Как правилно да обърнете кръга
Фитнес програмите са изумителни с разнообразието си - има много интересни упражнения, които помагат за привеждането на фигурата в ред. Много от тях са доста достъпни и могат да се излъчват у дома сами. В същото време всяко момиче иска да носи не само ползи, но и удоволствие. Така че защо да не си спомняте забавлението на децата? Как правилно да завъртите контура, за да отслабнете, ще разкажем в тази статия.
Как да завъртите правилно цикъла: отговори на въпроси
Мога да отслабна, като извивам устна?
Разбира се, да. Това е една от най-приятните тренировки, защото можете едновременно да завъртите кръга и да гледате любимата си програма, така че монотонността на упражненията да не ви омръзва. Освен това торзията ускорява кръвта и насърчава циркулацията й, а също така има благоприятен ефект върху вътрешните органи - това е истински масаж.
Колко време отнема да увиете джоба си и колко често?
Започнете с 5 минути и постепенно увеличавайте времето за тренировка. Не се препоръчва да завъртате цикъла за повече от 30 минути. Обучението може да се повтаря всеки ден, но поне 3 пъти седмично.
Как правилно да завъртите контура: изберете метал, желязо или масаж.
По-добре е за начинаещи да избират лесни метални пръстени. Пластмасата обикновено е твърде лека и е трудно за новодошлия да се изкриви. Масажният кръг предлага голямо натоварване, така че си струва да изберете в по-късните етапи от обучението. Такъв цикъл изисква пристрастяване, но е по-ефективен в борбата с мастните натрупвания.
Как правилно да завъртите примката за тънка талия?
Перфектният кръг разпръсква мазнините и прави костта на талията. Сложете краката си. Извършвайте спокойно, ритмично, кръгово движение на талията, като се стараете да не свързвате бедрата и гърдите си. Не въртете крадеца напред-назад, грешно е. Амплитудата на движенията не трябва да е голяма. Докато усуквате примката, не забравяйте да дишате - тя трябва да бъде спокойна и спокойна. Поддържайте мускулите на пресата в тонус през цялата тренировка. При вдишване отпуснете корема и кръста, а при издишване, напротив, стъблото.
Как да завъртите примката на бедрата?
Подобно упражнение е много ефективно срещу целулитните отлагания - едновременно се извършва масаж на проблемни зони и разпръскване на кръвта. Преди усукване на пръстена на бедрата трябва да се нанесе върху краката крем за целулит. Това упражнение често се дава по-трудно, отколкото усукване на пръстена около кръста, защото е трудно да се запази кръгът, а той все още е на върха удари и болезнени кости. Ако решите да завъртите пръстена на бедрата си, опитайте се да държите краката си възможно най-близо един до друг. Ако обаче не се получи, е позволено малко да разпериш краката си. Изпълнявайте кръгови движения с ханш с малка амплитуда, както при ориенталските танци.
Как да разнообразите тренировките си с кръг?
Всички монотонни движения скоро стават скучни - така разреждате тренировките си с нови упражнения с помощта на кръг.
-
Скачане на въже: Възможно е да скачате в кръг като дете - разбира се, трябва да е достатъчно леко и достатъчно голямо в диаметър. Като алтернатива скачайте 30 пъти с два крака, само с десния, само с левия и от време на време.
Когато е по-добре да не завъртате цикъла: противопоказания
Обръчът не се препоръчва за хора, страдащи от вътрешни органи и особено от червата - преди да започнете някакво упражнение, консултирайте се с Вашия лекар. Също така трябва да се въздържате от упражнения с кръг през първите дни на менструацията. И тогава можете да вземете най-простия кръг.