Как поддържаме теглото си
Кой е най-добрият начин за отслабване?
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото за поддържане на теглото.
Ако някой ви обещае лечебен чай или чудодейно хапче, с което можете да ядете колкото искате и да отслабнете, тогава трябва да си зададете въпроси относно сериозността и компетентността на тази препоръка.
Най-ефективният начин да отслабнете е да комбинирате:
- нисък енергиен прием (нискокалоричен)
- увеличена консумация на енергия (чрез упражнения)
Лекарите препоръчват постепенно отслабване с около 2 кг. на месец (НЕ 5 кг. на седмица.). Следователно не са важни много строгите диети, а промяната в дългосрочните хранителни навици.
Променете начина си на живот!
Храня се здравословно!
Не бъдете заседнал!
Колкото трябва да ям?
Изискването за калории за поддържане на тегло е променливо в зависимост от нивото на физическа активност:
- 1600 ккалории/ден за заседнали жени (работа в офис, домакинска работа);
- 2200 ккалории/ден за заседнали мъже или жени с продължителна физическа активност;
- 2800 kcalories/ден за мъже с продължителна физическа активност.
7 часа
Кафе или чай, подсладени със захарин
Резен хляб Греъм (55 ккал)
Сладка извара 100 г - 150 ккал или
2 филийки пресована шунка 100 г - 150 ккал
10 часа
Зърнени люспи 50 г (2 супени лъжици) - 175 ккал
13 часа
Плоча зеленчукова супа или пилешко 200 ml - 100 kcal
Телешка пържола 150 г - 180 ккал
Гарнирайте със зелен фасул 200 g (70 kcal) или грах 100 g (90 kcal)
или варени картофи 100g (90 kcal)
Зеленчукова салата (с максимум една чаена лъжичка масло) 200 g - 100 kcal
16 часа
Ябълка или праскова 100 g - 50 kcal
Ora 18
Рибен бульон (код) 100 g - 90 kcal
Оризова гарнитура 120 г - 150 ккал
Минимум два литра безалкохолни напитки, некисели през целия ден.
Практически съвети: 
- Не пропускайте закуската! Здравословната сутрешна храна осигурява енергията, необходима за работа през първата част на деня и избягва последващата консумация на сладкиши или бърза храна.
- Пийте много вода (чай, натурални сокове)! Негазираните напитки осигуряват правилното функциониране на бъбреците и "измамят глада".
- Яжте "постно" месо (птици, риба)! Свински и телешки мускули или месо съдържат много „скрити“ мазнини, дори ако изглеждат „постни“.
- Яжте много зеленчуци и плодове! Не се притеснявайте да храните тялото си с основните източници на нискокалорични витамини.
- Пазете се от бърза храна, сладкиши и излишни сладкиши! Макар и привлекателни и вкусни, тези продукти са истински калорични „бомби“. Пазете се от консумацията им през уикендите, когато излизате или по време на работа, освен ако не е посочено друго.!
- Яжте разнообразно! Не се притеснявайте да замените една храна с подобен брой калории. Повторението създава скука и изоставяне.
- Избягвайте да ядете след 18:00! Опитайте се да приемате последното хранене за деня поне 2 часа преди лягане! По време на сън не консумираме твърде много калории!
- Не ставайте от масата с пълен стомах! Ако сте уморени от едно от храненията през деня, това означава, че вече сте яли твърде много! Яжте 4-5 хранения на ден, с малко количество храна, за да намалите постепенно размера на стомаха и да не позволявате да депозирате „излишни“ калории.
Внимавайте за замествания между храните!
- Зърнените култури с мюсли имат два пъти повече калории, отколкото обикновените ечемичени или царевични люспи!
- Гъши месо има два пъти повече калории, отколкото пилешко!
- Консервираните плодове, грозде, сини сливи и банани имат два пъти повече калории/100 г, отколкото ябълките!
- Не уплътнявайте супите с продукти от брашно!
- Зърнените култури с мюсли имат два пъти повече калории, отколкото обикновените ечемичени или царевични люспи!
- Гъшият месо има два пъти повече калории, отколкото пилешкото!
- Консервираните плодове, грозде, сини сливи и банани имат два пъти повече калории/100 г, отколкото ябълките!
- Не сгъстявайте супите с продукти от брашно!
Правилната хранителна пирамида
Какво ядем за Коледа и Великден?
Отървете се от разочарованието! Прощавайте 2-3 дни в годината и „вкусете“ това, което искате!
НО:
за да не прекалявате, препоръчваме ви да ядете само един вид калорична храна всеки ден (кюфтета ИЛИ сармали ИЛИ свинска пържола ИЛИ сладкиши) и в малки количества (една четвърт от това, което яде останалата част от семейството!).
Специални категории пациенти
Хипертоници
- Препоръчва се хипонатриева диета (с ниско съдържание на сол).
- Не добавяйте сол към готвена храна; използвайте други видове подправки (мащерка, черен пипер, чесън, кориандър).
- Пазете се от узрели сирена, консерви или колбаси, които съдържат много „скрита“ сол.
- Те имат специални ограничения за броя на въглехидратите, затова е препоръчително да се консултирате с диабетолог, за да установите индивидуализирана диета.
- Пациентите трябва да вземат предвид баланса на протеини/липиди/въглехидрати във всяка храна и да претеглят повечето храни.
Пациенти с исхемична коронарна болест на сърцето (ангина пекторис, инфаркт) или исхемичен инсулт
- Препоръчва се диета с ниско съдържание на животински мазнини (свинско, сметана, яйца, свинска мас, бекон).
- По отношение на физическата активност тя е донякъде ограничена от симптомите на основното заболяване. Има специални програми за физическо възстановяване след миокарден инфаркт или след инсулт, за които ви препоръчваме да се интересувате и да ги следвате.
Пациенти с тежко двигателно или дихателно увреждане
- Физическата активност може да бъде ограничена от свързаното състояние, така че трябва да се обърне специално значение на нискокалоричната диета.
Физическа дейност
- Не използвайте асансьора или ескалаторите: изкачете се по стълбите!
- Слезте на автобусна спирка преди вашата дестинация и изминете останалата част от пътя!
- Отидете на час разходка с децата, внуците или кученцето си!
- Ако имате свързано заболяване, потърсете медицинска помощ, която да ви помогне да намерите подходяща форма на физическа активност.!
- Изберете спорт, който ви харесва и го практикувайте поне 2-3 пъти седмично!
Редовните ежедневни упражнения консумират калории, намаляват глада, облекчават стреса и имат положителни ефекти върху здравето.
наркотици
Ако вашият ИТМ остане над 30, въпреки правилната промяна в дългосрочния ви начин на живот, може да се обмислят лекарства за отслабване.
Те действат или като намаляват усвояването на мазнини в храносмилателния тракт, или в мозъка, намалявайки чувството на глад.
Лекарствата трябва да се използват само по съвет на диетолог.
Те трябва да бъдат част от строго контролирана програма, която също включва диета и физическа активност.
Тези лекарства имат строги показания и много странични ефекти, така че не бива да се използват безразборно, особено в случаите на леко наднормено тегло, където решението са нискокалоричната диета и тренировъчната програма.
хирургия
Хирургията се обмисля, когато по-малко инвазивни методи като диета или лекарства се провалят, ако ИТМ се поддържа над 40 или> 35, свързани с усложнения от затлъстяване (сърдечни заболявания, диабет).
Има ограничителни операции за намаляване на стомаха и за постигане на чувство за ситост. Тези операции означават поставяне на пръстен на стомаха или поставяне на балон с ендоскопа.
Важно е да знаете, че всяка операция може да бъде придружена от усложнения. Вземането на това решение изисква балансиране на рисковете и ползите с вашия диетолог или хирург.
Съвет на деня
Във всяка възраст не е късно да научите някои основи на първа помощ в случай на спешна медицинска помощ. По този начин можете да спасите животи.
Разберете дали такъв курс е организиран във вашето населено място, например чрез услугите на Червения кръст или SMURD.