Как работи диетата с времеви изпитание • Здравейте Яш •
Отслабване това не означава само леки храни и много спорт. За да отслабнете, първо трябва да имате много добре установен дневен график. Всеки час от деня е възможност да стигнете идеално тегло. Ето малко ръководство, което може да ви помогне да отслабнете бързо, в зависимост от това часове на деня:
Най-добре би било да се събудите в 06.00, ако искате диетата обратно на часовниковата стрелка да даде плод. Веднага след като се събудите, изпийте голяма чаша вода. Сервирайте малка закуска, която ви дава минимум въглехидрати и малко количество протеини. Можете да изядете например половин банан и няколко бадема. След това направете няколко упражнения, за да раздвижите метаболизма си.
Диета на Саут Бийч
Вземете бърз душ и закусете. Той трябва да включва протеини и фибри, поне 10 грама всеки. Не се страхувайте от здравословните въглехидрати. Ако ги ядете сутрин, ще имате достатъчно време да ги изгорите до края на деня.
Уверете се, че сте поставили здравословна храна за обяд, а не сандвичи. Изберете салати, зеленчуци и зеленчуци, така че обядът да не надвишава 300-600 калории.
Отървете се от излишните килограми с диетата за хляб
Веднага щом се захванете за работа, напълнете бутилката с вода. Наслаждавайте му се през цялата сутрин, защото ще ви хидратира и ще ви попречи да се чувствате гладни.
Починете си от работа и се насладете на лека закуска с високо съдържание на фибри. Но внимавайте да не надвишава 150 калории.
Направете кратка почивка и попълнете дневника си с това, което сте яли и колко упражнения сте направили. По този начин ще можете да имате запис на калории и ще можете да правите сравнения с последните седмици.
Фалшив? Истината за диетата с ниско съдържание на мазнини
Ход. Вместо да сервирате обяд на час, по-добре направете няколко разходки с колело. Носете малко тежести в офиса и направете леки упражнения.
Яжте здравословен обяд, който включва ниско съдържание на мазнини. Изберете фибри, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове като десерт.
Ora 14.00
Планирайте среща за кратка разходка. Разходките ще ви помогнат да се отпуснете, но и да изгорите добри калории.
150-калорийна закуска ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво до вечеря. Това може да включва нещо сладко, но без да надвишава разрешените калории.
Пийте зелен чай. Научно е доказано, че зеленият чай потиска апетита и помага при изгаряния.
Карайте колелото си или се приберете пеша. Не само ще изгорите калории, но и ще можете да намалите стреса, което често води до преяждане.
Сервирайте нискокалорична вечеря с нискомаслени зеленчуци и протеини. Но не всички от тях трябва да надвишават 300 калории.
Измийте зъбите си и направете няколко упражнения за крака и дупе. Това ще ви помогне да имате тонизирано тяло, а ментолираният аромат ще ви предпази от късни закуски.
Отпуснете се малко пред телевизора и правете няколко лесни упражнения по време на рекламните паузи.
Подгответе тренировъчното оборудване за следващия ден. Преди лягане направете малко йога, за да насърчите съня.
Клекнете в леглото и се оставете да се унесете в света на мечтите. Достатъчният сън помага за отслабване, както е научно доказано.