Как работи биологичният ритъм и защо да го използваме

Денят ни протича по различен начин от другите хора в зависимост от темпото и състоянието, които имаме.

И ние имаме не само вътрешен механизъм, който ни казва, че се нуждаем от почивка или почивка, но и нашите органи имат периоди, в които функционират и други, когато са в покой.

Разберете как можете да използвате както биологичния ритъм, така и този на вашите органи в своя полза, за да осигурите оптимално представяне и да се чувствате добре всеки ден.!

биоритм или циркадният ритъм е биологичен процес, чрез който тялото ни възприема ритъм, който може да се измерва веднъж на всеки 24 часа. Ритмичността се дава от нашия биологичен часовник или циркадния часовник, а хронобиологията е науката, която се занимава с изучаването на този ежедневен ритъм на хората, но също и на растенията и животните. Циркадният ритъм се измерва чрез телесна температура, секреция на мелатонин и нива на кортизол.

Немски изследователи вярват, че нашите органи имат максимална активност в продължение на два часа на ден и че можем да имаме балансиран и здравословен начин на живот в зависимост от часовете, когато са с максимален капацитет.
Биологичният ритъм може да се регулира през целия живот в зависимост от определени ежедневни фактори. Въпреки това, хората с циркаден ритъм през нощта, които отиват в офиса сутрин, няма да получат същите резултати като другите служители, които имат биоритм през деня.
При липса на часовник или светлина хората предпочитат ден, който има около 25 часа. Изкуствената светлина влияе на циркадния ритъм и най-ефективният сън е този, продиктуван от нашия биологичен часовник, а не непременно от факта, че е вечерен и късен.
Нашият биологичен часовник се нулира веднъж на всеки 24 часа и 11-16 минути, след като Земята прекрати въртенето си.

Има няколко вида биологични ритми:

Ритъмът на деня характеризира се с ранен сън и също толкова ранно събуждане. Също така се счита за най-добрата формула за здраве. Оптимално е хората, които се събуждат, да напуснат работа много рано, но също така и за техните работодатели, защото щатните служители ще дадат най-добро представяне.

Ритъмът на нощта това е леко нетипично, като се има предвид, че има хора, които работят или учат по-добре през нощта. Ако работният график е сутрешен, те няма да могат да дадат желаното представяне, тъй като то не съответства на циркадния им ритъм.

За да разберете какъв е вашият биологичен ритъм, препоръчително е да измервате телесната си температура на всеки час. Времето, когато имате най-висока температура, е времето, когато ще дадете най-добрия добив. В случай на дневен биоритм, високата температура започва в 8 сутринта и се увеличава до около вечерта, когато има постепенно намаляване. През нощния биоритм температурата започва да се повишава, започвайки от вечерта и намалява към сутринта.

Към двата вида биологични ритми се добавя а третият ритъм което представлява комбинация от характеристиките на двата биоритма.

Независимо от вида на ритъма, който имате, стига да е здравословен, ще можете да правите това, което сте си поставили за един ден активност, да си почивате достатъчно, да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, ако искате това. нещо, да започнете нова рутина според променящите се обстоятелства, за да се събудите по-рано от нормалното и да си легнете по-рано.

Причината, поради която си сътрудничим по-усилено в понеделник, е фактът, че през почивните дни не спазваме предварително определения биологичен ритъм. Поради тази причина можем да бъдем по-раздразнителни или летаргични и без специален добив през първия ден от седмицата, а следобед ще се върнем към ритъма. Стресът се счита за последица от десинхронизация на индивидуалния биологичен ритъм.

Що се отнася до часовете, в които нашите органи работи най-интензивно, по-долу можете да намерите времеви слотове, нашите препоръки и обяснения относно часовете, в които работят:

07:00 - 09:00 - стомахът
09.00 - 11.00 - далак и панкреас

Препоръчително е да не закусвате в движение, а след 09.00 да не ядете сладкиши, защото панкреасът е отговорен за нивото на кръвната захар в организма.

10:00 - 13:00 - сърце

В този интервал се опитайте да не ядете храна, състояща се от твърде много храни, за да не се изисква голяма консумация на енергия и нейното претоварване.

13:00 - 15:00 - тънко черво

Тук има намаляване на ефективността на човек, тъй като тънките черва са заети да осигурят храносмилането с максимален капацитет.

15:00 - 17:00 - пикочен мехур
17:00 - 19:00 - бъбреците

През тези два интервала тялото се детоксикира и ефектите от диуретичните чайове могат да се прилагат най-добре през тези периоди, за да се извлече максимална полза от техните ефекти.

19:00 - 21:00 - 23: 00ч - кръвообръщение

Възстановяваме се от състояние на умора, защото кръвообращението влиза в действие и в следващите два часа в тялото ни ще се натрупа много голямо количество енергия. Можете да отидете в града с приятели или да инвестирате енергия в спортни дейности

23:00 - 01:00 - жлъчен мехур

За да се защити активността на жлъчката, не се препоръчва да се ядат големи порции, пържени храни и мазнини вечер преди лягане.

01:00 - 03:00 - черен дроб

Той осигурява спокоен сън и затопля тялото.

03:00 - 05:00 - бели дробове
05:00 - 07:00 - дебело черво

Белите дробове функционират в този интервал, премахвайки това, което не трябва да бъде вътре в тях, а дебелото черво ще завърши дейността на органите в нашето тяло, завършвайки храносмилането.