Как отслабнах Стъпка втора Направете план и го следвайте! Изящни рецепти - Елегантно списание за

След като сте решили, че трябва да отслабнете и сте психически подготвени за това, следва втората стъпка. Тук няма нищо сложно, а само съставяне на план и решаване на малки промени в начина на живот. Моят съвет е да не очаквате значителни промени в теглото през нощта, но е важно да не прибягвате до странни хапчета за отслабване или драстични диети, които ще ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, но ще накарат да напълнеете. място, след като започнете да се храните нормално.

Първото и най-важно правило е да промените начина си на живот малко, малко, първото нещо, което направих, когато реших, че трябва да отслабна, беше да си купя везна.* опитайте се да го оставите по-мек със захар (и сладкиши) - след като си купих кантара, за да мога да видя постигнатия напредък, се опитах да го оставя по-мек със захар, като направих малки промени. С други думи, отказах се от захарта от кафе (само в началото беше трудно) и когато жадувах за сладкиши, купувах само много малки шоколадови блокчета, за да не рискувам (ако не Успях да спра) да изям цял шоколад от 100 грама.* упражнявайте се повече - заседналият начин на живот е смъртоносен за фигурата и за тялото като цяло, което по този начин става слабо и податливо на заболявания. Ако шофирате до работа, паркирайте по-нататък и тръгнете пеша до вашата дестинация. Ако сте пътували с автобус, слезте на по-бърза спирка или се откажете изобщо. Какво друго можете да направите в първата фаза на процеса на отслабване е да се качвате и слизате по стълбите пеша, без да се качвате с асансьора и да започнете да мислите за спорт, който наистина бихте искали

* ако не обичате да бягате, не бягайте - вие сте решили, че искате да отслабнете и че трябва да упражнявате, за да ускорите процеса. Дори ако в първата фаза смятате, че посещението на фитнес би ви помогнало, ако фитнеса ви изглежда глупаво, откажете се от идеята. За да запазите мотивацията си и да продължите да упражнявате без риск да се откажете веднага, е много важно да се занимавате с любимата си физическа активност. Ако обичате да се разхождате, разходете се, ако обичате да плувате, плувайте. Ако обичате да ходите, ходете и така нататък. Не се насилвайте да се занимавате със спорт, който не харесвате (въпреки че може да изглежда ефективен), защото много бързо ще се откажете от него.* откажете се от закуските или ги заменете с нещо друго - когато реших, че вече не е възможно, се отказах от всички колбаси и чипс, които замених с маслини. Така че, когато почувствате нужда да похапнете нещо или да ядете солена храна, изберете маслини.

* не яжте след 18 часа - за да бъде наистина ефективен, процесът на отслабване трябва да включва още едно „отказване“: ядене след 18 часа.

* пестелива вечеря - ястието в 18:00 (или 18.30 ч.) - вечеря - в моя случай се състои от щедра салата, без хляб, която включва колкото се може повече зеленчуци, нарязано на кубчета яйце, сирене или сирене и две филийки шунка, нарязана на ивици.

* изпийте чаша мляко - ако ви прилошава, след 18 часа пийте чаша мляко или яжте домат.

* здравословна храна - свикнете да се храните възможно най-здравословно, да ядете непреработени плодове и зеленчуци, толкова сурови. Диетолозите казват, че за да избегнете подуване на корема и да се насладите на всички предимства на плодовете, най-добре е да ги ядете поне половин час преди хранене и два часа след хранене.* Не прекалявайте с плодовете - никога не яжте плодове вечер, защото те имат фруктоза, която се превръща в глюкоза. Най-доброто време за ядене на плодове и обилни ястия е сутрин, когато гарантирано ще консумирате всичките си калории през деня.