Как работи диетата на Малишева - Как бързо да отслабнете Яжте и отслабвайте с диета от Елена Малишева -
Бих нарекъл този раздел просто:
3 правила за отслабване. Удивително и просто.
Трябва да се храните поне 4 пъти на ден! Това е законът!
Възможно е 5 или дори 6 пъти на ден! Но не можете да ядете 3, 2 и дори повече веднъж на ден! Ще се оправиш.
Мислиш: Не може да бъде. Свикнали сте да гладувате, да се ограничавате във всичко. Това е грешка! За да отслабнете, трябва да ядете! И затова:
Първо, ако ядете, червата ви работят много активно. И той харчи много калории. Следователно, като ядете често, изгаряте калории.
Второ, храната с интервал от 3-4 часа предотвратява образуването на чувство на глад и така наречения "брутален апетит". Тоест ядете, не гладувате, отслабвате! Правилно е!
И трето, Вкусовите ви рецептори получават много различни усещания, което намалява апетита и ви кара да се чувствате сити и доволни. Нашата програма за отслабване е създадена, за да бъдете сити и щастливи. Затова не пропускайте нито едно хранене.!
Ще имате 4 хранения всеки ден: 1 всяка закуска, 1 всеки обяд, 1 всеки десерт и 1 всяка вечеря. Освен това в специалния раздел „хранене за отслабване“ пиша какво може да се добави към нашата храна, за да направим 5 или 6 хранения. Прочетете този раздел.
Всяко хранене трябва да бъде по обем 1 чаша, тоест 200-250 грама за жените и 250-300 грама за мъжете. Не повече! Това е важно, тъй като това е обемът, който съответства на нормалния размер на стомаха ви! Ако ядете повече, стомахът ви ще се разтегне и ще се оправите.!
Много затлъстели хора имат огромни стомашни обеми. Трудно е да го нахраните. Следователно, порцията - една чаша - е златното правило за отслабване.
Така се прави нашата храна. Сервиращото тегло при диета за жени е приблизително 200-250 грама, и обслужващото тегло в Диета за мъже е 250-300 грама. Много е важно. Факт е, че стомахът ни има сгъната структура. Обикновено всички гънки са добре сгънати. В тази форма стомахът има много малък обем. Колкото повече ядем, толкова повече гънки се разгъват, колкото по-голям става стомахът, толкова повече храна стомахът ви иска от вас.
Основната цел на доброто хранене е да намалите обема на стомаха си. Научи ви да се засищате с малки количества храна. Искаме да „сгънем всички гънки на стомаха ви“. Умишлено поставих това твърдение в кавички, защото не е научно. Но е много ясно, че нашата цел е да ви обучим да получавате правилния размер на порцията за всяко хранене. През първите две седмици ще бъде трудно за някого. Бъди търпелив. Ще свикнете. И ако свикнете с него, ще можете напълно да поддържате теглото си, след като отслабнете до нормалното.