Как отслабнахте с красота и благосъстояние - med1
През 2019 г. си поставих целта да отслабна и наистина да я приложа.
Не съм с наднормено тегло, но постоянно съм напълнял през последните 4 години, така че при ръст от 1,63 съм почти 64/65 кг.
Вече се записах за фитнеса, но бих искал да чуя от хора, които вече успешно и устойчиво са отслабнали, как точно.
- Каква комбинация от тренировки направи? (Кардио/мускули и т.н.)
- Каква роля играе диетата в това? (Аз съм вегетарианец)
- Използвали ли сте и медицинска подкрепа?
- Колко често сте спортували и до каква степен?
Знам, че интернет е пълен с това как очевидно можете да отслабнете, но за мен е трудно, защото понякога има доста противоречиви твърдения.
Затова се радвам на вашите съвети и препоръки. Други хора, които искат да отслабнат, също могат да се присъединят към нас:)
За съжаление, самото упражнение не помага толкова, колкото винаги си мислите. В крайна сметка около 70% съставляват диетата. Означава, че трябва да се храните по-здравословно и просто да консумирате по-малко калории. Или просто спортувайте, за да имате повече продажби
Но повече спорт води и до повече мускули, което от своя страна има отрицателен ефект върху теглото. Също така исках да отслабна малко от дълго време, междувременно се примирих с факта, че вече няма да работи, просто имам твърде много мускулна маса за това. Така че, когато се съмнявате, не се фокусирайте прекалено върху теглото си, а по-скоро върху усещането на тялото си, ако не се получи както се надява въпреки доброто хранене и упражнения.
Упражненията са наистина надценени, поне що се отнася до загуба на тегло.
Човек наистина отслабва, това е трудна реалност и напълно независим от метода, ако е такъв
за 1 килограм по-малко
трябва да спестите приблизително 7000 kcal.
Всеки, който е успял, ще предпочете техния метод. И тогава все още не знаете какво обичате да ядете и какво не и дали сте от типа, който не може да спре с чипс или сладкиши.
Бъдете честни, първо си водете дневник колко наистина ядете, например в fddb.
Отслабнах с ниско съдържание на въглехидрати, когато бях диагностициран с диабет. С помощта на документите по хранене, диетолози. Здравната каса плаща субсидии, но със сигурност не за някой, който всъщност е с нормално тегло в медицински смисъл.
В противен случай цената е спокойна 360 €, ако плащате сами.
Определено бих искал да опитам комбинация от диета и упражнения.
Въпросът, който си задавам, е какъв вид упражнения е подходящ за изгаряне на мазнини (особено - кои упражнения/уреди във фитнеса), колко често трябва да тренирате през седмицата (колко време трябва да продължи една сесия?)
Бих се интересувал и от това как да превърна вегетарианската диета в такава, която е подходяща за отслабване. По-скоро да се откажете от въглехидратите или да преброите калориите? Аз съм човек, който обича да закусва от време на време.
Просто съм напълно съкрушен в интернет джунглата.
Изгаряне на мазнини = Zumba или нещо подобно
Правя теглечи на тегло. Вече отслабнах много успешно с него, но след това се оставих напълно. Но нарочно. Беше наред.
И сега се върнах.
Но мога да препоръчам върха само с fddb. Подобно е и с наблюдателите на тегло. Нищо не работи, без да го запишете. Само се шегуваш.
Благодаря за съвета, веднага ще си намеря акаунт там:)
Толкова го знам, че в спортно студио се дава представяне. Запитан е каква е целта, кои мускули искате да тренирате. Там са специалистите.
В противен случай просто щях да отида в библиотека или книжарница, където има стотици книги по темата, да прелистя това, което ви харесва.
Кой трябва да публикува рецепти за вас тук, без да знае какво обичате да ядете и какво не? Такива книги всъщност са писани точно за това. Илюстрирано, прелиствате, казвате си: о, това би разпалило апетита ми и ще се забавлявам, но това не е опция за мен.
Трябва също да се обсъди какво всъщност означава ниско съдържание на въглехидрати (например).
Какво е Weight Watcher, какво правят, защо имат точките, можете да го направите сами.
Колко калории искам да ям, ако например 1500 ккал на ден? Искам да направя това с 3 хранения, така че да се разхождате около 500 ккал за всяко хранене?
Или прекъсващият пост е моето нещо?
Кой трябва да знае тук в коя посока искате да отидете.
Ако искате да отслабнете с 5 кг, трябва да спестите 35 000 ккал. И тогава ще можете да задържите тежестта.
Отнема много стъпки от вас самите.
Мога да се съглася само с моите предписващи лекари.
Спортът е надценен и е само от ограничена помощ, когато става въпрос за отслабване.
Тези, които спортуват, често имат и по-голям апетит и често ядат малко повече в резултат (поне така се чувствах).
За да изгорите наистина калориите, трябва да правите много упражнения.
А мускулите често са по-тежки от мазнините.
Помага само за спестяване на калории при хранене и за по-здравословно хранене.
Упражнението само ми помогна да тонизирам тялото си. Вече не беше толкова колебливо, но всъщност не отслабнах заради това.
И тогава скачах с въже 3-5 пъти седмично за около 20-30 минути и след това правех около 50 коремни преси и хрускания, за да стегна потока си.
Ако сега искам да сваля няколко килограма, често се отказвам от вечерята и оставям сладките на работа и сладките напитки.
Разбирам какво разбирате, разбира се - но точно това „претоварване с информация“ е моят проблем.
Гуглил съм и съм чел много, някои смятат, че LowCarb е страхотен, следващият нещо друго.
Като цяло бих искал само да попитам кой е постигнал най-добри резултати с коя "стратегия".
Не искате да разберете, има много пътища до Рим.
Просто следвайте предложението да разлистите тези книги в добре заредени библиотеки или книжарници, за да опитате, там ще се ориентирате със снимки на ястия много по-лесно, отколкото ако ви кажа, имам кварк с горски плодове сутрин в продължение на 5 месеца, Изядени люспи от псилиум и ленено масло. Има тенденция да се разклаща, нали?
Или Тасонелда пише, че е стигнала с Алмасед, защото е могла да плюе толкова далеч от него.
Можете да намерите хиляди неща в мрежата. Но как наистина работи - как точно всъщност се четете през информацията? Искате нещо хубаво в чинията си, мисля, че това работи най-добре, когато готвите ястие като това, което привлича вниманието.
Само на снимката на жената с Doc Fleck има страхотни рецепти всяка седмица, погледнете хранителната информация, о, това се вписва, ще я изпробвам. Обикновено това е най-добрият начин да го направите.
Зеленчуците са напълно безвредни и могат да се ядат масово. Вече отправна точка. Сиренето са смутита, приготвени от чисти плодове, тъй като там фруктозата е твърде висока, а захарта в течните неща не е полезна за червата, а също така изтласква кръвната захар и може да причини глад.
Здравословните масла са важни, ако искате да го поддържате с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините също ви карат да се чувствате сити под формата на авокадо (което първо трябва да харесате) или ядки, тлъстата риба е добре, искате да бъдете или да се наситите също.