Как правилно да изпомпвате седалището
Най-голямата грешка, която допускат начинаещите, е търсенето на бърз начин да изпомпат дупето. За да се получи мускул в отлична форма, е важен постепенен и последователен подход и в такъв случай няма незабавен резултат. Дайте си дълга работа, която ще отнеме поне няколко месеца - и ще стигнете до победния край по-лесно.
Какви упражнения за изпомпване на дупе?
За да тренирате красиви мускули, по-добре е да използвате професионален симулатор или поне дъмбели (щанга, културист) с общо тегло 6-12 кг. Без него не можете да придадете на тялото си по-апетитна форма, а само стегнете мускулите си. Разсъждавайки как правилно да изпомпвате задните части, повечето треньори са единодушни относно ефективността на тези упражнения:
- Прибиране на задните задници с тежести.
- Кляканията се „сгъват“ с товар.
- Тупик на прави крака с щанга или гири.
- Издърпване от коленете към брадичката от положението "виси на напречната греда".
- Дълбоко дълбоко с товар.
- Упражнения в симулатора на Смит.
- Упражнения в машината Gakka.