Как правилно да се подготвите за вашия полумаратон на аптониатриатлон
Бягането на полумаратон изисква не само да сте добре обучени, но и да се храните добре. За да се установи представяне по време на това събитие, бегачът трябва да доведе тялото си в оптимално състояние на функциониране на „D“ деня. По този начин влизат в действие различни стратегии: адаптация на тренировки, почивка и диета.
Хранителната стратегия по време на полумаратон трябва не само да отговаря на хранителните нужди на бегача, но също така да бъде неограничаваща и да не създава никаква храносмилателна болка.
Подгответе се за своя полумаратон
Тази фаза ви позволява да подготвите тялото си за полумаратона. Трябва да внимавате за вариациите в теглото, което изисква корекция между енергийните разходи, свързани с увеличаването на тренировката, и дневния прием на калории. Храненето на балансирана диета улеснява управлението на енергийния прием и по този начин поддържа стабилно тегло.
5 - 6 седмици преди полумаратона
Осигурете строг хранителен баланс и здравословен начин на живот.
- Не пропускайте храненията и яжте по редовно време.
- Месо, риба, яйца: 1 до 2 пъти на ден за прием на протеини.
- Нишестени храни: при всяко хранене за осигуряване на енергия.
- Млечни продукти: 2 до 3 пъти на ден за прием на протеини и калций.
- Плодове и зеленчуци: 5 на ден за доставка на вода, витамини и фибри.
- Мазнини: избирайте зеленчуци, като същевременно ги намалявате.
- Захар: ограничете консумацията.
- Разбира се, пийте вода без умереност.
D-7: миналата седмица
- Спазвайте балансирана диета.
- Увеличете дажбата нишесте, за да увеличите енергийния запас.
- Увеличете водоснабдяването си, за да осигурите запаси от вода.