Как протеинът помага за отслабването 【2019】
Когато искаме да отслабнем, истинската ни цел е да отслабнем, защото в противен случай правим нещо напълно неефективно: увреждаме мускулната си тъкан. Протеините играят решаваща роля в този процес. Ще видим защо ...
Протеин за отслабване
Яжте точното количество протеин
Адекватният прием на протеини насърчава поддържане и нарастване на мускулната маса, което води до повишена скорост на метаболизма. Допълнителният протеин насърчава чувство за пълнота и прецизното му усвояване на по-голямо количество енергия от другите видове хранителни вещества термогенен ефект.
Намалете катаболизма
По време на процеса на загуба на мазнини, чистата мускулна маса е податлива на катаболизъм или разграждане на мускулите за използване на енергия, особено когато възникне лишаване от въглехидрати и се поддържа интензивна физическа активност. Телата ни обаче могат да получават глюкоза по други механизми от невъглехидратни субстрати.
Гликогеногенеза
Този метаболитен път е известен като гликогеногенеза, и в този случай от аминокиселините (с изключение на лизин и левцин) ще служи като субстрат. Ето защо препоръчваме увеличаване на консумацията на протеини по време на тази фаза.
Колко протеин да приемате ?
Често хората, които започват хранителен и диетичен план, адаптиран към тяхното състояние, за да губят мазнини, са демотивирани, тъй като не виждат резултати в теглото си.
Но това е грешка. Целта не трябва да бъде тежестта.
Нашата цел е да насърчим подобряване на телесния състав: намаляване на процента на мазнини и увеличаване на процента на мускулна маса. И това трябва да бъде оценено в други ежедневни аспекти, като например дрехите, изображението ни пред огледалото ...