Как предпочитате Повече или по-често
Много експерти за отслабване казват, че е по-добре да се храните по-рядко и по-често, пет или шест хранения на ден, колкото е възможно по-разнообразно, за да изстреляте излишните килограми и да разклатите метаболизма от мързела, в който също хвърляш. Но други експерти противоречат на първото и казват, че три хранения на ден е пътят към по-дисциплинирана диета. Кой е прав?
Истината е някъде по средата. Това, което работи за някои, не работи за други, защото сме изградени по различен начин и имаме различен начин на живот. Ако например имате трудна работа, не можете да ядете пет пъти на ден, но има риск да хапете всякакви закуски, гевреци, пайове и т.н. между храненията, които изобщо не са полезни за вашата диета или, което е още по-лошо, да гладувате през целия ден, а вечер, когато се приберете вкъщи, да ядете единственото за деня хранене. Имам предвид много и бързо. И след това легнете на дивана и натиснете дистанционното, докато заспите. Е, в този случай тялото ви вече е уморено и няма да гори мазнини, защото се нуждае от почивка. Разбира се, те се отлагат незабавно в онези части на тялото, склонни към угояване.
Малко и често.
Много, но рядко.
Яденето на малко и често може да бъде пагубно за някои, особено за гастрономите, които използват този тип диета като извинение да ядат още повече. Много е трудно да контролирате порциите. Да мислиш пет или шест пъти на ден за това какво да ядеш на пет или шест хранения, всъщност означава да мислиш само за храна през целия ден. Или, когато стартирате програма за отслабване, единственото нещо, което наистина може да ви помогне да отслабнете, е да правите нещо друго, освен да мислите какво ядете.
Освен това много жени се затрудняват да дешифрират правилно сигналите на тялото (понякога жаждата преминава като глад, така че ще бъдете изненадани да установите, че когато мислите, че сте гладни, ако изпиете чаша вода, гладът изчезва). Повечето диетолози смятат, че три хранения на ден са достатъчни за заета жена (а коя жена днес не е заета?) А майките, както е известно, са най-натоварените същества на планетата.
Три хранения на ден е удобен и балансиран начин да се върнете към теглото, което сте имали преди да бъдете майка или до желаното тегло. Ако все пак ви се яде твърде много и не губите тегло, откажете се от вечерята или я заменете с кисело мляко или чаша мляко. Или, още по-добре, с две ябълки. Или две филийки диня. Както и да е, колкото се може повече плодове. Това ще ви помогне да намалите апетита и да витаминизирате правилно. Това направих, за да не ми се налага да изчислявам колко калории има моето вечерно хранене, предпочетох да го заменя с плодове или чай или малко кисело мляко за пиене.
Слушайте тялото си!
С поддържането на цялата диетична програма има още един фактор, на който винаги трябва да обръщате внимание, а именно тялото си. Оценявайте го и се вслушвайте в неговите нужди, накратко, това е къщата, в която живее вашата душа. Колкото повече го обичате, толкова по-добре ще се чувства душата ви там и това ще се отрази в ежедневните ви действия. Забелязали сте, че хората с желязно здраве и приятен външен вид никога не са нацупени?
Да предположим, че не можете да се откажете от вечерята и да се придържате към три хранения на ден. Това означава, че вашият метаболизъм има достатъчно време между храненията, за да смила храната до следващото хранене, което може да ви огладнее, което може да ви подтикне да ядете повече. Здравословната диета за поддържане на здравословно телесно тегло е резултат от поредица от балансирани решения и добро планиране. Колкото и да е прост този съвет, от личен опит знам, че е много трудно да се следва. Вашите решения зависят от способността ви да разпознавате кога сте гладни и кога не. С други думи, внимавайте кулинарните изкушения да не пречат на желаната фигура.
Закуската - основата на диетите
Независимо от приетата диета, закуската остава най-важното хранене за деня за всички, които искат да поддържат здравословно тегло. Тези, които ядат закуска, са по-склонни да останат здрави, отколкото тези, които не сервират такова нещо. Последните, т.е. тези, които пропускат закуската, са склонни да хапят по-нисковъглехидратни закуски.
През нощта тялото ви изгаря мазнини, докато спите, така че си върши работата. Това означава, че е от съществено значение да го храните сутрин със закуска, богата на витамини и хранителни вещества, която ще ви даде необходимата енергия, за да започнете деня. Ако на тялото ви липсват хранителни вещества, то винаги помни, че има дефицит и ще започне да съхранява мазнини, които да използва с течение на времето.
Освен това, ако пропуснете най-важното хранене за деня, това може да има отрицателни ефекти върху отношението ви към околните, без дори да го осъзнавате. Вече не взимаме предвид, че всички проучвания показват, че ако редовно пропускате закуска, имате 450% по-голям шанс за наднормено тегло.
Загубена енергия/основна енергия
Осем чаши вода на ден = хидратация и енергия
Храненето здравословно означава да сте добре организирани
Няма значение дали вашата диета съдържа пет до шест малки хранения на ден или три по-последователни, важно е правилно да се изчисли енергийното и хранителното съдържание на всяко хранене и да се уверите, че ядете най-доброто за тялото си. Но ако искате дългосрочни резултати, трябва да сте готови да направите повече промени в начина си на живот и да останете верни на тях. Запитайте се защо не можете да имате балансиран график или защо продължавате да пропускате закуската, защо ядете в бягство или защо предпочитате бърза храна вместо готвена храна, защо нямате време за здравето си, но време за дреболии на другите, защо ти е трудно да се погледнеш в огледалото, когато през целия си живот можеш да бъдеш тънък и прекрасен? Сигурен съм, че знаете отговорите. Сега си изцапайте ръцете и се захващайте за работа.