Как PMS играе роля в нашите AMP настроения
Плач за „да“ или „не“, лесно хващане на носа, чувство на съкрушеност и подценяване, невъзможност да излезе от дивана, желание: всичко това е нормално преди нашия период. Не е лесно, но нормално. Как се характеризира и преживява този предменструален синдром? Как можем да се справим най-добре с тези хронични възходи и падения? Отговори от Джули Холанд, американски психиатър и автор на Нашите кучки настроения.
Следва тази реклама
Въпрос на хормони
Някой ден се чувстваш като рок звезда, а други дни се мотаеш около мега-хлебарка. Тя е силно свързана с времето на вашия менструален цикъл. Вашето настроение е може би най-доброто през първата част от цикъла, наречена "фоликуларна фаза", когато яйчникът направи яйцеклетка. Това е фазата, в която нивата на естроген се повишават, доминирайки тези на прогестерона. Естрогенът ви помага да се чувствате привлекателни, възпитателни и снизходителни - качества, които използвате, за да привлечете партньор, когато яйцето ви узрява и предстои да бъде освободено. Тъй като естрогенът действа като хормони на стреса, малки раздразнения се плъзгат по вас като вода върху патешките пера. Кой не би искал да бъде с теб? Вие сте толкова лесен !
Втората част от цикъла, лутеалната фаза, са двете седмици между изтласкването на яйцеклетката от фоликула и началото на менструацията. Това е времето, когато лошото ви настроение започва да се проявява, когато прогестеронът доминира над естрогена. Прогестеронът ви кара да се чувствате отпуснати и бързи, и тя завършва на двадесет и първия ден от цикъла. Точно преди менструацията нивата на естроген спадат рязко, както и добрата ви воля. Ако се чувствате малко страхливи всеки месец на една и съща дата, това е вината за ниските нива на естроген и високите нива на прогестерон. Известният предменструален синдром или ПМС.
Променливи симптоми
ПМС е нормално. Не смешно, но естествено. Сега, в библията, която психиатрите използват за диагностициране на болести - Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства, вече в петото си издание, DSM-5 -, екстремната форма на ПМС е посочена като медицинско състояние. Подразбира се: изисква психиатрично лечение. Между 3 и 8% от жените в репродуктивна възраст отговарят на критериите DSM-5. Около 15-20% от жените имат ужасен ПМС или го нямат синдром; останалата част от нас пада някъде между тях и може да варира от месец на месец и, по-важното, от менархе (началото на менструацията, в юношеството) до перименопауза: и двете фази в живота ни, при които ПМС има тенденция да се влошава чрез нашите по-непостоянни хормонални колебания.
Да открием
Чета
Нашите кучки настроения (Раберт Лафон). В тази книга американският психиатър Джули Холанд ни приканва да не се срамуваме повече от промените в настроението си, а напротив да ги приемаме ... и дори да се възползваме от тях !
Следва тази реклама
По-ниските нива на естроген причиняват рязко спадане на нивата на серотонин няколко дни преди менструация, което може да бъде биологичната причина за много симптоми на ПМС. Ниските нива на серотонин са замесени в депресия, паническо разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), така че не се изненадвайте, ако се чувствате малко развълнувани по това време. По-малко серотонин е като да имате по-тънка изолация, за да ви предпази от външния свят. Вие сте дори по-чувствителни към болката и критиките от обикновено. По-малко сте издръжливи на стрес и сте по-тъжни, нервни и страшни. Вече не сте гладни и имате сълза в окото. Когато сравните симптомите на ПМС с тези на голям депресивен епизод, те силно съвпадат. Голямата разлика е, че ПМС спира, когато започне менструацията Ви. Тежката депресия продължава седмици или месеци.
Познайте цикъла си по-добре
Обикновено ПМС се появява три до четири дни преди менструацията, но шепа мои пациенти съобщават, че симптомите им започват ден-два след овулацията. След това те стават ужасно депресирани и отчаяни. Те спорят по-лесно с членове на семейството и колеги. Те имат проблеми с заспиването или задържането му и се чувстват раздразнени и подути.
Други пациенти ми казват, че имат лек ПМС, но почти всички откриват, че предменструалната фаза значително променя настроението им. И тъй като е напълно нормално настроението ви да се колебае през всички менструални цикли, не е задължително да приемате лекарства, за да спрете ПМС, но трябва да го познавате по-добре. Призовавам ви да проследите цикъла си, като отбелязвате кога започва менструацията ви и кога овулирате. Проследяването на периодичността на симптомите, свързани с настроението ви, не само ще ви помогне да организирате месечния си планиращ орган, но и може би ще предупредите няколко членове на семейството или дори колеги, когато сте над или повече.