Как отслабвам, след като качих килограми - Кори Гремеску
Как отслабвам след напълняване е въпрос, който не съм си задавал от известно време. Като инструктор ми беше много лесно да поддържам теглото си, а вариациите бяха в категорията 1-2 килограма. Но с промените, които се случиха в живота ми и се потвърдиха с факта, че вече не преподавах и по подразбиране не спортувах всеки ден, нещата се усложниха малко. Ето как се заех да отслабна след напълняване.
Тази година беше трудна. С много работа, много повече или по-малко положителни промени в живота ми и много агитация. Започнах годината с лошо падане на сноуборд и болки в коляното, така че си взех почивка от 3-те часа спорт, които правех седмично. През пролетта започна един много забързан период лично и не ми се правеше нищо, а от юни, когато си бях балансирал главата, нещата полудяха напълно на работа и отново нямах сили за спорт . Лятото отмина, без аз да осъзная какво се случва. През седмицата работех много, през почивните дни излизах на партита. Две грозни падания с двигателя ме оставиха с контузия на гърба и влошиха проблема ми с коляното, който все още ме притеснява. Освен това това лято, имайки парти програма, започнах да пия алкохол по-постоянно и повече, отколкото преди. През седмицата работех в ада, за да напиша моята MBA дисертация или да поправя някои грешки във фитнеса, а фокусът ми беше в съвсем друга посока.
По време на учебния период тежах 59 килограма. Изглеждах най-добре, когато достигнах 57 килограма. След като не се занимавах толкова много със спорт, държах без проблеми някъде на 61-63 килограма. При 1,70 моя и все още имаща някаква мускулна маса, това по никакъв начин не ме притеснява. Но след тази забързана година се събудих в началото на октомври с 67 килограма. Просто не можех да повярвам, че съм наддал, без да го осъзнавам.
Но, за да бъда напълно честен със себе си, истината е, че разбрах, че напълнявам. И знаех, че изборът на храни от този период не е наред. Също така знаех, че ще ям известно време, без никаква драма на кантара. Знаех също, че трябва да се занимавам със спорт, но вече нямах енергия. В себе си знаех, че ще напълнея, но избрах да не мисля за това.
Първите два килограма бяха сложени през август, но не ме притесниха толкова много. Все още изглеждах добре, все още се чувствах добре и все още имах чувството, че контролирам. Следващите 3 се появиха, без аз много бързо да го осъзнах. Вече бях свикнал да не обръщам много внимание на това, което ям. Бях свикнал и с идеята, че вече нямам тялото, с което бях свикнал. Бавно, бавно съзнанието ми започна да работи, за да приспособи новата реалност. Вече не избирах тесни дрехи, вече не бях мотивиран да се храня балансирано, чувствах се уморен и доста ми липсваше енергия.
Гърбът ме болеше постоянно и в началото на октомври се събудих напълно схванат от гърба си, едва ходех седмица. Не можех да понасям и дори нямах спортни проблеми. Коляното също, подуто след всеки опит за тренировка. И винаги, същата липса на енергия, която винаги ме придружаваше. Знаех, че е от небалансирана храна, заседнал начин на живот и всички избори, които направих през последната година, но ми отне известно време да стана.
И така, първата стъпка към отслабването след напълняването е връщането към цивилизована и здравословна диета. Зеленчуци, постно месо, ядки и семена, противовъзпалителни храни и много, много вода. Ще пиша обширно за храната през следващия период.
Втората стъпка към отслабване след напълняване е възобновяване на тренировките. Тъй като все още имам гръб и крак, го приемам бавно, с часове упражнения без въздействие върху ставите. Целя да правя 40-50 минути лека тренировка всеки ден, след това постепенно да увеличавам интензивността.
Третата стъпка към отслабването след напълняването е да планирам нещата си. Стремя се да достигна 57-те килограма, които ми харесаха най-много, и за постигане на целта отделям около 8-10 седмици. От опит знам, че първите 5 килограма ще изчезнат бързо, изчислявам, че след 2-3 седмици, защото успях лесно да поддържам теглото от 62 кг, дори без постоянна тренировка. Следващите 5 килограма ще бъдат малко по-трудни за уриниране, но не и невъзможно. Последната фаза от плана ми е да поддържам това ново тегло и да ребалансирам тялото и хормоналната система.
Четвъртата стъпка към отслабването след напълняване е намаляване на възпалението и подпомагане на функцията на щитовидната жлеза. Имам някои проблеми с щитовидната жлеза, за които ще пиша по-подробно, но основната идея е, че през есента усещам този проблем по-добре. А противовъзпалителната диета ми помага да регулирам частта за възстановяване и също така е от полза за намаляване на целулита.
Това е планът. Реших да напиша открито за този етап, през който преминавам, защото повечето хора, които някога са спазвали диета за отслабване, знаят, че поддръжката е много по-проблематична от самата загуба на тегло. И мисля, че всеки от нас е имал поне веднъж в живота си периоди, в които фокусът е бил напълно пренасочен към аспекти, различни от собственото ни тяло и собствените ни цели, и това оказва влияние върху теглото, физическия вид и баланса.