Как помагам на мозъка си при депресия и зависимости
Допаминът е един от основните невротрансмитери в нервната система, който помага да се контролират възнагражденията и удоволствието на мозъка. Той също така помага за регулиране на движението и емоционалните реакции и ни позволява не само да наблюдаваме наградите, но и да предприемем действия и да се придвижим към тях. С други думи, допаминът е пряко отговорен за мотивацията и концентрацията. Важното е, че нивата на допамин в мозъка ви могат да бъдат повишени, за да подобрите мотивацията, концентрацията и начина, по който се чувствате, следвайки няколко важни стъпки.
Как да разберете дали имате ниски нива на допамин?
Един от основните признаци на ниски нива на допамин са депресия, хронична скука, недоволство, апатия, хронична умора и ниска физическа енергия, липса на желание да се направи нещо.
При депресирани хора тялото, ръцете и краката могат да станат студени. Ниските нива на допамин намаляват усещането за удоволствие и настроението може да варира бързо от положително към отрицателно. Хората с ниски нива на допамин често се пристрастяват към кофеина. Допаминергичният дефицит може да причини обща слабост в организма.
Недостигът на магнезий, желязо или цинк може да причини недостиг на допамин. В комбинация с прекомерен сън липсва мотивация за започване на повечето дейности, склонност към отлагане и чувството, че той не е в състояние да се справи с живота.
Ниските допаминергични нива обикновено водят до желание за захари, сокове, алкохол и ненаситени мазнини и често резултатът е бързо наддаване на тегло, съчетано с липса на активност и умора.
Дори ниските нива на допамин могат да попречат на способността на човек да се концентрира, да има дефицит на внимание, да помни определени неща или да мисли абстрактно.
Доказано е чрез различни проучвания и изследвания, че дефицитът на допамин участва в депресия, пристрастявания, Паркинсон и ADHD.
Как да повишите нивата на допамин?
Опитайте се да не се пристрастявате! Много хора се пристрастяват към наркотици, алкохол, пазаруване, хазарт, защото тези неща им дават моментна награда. Пристрастяванията от всякакъв вид имат обратния дългосрочен ефект върху нивата на допамин.
Създайте свой собствен списък с ежедневни цели, които да следвате! Нивата на допамин се повишават, когато сме по-организирани и „отбелязваме“ целите, които сме постигнали в края на деня. където поставяте всяка цел на хартия и я отбелязвате. Би било много по-ефективно да направите списък с дългосрочни цели, например за седмица или месец.
Създайте нещо! Когато сме в момент на сътворение, ние ставаме много по-фокусирани върху това, което трябва да направим. По този начин нивото на допамин се увеличава. Изберете хоби или дейност като рисуване, рисуване, оригами или нещо друго, което може да стимулира вашата креативност и въображение.
Практикувайте спорт! Упражненията, дори и най-лесните като изкачване на стълби например, ни помагат да се отървем от ежедневния стрес, да бъдем по-здрави физически и в същото време, повишава нивото на допамин в мозъка.
Увеличете нивото на тирозин! Тирозинът е аминокиселина, използвана от организма, която помага да се произвеждат невротрансмитери, включително нивата на допамин. Има много храни, които спомагат за увеличаването на тирозина, включително бадеми, авокадо, банани, пъпеши, говеждо и пилешко месо, яйца, мляко, кисело мляко, шоколад, кафе, зелен чай.
Слушам музика! Когато слушаме музика, ние ставаме по-щастливи, особено когато слушаме песен, която ни харесва. Това е така, защото нивата на допамин се увеличават. Ами ако, когато сте тъжни, започнете да слушате музика, за да се почувствате по-добре?
Той медитира! Връщайки се към зависимостите, за които говорихме по-горе, друга токсична зависимост е, че прекалено много мислим за определен нещастен момент от живота си, който ни държи постоянно в капан в негативните си мисли. Медитацията или саморефлексията са от съществено значение, за да имаме здрав ум, да мислим позитивно и да повишим нивото на допамин в мозъка си.