Как постепенно да се намали интензивността на тренировките преди маратон - Ro Club Marathon
ИЗПРАТИ НА ПРИЯТЕЛ
Твойте детайли
Данни за приятел
Ето някои указания, които трябва да следвате през този период:
Три седмици преди маратона
• Правете последната тренировка на дълги разстояния три седмици преди маратона. След това намалете разстоянието до 80% от това, което обикновено правите.
„През това време най-вероятно ще се изкушите да бягате все по-силно, но трябва да устоите на изкушението. Няма да подобрите физическото си състояние през тези три седмици преди маратона. Запомнете: по-малкото е повече. Бягането по-малко през този период означава намаляване на риска от нараняване, дава ви възможност за почивка и възстановяване, но също така позволява на мускулите ви да съхраняват въглехидрати в подготовка за голямото състезание.
Две седмици преди маратона
• Две седмици преди състезанието, намалете разстоянието на между 50 и 75% от това, което обикновено правите.
• Начинаещите бегачи, които искат да направят състезание по подготовка през този период, трябва да се ограничат до един от 10 км или дори по-кратък. По-опитните бегачи могат да избягат полумаратон поне две седмици преди маратона.
• Не се изненадвайте, ако почувствате нова болка през този период. Това е естествена част от процеса, когато тялото ви се възстановява след месеци тренировки.
„Сънят е много важна част от този период. Не е необходимо да спите прекомерно, но се опитайте да спите поне осем часа на нощ.
• Ако искате дълбок масаж на тъканите преди състезанието, за да отпуснете мускулите си, направете го поне седмица преди маратона. Дълбокият тъканен масаж може да има интензивен тренировъчен ефект върху мускулите ви, така че не се препоръчва да го правите твърде близо по време на състезанието.
Една седмица преди маратона
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Подобрението на производителността в резултат на цикъла, представен в статията, е между 3% и 5%, достатъчно, за да могат спортистите да осигурят място на
подиум (или не).
Дисплей 21. от 58.
Ние знаем как да влезем във форма?
Международно оценените изяви на нашите спортисти през последните години не оправдаха очакванията. Причините са много. Хронична умора - претрениране
Силни, неконтролирани и многократни тренировки за по-дълъг период, при които възстановяването не е пълно, но и други причини за прекомерен стрес. 5 стъпки за безупречно изпълнение на маратонски тренировки
В действителност никога не можеш да си на 100 готови за маратон. Можем да се стремим към съвършенство по отношение на обучение, програмиране. 5 СЪВЕТА ЗА ЗИМНИ ОБУЧЕНИЯ
Покрийте добре главата си Предизвикателството: Разходката с непокрита глава през зимата е все едно да оставите термоса си без капак. Многобройни изследвания. Можете да постигнете всичко, което искате, на следващия маратон Основни понятия за аеробни и анаеробни усилия Учете се от елитни спортисти да останете мотивирани Тренировката на ума не може да бъде отделена от физическата тренировка Тренирате ли твърде много? Вашето тяло и тренировки през студения сезон 3 специфични тренировки за повишаване на производителността Тренирайте мозъка си за успешен маратон Бягане и възстановяване Пролетни маратонки - за по-здраво движение Учене на техниката на бягане Как да бъдете психически подготвени за маратон Грешки, които да избягвате състезания Какво трябва да направите, за да не напълнявате през зимата Как да помогнете на другите да станат бегачи Малко ръководство за избор на маратонки Еуфорията на бегачите