Как отслабваме
Тази сутрин прочетох статия на известен диетолог (няма смисъл да споменавам името му и това е, защото мисля, че не е хубаво да хвърляш кал върху някого, за да спечелиш популярност), който проповядваше ясно и ясно, че теглото се губи с много малко храна.
С цялото ми уважение не мога да се съглася с дамата. Защо? Защото гладното тяло не само ще реагира негативно и агресивно, но ще продължи да наддава, независимо колко малко и малко е количеството храна. Всеки ще издържи 3-4 дни, максимум една седмица, след което ще счупи хладилника и ще компенсира напълно периода, в който е гладувал и дори да отслабне, бързо ще се възстанови.
Имам достатъчно години, за да видя личния опит и опита на близките ми, които винаги, когато са възприели този метод, са се провалили. Отслабването се постига с балансирано хранене, с правилна комбинация, с достатъчно храна, за да не влезе тялото в „кризисно състояние“ и с много физически упражнения.
Спортът е много важен за общото благосъстояние и здраве, независимо дали искате да свалите няколко килограма или просто искате да се чувствате добре. С едно условие: да се прави последователно и да харесва този метод на движение. Ако не ви харесва методът на движение, ще го отхвърлите и ще го считате за мъчение. Трябва да ви хареса толкова много, че да можете да ходите с удоволствие и да достигнете това ниво, така че тялото ви да "крещи" от копнеж.
Не мога да се съглася, че гладуването може да работи в дългосрочен план.
Много хора дойдоха в студиото ми, които се консултираха с диетолози и им беше забранено или съветвано да не спортуват по време на диетата. Защо? Отклонен съм! Движението е добро! Знаете ли какво се случва с организъм, който отслабва много килограми и не спортува? Как изглежда това тяло? Човек, който не прави никакви движения (в програма или диета) и загуби повече от 5 кг, ще има атрофирали мускули, ще има отпусната кожа, няма еластичност и тогава този човек ще премине от един проблем към друг. . Въпреки че получава теглото, което иска, той ще има тяло, в което няма да се чувства добре.
Загубата на тегло ще бъде постигната чрез постепенно намаляване на ежедневните ви нужди (пример: ако вашите калорични нужди са 1800 калории, ние ще намалим в началото само 200 калории), но спортът трябва да бъде неразделна част от тази програма за отслабване. Както диетата, така и спортната програма трябва да бъдат персонализирани, а не копирани от интернет или направени на ухо. И ако някой смята, че съм сгрешил, като съм направил това изявление, моля, помолете този човек да спори защо не е така.
Спортът и правилното хранене са идеалните съставки, за да се чувствате добре. Съгласен съм, човек, който не е свикнал да упражнява и започва диета, в първата фаза, дори и да започне да тренира, ще установи, че броят на килограмите остава почти непроменен, въпреки че тялото ще изглежда различно, защото започва да се оформя . Но ние говорим за много кратък период от време. Скалата ще ни покаже друга цифра, килограмите ще спаднат и резултатът няма да закъснее, ако не се откажем от спорт или храна.
Спортът допълва диетата и в идеални пропорции (80% хранене, 20% спорт) ни помага да постигнем целта си. Това може да бъде: загуба на тегло, увеличаване или намаляване на мускулната маса, здрави стави, правилна стойка, повишена гъвкавост и сила.
Не смятам, че хората с излишни килограми са заседнали, лишени от амбиция или незаинтересовани от начина, по който изглеждат. Тези хора могат да се сблъскат с мързелив метаболизъм, „упорита“ генетика или дори с по-лоши здравословни проблеми. Каквато и да е причината, тези хора се нуждаят от помощ. Нека не съдим никого по начина, по който изглежда.
Хранете се балансирано! Правете спорт, когато имате време! Да си починете! Хидратирайте добре! Бъди оптимистичен! Усмихвайте се по-често!