема доза. А дълговерижните омега-3 мастни киселини, които се съдържат, казват, че спомагат за по-доброто използване на мазнините и дори повишават ефективността.
? Между другото, никога не е нужно да имате гузна съвест. Яденето на нездравословна храна от време на време е разрешено. Но трябва да остане с изключения. Също така важно: пийте вода. Препоръчва се 1 литър/ден за всеки 25 кг телесно тегло, т.е. Тоест, една 75-килограмова жена трябва да управлява три литра на ден. Между другото, Бари Сиърс обещава, че само след два до три дни диета - след което можете да се храните цял живот - ще забележите подобрения в представянето.
Dos & Don'ts на зоновата диета
Особено евтини и неблагоприятни храни
Зеленчуци: Аспержи, артишок, манголд, броколи, карфиол, моркови, зеле, краставици, лук, кресон, боб, копър, маруля, патладжани, репички, чушки, домати, праз, цвекло, целина, спанак, тиквички.
Плодове: Кайсии, череши, портокали, ягоди, киви, плодове, ябълки, круши, праскови, сливи.
Риба: като хамсия, херинга, сьомга, сардина, костур, камбала, морска платика.
Плът: Пиле, пуйка, дивеч, телешко месо.
Както и: Нахут, леща, гъби, белтъци, сирене с по-малко от 20% мазнини, соя, зехтин.
? По-добре да избягвате тези храни
Плодове: Банани, смокини, фурми, манго, папая, захаросани плодове.
Зеленчуци: Цвекло, царевица, грах, тиква.
Зърно (Изключение: овес, ечемик, ръж).
Лимонади и алкохолни напитки, но също така и плодови сокове.
Използвайте също пестеливо: Картофи, червено месо, заешки бут, мазни или сушени колбаси като салам или мортадела, бекон, карантия като черен дроб и шкембе, но също така и яйчни жълтъци и сирена с високо съдържание на мазнини като моцарела, маскарпоне, както и майонеза, сметана, растителни масла (изключение: зехтин).