Как просто да изчислите калорийните си нужди
Калория се нуждае, какво е това ?
Не трябва да се бърка с основния метаболитен процент (BMR), който представлява броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой. И накрая, когато казвам в покой, в действителност това е по-сложно: простият факт да си жив, например чрез дишането или функционирането на жизненоважните органи, вече изразходва калории. Ако разчитате единствено на това, докато работите и/или спортувате, излагате здравето си на голям риск.
Калория = енергия, доставяна на тялото от погълнатата храна.
Изискването за калории е броят калории, необходими на тялото ви, за да отговори на вашите разходи. Взети са под внимание няколко варианта, като пол, възраст, височина, тегло, ежедневна активност (например на работа), спортна практика (интензивност/честота) ... В крайна сметка е много лична, например учител, който остава настрана ден няма да има същия разход на енергия като служител, който работи зад бюро или като работник в сградата. Особено след като всяко тяло реагира по различен начин.
Следователно изискването за калории е съотношението между приетите и изразходваните калории.
Защо да го изчисляваме ?
Това може да бъде много полезно, когато имате конкретна цел. Това може да направи възможно постигането му по-бързо или просто да бъдете на правилния път.
Как? "Или„ Какво ?
Има много уебсайтове или мобилни приложения, които ви позволяват да изчислите вашите нужди от калории. Внимавайте, напълно е невъзможно да имате правилен номер. Въпреки това, даденият диапазон може да помогне много да се ориентирате, особено ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло.
Ето два метода:
1- Първият е по-досаден, но е малко по-точен. Всеки ден ще трябва да претегляте цялата храна, която ядете, за да знаете на колко калории се равнява, след което да свържете тази сума с дневните си разходи. И така, ще видите дали сте в калориен излишък (ще наддадете на тегло) или в калориен дефицит (ще отслабнете).
За второто ви каня да извадите калкулатора си. Не чак толкова безполезни уроците на г-н Бернар. Формулата на Харис и Бенедикт (датираща от 1919 г.) е удобна за изчисляване на вашите нужди. Но бъдете внимателни, както казах по-рано, невъзможно е да се удостовери точността на резултата. Допустимата грешка може да варира повече или по-малко между 5 и 15%. Въпреки това, това уравнение е доказано и ще ви помогне да се позиционирате.
Женски = (9.5634 x Тегло (kg)) + (184.96 x Височина (m)) - (4.6756 x Възраст) + 655.0955
Мъжки = (13,7516 х Тегло (кг)) + (500,33 х Височина (м)) - (6,75050 х Възраст) + 66,473
В зависимост от нивото на активност умножете това число по:
x 1,37 ако тренирате веднъж или два пъти седмично (относително активно)