Как продължавате да отслабвате, без да станете демотивирана Жаклин Холман
Знаете ли това чувство?
Имате чувството, че започвате хилядната диета, невероятно сте мотивирани в началото, но в един момент просто не можете да издържите повече? Следващата седмица планирате да рестартирате, но този път наистина! За съжаление и този път не се получава по-добре.
Тогава обикновено обвиняваме липсата на воля. Чувстваме се зле и неадекватни и ставаме все по-недоволни. И така, как можете да продължите да отслабвате трайно, без да сте демотивирани?
За мен имаше две ключови преживявания, които ме накараха да осъзная, че отслабването не може да се свежда само до воля, прием на калории и изгаряне на калории.
Първото преживяване беше през семестъра в чужбина: ходих до кафенето всеки обяд и тъй като нямаше много друго, което да ме привлича, ядох месо и пържени картофи с малко зеленчуци почти всеки ден. Въпреки това продължавах да отслабвам без никакви усилия и се чувствах прекрасно. Когато се върнах в Мюнхен, си помислих: „Просто ще продължа да го правя“, но след няколко месеца бях спечелил всичко отново.
Второто преживяване беше на триседмична ваканция в САЩ, когато след около седмица беше хвърлен ключ. Изведнъж храната беше само храна, вече нямах чувството, че наистина трябва да довърша яденето. Когато се почувствах като Дъгнут, ядох такъв и често откривах по средата, че имам достатъчно и мога просто да го предам или прибера. И тук лесно отслабвах без никакви усилия и най-вече без активно спортуване. В ежедневието се случи точно същото, а именно, че се върнах към изходното си тегло в рамките на няколко седмици.
Но тези две преживявания ми показаха ясно:
За отслабването има много повече от липса на воля
Има два основни проблема със силата на волята или мотивацията за отслабване:
- Проучванията показват, че силата на волята е ограничен ресурс. Мислете за силата на волята като за кофа с вода. Всеки път, когато доброволно се откажете от нещо или направите нещо, което ви е трудно, извадете чаша вода от кофата. В един момент просто няма повече вода, така че силата на волята се изразходва. Така че нямаме търпение да се придържаме към диета, използвайки нашата воля в дългосрочен план.
- Вторият проблем е, че тялото ни е ВИНАГИ по-силно от нашата воля. Ако някой ви каже: „Можете да спите само четири часа на ден!“, Може да издържите няколко дни. В един момент обаче тялото ви принуждава просто да заспите. Когато спите, никой не казва "Просто нямате достатъчно сила на волята!" Колкото и да е странно, хората правят това, когато ядат.
Защо тялото ви принуждава да ядете точно както ви принуждава да заспите
Подобно на съня, храната е от съществено значение за оцеляването на нашите тела. Въпросът е, защо тялото ви „принуждава“ да ядете повече, отколкото е необходимо всъщност, и да не ви позволява да отслабнете?
Има причина за това, която ме изненада първия път, когато го чух: Проблемът е, че тялото ви погрешно смята, че се нуждае от определено количество мазнини, за да оцелее по-добре. Причината тялото ви да мисли, че това се връща в историята на човешката еволюция. Ако по това време имаше глад, беше напълно логично да се съхраняват запасите от мазнини. Ако вашето тяло сега има реакции на стрес, подобни на тези на глада, т.е. постоянно леко повишени нива на стрес, то може неправилно да интерпретира това, сякаш сте в глад, въпреки че днес това, разбира се, не е така. Логичният отговор на това е да се съхранява резерв от мазнини.
Е, как да останете мотивирани, когато отслабвате?
И така, както видяхме, ключът към дългосрочния успех в отслабването не е чрез волята. Вместо това е важно да разберете какво причинява „реакцията на гладния стрес“ във вас. Това могат да бъдат различни емоционални причини като страхове, убеждения или чувство за недостиг, но също така и външни фактори като диети или липса на хранителни вещества. Ако успеете да разрешите тези причини, ще се почувствате по-малко гладни сами, метаболизмът ви ще се засили и ще станете по-активни. Тъй като тогава тялото ви вече не се нуждае от мастен резерв и ще направи всичко, за да го разгради от само себе си. Това означава, че вече нямате нужда от воля или мотивация за отслабване, но тя работи сама по себе си. Знам, че това звучи почти твърде добре, за да е истина, но е вярно, аз и другите сме го опитвали!
Как можете да се заемете с намирането на лични каузи?
За да откриете личните си каузи, това може да ви помогне да отделите лист хартия и време и да изслушате дълбоко себе си. Задайте си въпроса: „Имам ли подсъзнателни страхове?“, „Убеден ли съм тайно, че никога няма да успея да отслабна?“, „Чувствам ли много дълбоко, че имам нужда от защитен слой?“.
Също така може да ви помогне да попитате „Какъв би бил недостатъкът да имам желаното от мен тяло?“.
Самото осъзнаване на тези дълбоки емоции е първата стъпка за разрешаването им и по този начин да направите тялото си ясно:
Безопасно е да сте слаби
Ако искате да научите повече за най-честите причини за реакцията на глад и какво можете да направите по този въпрос, изтеглете безплатната електронна книга.