Как правилно се определя (перфектният) процент на телесни мазнини?

Има няколко начина да разберете процента на телесните мазнини:

1 Военноморски метод

С този метод се измерва обиколката на талията; при жените се измерва и обиколката на тазобедрената става. След това тази стойност се задава спрямо размера на тялото.

правилно

  • Измерете обиколката на талията: Измерете с измервателната лента на нивото на пъпа, поставяйки измервателната лента напълно хоризонтално около тялото. Важно е тук да не се измерва минималната обиколка на талията.
  • Измерете обиколката на врата: Измерете обиколката на шията точно под ларинкса

  • Измерете обиколката на талията: тук трябва да се измери най-малката обиколка
  • Измерете обиколката на врата: също както при мъжете
  • Измерете обиколката на бедрата: най-голямата измерима обиколка на бедрото

Стойностите тогава тук въведете и го изчислете.

Дори ако този метод не е много точен, той определя добра ориентировъчна стойност с много прости средства и е по-надежден от това ИТМ.

2 телесни мазнини

Количките за телесни мазнини вече се предлагат от специалисти на дребно на ниска цена. При слаби токове, които протичат през цялото тяло, телесните мазнини се определят въз основа на стойностите на съпротивлението. Повечето евтини камиони за телесна мазнина измерват само процента на мазнините в долната част на тялото, докато по-скъпите везни за телесна мазнина също могат да използват сензори за ръка, за да изчислят процента на мазнините в горната част на тялото.

3 метод на шублер

Може би най-добрият метод за измерване на телесните мазнини се основава на дебеломер. Това измервателно устройство, което прилича на чифт клещи, измерва разстоянието при определени кожни гънки като отстрани на гърдите, по корема или по бедрото.

Проблемът с този метод е, че измерва само мазнините над мускулния слой (подкожна мазнина), но не и мазнините в коремната област (висцерална мастна тъкан).

Перфектен процент телесни мазнини при мъжете:

Възраст добре средно Високо
20 - 24 14.9 19,0 23.3
25-29 16.5 20.3 24.3
30 - 34 18,0 21.5 25.2
35-39 19.3 22.6 26.1
40-44 20.5 23.6 26.9
45 - 49 21.5 24.5 27.6
50 - 59 22.7 25.6 28.7
> 60 23.3 26.2 29.3
Цифри в%

Перфектен процент телесни мазнини при жените: