Как работи с мечтаното тегло Четири жени разкриват своите диетични тайни
Какво всъщност трябва да ядете, за да свалите 30, 50 или 80 килограма? И тогава какво трябва да ям, за да не наддавам отново? Това разкриват на BUNTE.de от жени, които са го направили.
Не сте загубили само няколко килограма. Тюлай, Стефани, Анита и Гюлдане са загубили десетки килограми. Днес те са неузнаваеми. И така, кой по-добре да знае какво трябва да има в менюто, ако искате да отслабнете и да запазите мечтаното тегло за постоянно? BUNTE.de разкри диетичните чудеса с кои ястия паднаха килограмите и какво има на трапезата им днес.
Ясно е едно: няма диета, която да работи за всички. Тюлай, Стефани, Анита и Гюлдане също отслабнаха по много различни начини. За едното участието в „Най-големият загубеняк“ 2020 беше решаващият фактор, за другото беше момент на шок на кантара, който най-накрая завъртя ключа, за двама тайната на диетата всъщност е дори хляб, сладкиши и пайове.
Колкото и различни да бяха пътищата им до мечтаните килограми, всички те имат едно общо нещо: Успеха да отслабнат - за постоянно.
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
Те вече разказаха своите впечатляващи истории пред BUNTE.de в трогателни интервюта, сега Тюлай, Стефани, Анита и Дана разкриват любимите си рецепти и най-добрите трикове за отслабване и поддържане на тегло.
Анита
Диетичната тайна на Анита се нарича Low Carb. Избягвайки въглехидратите, 42-годишният мъж е отслабнал с внушителните 33 килограма. Този успех изисква дисциплина. „Ям храни, които естествено имат по-малко от десет процента захар“, казва Анита и обяснява: „Не ям нищо, където е добавена захар (или мед, глюкоза, сироп от агаве и т.н.)“.
Например, малините, които естествено съдържат около пет процента захар, са разрешени. От друга страна, бананите с естествено съдържание на захар от 23 процента са табу, както и царевицата, която се състои от около 16 процента захар. Тиквичките, от друга страна, са идеални за нисковъглехидратната програма със само два процента захар.
Много зеленчуци са основният компонент на диетата на Анита. Тя яде поне 500 грама на ден - за предпочитане зелени зеленчуци. Тя също така комбинира яйца, риба, месо, сирене или млечни продукти и добри мазнини.
Менюто включва:
Зеленчуци (до макс. 10 g въглехидрати на 100 g)
Риба веднъж седмично (за предпочитане мастни сортове от устойчив улов)
веднъж седмично месо (говеждо, свинско или птиче месо от месаря)
Яйца във всички варианти - бъркани яйца, омлети, варени, пържени и т.н.
Пълномаслено сирене
Пълномаслени млечни продукти
Ядки, ядки, семена
„Като цяло задължително ям около 50 грама въглехидрати на ден“, казва Анита, която дори е написала книга за пътя си към превръщането си в мечтана фигура. Носи смисленото заглавие „Стройна като торта - Успешно отслабване с хляб и торта“. 42-годишният младеж знае, "като избягва въглехидратите и захарта, кръвната захар остава много стабилна и няма апетит. Добрите мазнини ви държат сити и доволни дълго време. Така успях бавно да отслабна и най-важното: йо-йо ефектът не се материализира . "
Гюлдане
Подобно на Анита, Гюлдане оттогава стана един от авторите. Родената в Хамбург вече е издала две книги с най-добрите рецепти от нейния „Wölkchenbäckerei“ - и е попаднала в истински бестселъри. Защото дори да е абсолютно искала да се отърве от 25-те килограма, които е качила през две бременности, да се откаже от хляба и тортата, е била и е немислима за Гюлдене. Затова тя измисли умни алтернативи.
"Според моята концепция, хлябовете и сладкишите трябва да са с високо съдържание на протеини и фибри. Само за разлика от типичните нисковъглехидратни рецепти, аз все още обръщам внимание на калориите и не се отказвам от зърнените храни. Тъй като зърнените култури сами по себе си не са лоши и не ви омазняват "обяснява успешният автор.
В своите хлябове, сладкиши и тартари тя разчита предимно на трици, както и на пълнозърнести храни и обещава: „Когато се комбинира с протеини, печените продукти имат вкус на пекарна, нека нивото на кръвната захар се покачва само бавно - ако изобщо - и ви пълни дълго време“
Стефани
Стефани е загубила гигантски 80 килограма за три години и половина. За майката на една дъщеря беше моментът, когато кантарът показа 145 килограма, че тя реши да промени живота си веднъж завинаги. Тя изрязва от менюто си бърза храна и сладкиши и оттогава се занимава с храни, богати на протеини и фибри.
34-годишната приготвя всички ястия сама, както обяснява: "Вместо готови сосове, аз си правя собствени сосове с крема сирене и подправки или използвам много соев сос с моите ястия." Стефани постоянно се справя без SaIz. Вместо това тя използва чесън, куркума, кимион, червен пипер и черен пипер за подправка. Тя използва само зехтин или ленено масло като масло. Стефани допълва балансираната си диета, като приема витамини като L-карнитин, витамин С, магнезий, омега 3, както и витамин А, цинк и селен.
Какво друго има в менюто на младата жена? "Ям много риба, като прясна сьомга, скариди или риба тон. Също така правя яйца като омлети много често и я варирам с домати, настърган пармезан или гъби. Ям и много овче сирене", казва тя и добавя, "когато приемам сирене Често използвам леките продукти. Имам хляб под формата на протеинов хляб или пълнозърнест хляб от спелта с постна наденица или крема сирене. Наистина ям само пилешки или пуешки наденици и съм напълно без свинско месо от две години. "
Най-важният съвет на сестринския асистент: „Трябва да се уверите, че ядете храна, която ще ви засити дълго време.“ Една от любимите рецепти на Стефани например е идеална за това: "За кисело мляко винаги използвам само кисело мляко Skyr, което ям с банан, няколко орехи, ленено семе и супена лъжица ленено масло. От време на време добавям парченце тъмен шоколад. " Стефани също се отнася към това, когато грабва жаждата за сладко. Но: „Наистина ям само тъмен шоколад с 90 процента какао“, подчертава тя, но въпреки цялата дисциплина тя признава: „Разбира се, има и дни, в които ям това, което чувствам, но все още имам всичко под него Контрол. "
Тюлай
Тюлай също свърши невероятна работа. 25-годишната беше единствената жена, която се нареди във финала на „Най-големият губещ“ през 2020 година. Везните показаха 75,4 килограма по време на окончателното претегляне на шоуто за отслабване. Това е невероятните 51,7 килограма по-малко от 127,1 килограма, с които Тюлай се премести в лагера за отслабване в началото на годината. В шоуто това намаление на теглото с 40,68 процента беше „достатъчно“ само за четвъртото място.
Но Gummersbacher така или иначе спечели - и нов живот при това. "След финала определено ще продължа да се храня здравословно и балансирано и спортът, на който сега се забавлявам много, вече е част от него. Искам да направя повече силови тренировки, за да поддържам тялото си във форма и да го оживя към моето бъдеще ", обясни тя в интервю за BUNTE.de малко преди финала.
И тя се придържаше към този план. Менюто включва основно зеленчуци в различни форми, както и постно месо и риба.
За закуска обикновено има нискомаслени кварки, скир или кисело мляко, разтегнати с малко вода, с плодове, овесени ядки и ядки.
"Ям много съзнателно и не бързам. Винаги приготвям ястията си прясно и използвам предимно непреработена храна. Обичам да създавам нови рецепти, а идеите ми идват най-вече, докато готвя", казва Тюлай и обяснява: "С диетата си спазвам приблизително правилото 16: 8 с две хранения и в зависимост от хода на деня, една закуска на ден, ако е необходимо."
Дългите почивки за хранене са характерни за популярното периодично гладуване. „Закусвам само по обяд, около 12:30 ч., А след това отново вечерям, около 19:00 ч. С течение на времето обаче съм развил много добро чувство, така че дори мога да се справя с отклонения, свързани с времето, например поради различни часове на тренировка, не трябва да се паникьосвам. И когато се поглезя с нещо, като хляб за закуска през уикенда, който обикновено пека сам, знам как да се държа ", казва тя.
Храненето здравословно е от ключово значение
И има нещо общо с четирите жени. Те превърнаха здравословното хранене в естествена част от ежедневието си. Независимо от това, те се поглезят с нещо, поддават се на желанията и знаят как да се справят с изключенията. Стефани, Гюлдане, Анита и Тюлай не само са достигнали мечтаното си тегло, но и го пазят - и четирите са сигурни в това - до края на живота си.