Как отслабнах и програмата, която препоръчвам на заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Ще ви разкажа как отслабнах и как препоръчвам на другите да го направят. Не, те не са едно и също. 🙂 Междувременно научих много неща и осъзнах какви грешки съм допуснал, грешки, които удължиха процеса и забавиха определени резултати. Но затова направих този блог, за да могат другите да повтарят грешките ми, но в крайна сметка да откриват други и да се развиват заедно. 🙂 И така, първо,

Как отслабнах

Преди 6 години тежах с около 10 кг повече. Никога не съм бил дебел, но пухкав, но имам подчертана конформация на дъното, което ме кара да изглеждам набит. Разбира се, има хора, които им харесаха по-добре, отколкото изглеждахме тогава. Вкусовете са разнообразни. Аз обаче предпочитам тънки, еластични и тонизирани силуети.

Не отслабнах с движение, това е първата грешка, която не бих повторил. Загубих първите 6 кг за около 4 месеца, просто се отказах от някои лоши хранителни навици и малко изчистих диетата си. Не е достатъчно обаче. Започнах това случайно, за да подкрепя приятел, който трябваше да отслабне много повече, което е трудно и изисква подкрепата на другите. Всъщност не ядох като нея, но не исках да я карам да жадува и да я кара да се бие по-силно.

Най-хубавото обаче беше, че започнах да се документирам, за да се уверя, че тя не застрашава здравето си. Не трябва да се шегуваме с диети. Те могат да причинят метаболитни проблеми, които по-късно са трудни за отстраняване. Така научих някои основи за храненето.

След около година реших да започна да се движа. Веднъж, защото имах болки в мускулите и гърба поради заседналия начин на живот, а след това не ми харесваше, че тялото ми не изглеждаше тонизирано и никога не съм искал да бъда торба с кости.

И отново започнах да документирам, защото дори не беше проблем да отида на фитнес. Нямах време и пари да отделя за това, плюс това съм амбициозен и не обичам да се подигравам на света. 🙂 И започнах бавно, лесно да тренирам у дома.

След още една година бях нещастен, защото резултатите бяха, но не точно на нивото, което бих искал. И отново започнах да чета и разбрах други грешки, които допусках в диетата си, плюс усложних тренировките си, ориентирайки ги към целите, които имах.

Това е кратката история. Няма да обикалям и да ти казвам, че беше лесно. Никога не съм бил спортист и бих се засмял, ако някой ми каже, че ще намеря толкова много удоволствие в тренировките. Открих обаче какво ми харесва и съм убеден, че има спорт за всички. В моя случай става въпрос за ММА. Вярно е, че като дете харесвах бокса и че израснах с поредицата „Роки“. За това трябва да благодаря на дядо си. - Значи трябваше да знам, че ще ми хареса.

Сега да преминем към това, което препоръчвам, с нещата, които познавам сега, и опита от грешките и разочарованията, през които преминах.

Моята 7-стъпкова програма

1. Вземете решението и си поставете цели

Това е най-важната стъпка. Промяната на живота ви не е лесно решение. Изисква дисциплина и решителност.

Направете снимка, когато започнете, и я поставете някъде на видно място и след това на равни интервали отново позирайте, за да наблюдавате ефектите. Ще ви бъде по-лесно да се мотивирате. Никога не хвърляйте първата снимка, така че винаги да знаете къде никога не искате да се връщате.

Поставете си цели и си дайте награди, щом ги достигнете. Любима торта или нещо, което наистина сте искали да купите, след един месец продължителна програма или след сваляне на X кг.

Важно е да познавате себе си, да се оценявате правилно и да знаете как да се мотивирате. Може би най-важното е да успеете във всичко, което сте си поставили за цел в живота, не само във връзка с тази програма.

2. Направете своя план и се придържайте към него

Оценете се по отношение на силата на волята, задайте график, с който смятате, че можете да свикнете в дългосрочен план и се придържайте към него! Колкото и да сте уморени, заети или колко би навредило, когато имате мускулна треска.

Можете да настроите да правите само през седмицата и да правите почивка през целия уикенд, да правите ден да или не или всяка друга опция. Избрах да правя ежедневни тренировки, защото съм мързелив човек и постоянното темпо не ми позволява да свикна с мързела. Но това беше личен избор. Всеки знае своя характер.

3. Почистете диетата си

Трябва да започнете да се храните умно, за да имате енергия и да увеличите максимално резултатите си. Плюс това, в случая с корема, например, диетата е изключително важна. Всичко, което трябва да знаете за това, което наричам интелигентна храна, обобщих в поредица статии, наречени „Азбуката на интелигентното хранене“. Има 4 публикации, които можете да намерите ТУК, ТУК, ТУК и ТУК.

4. Овлажнява постоянно

Тази стъпка е от съществено значение за тялото, дори ако не спортувате или решите да се храните правилно. Може би трябваше да е първата точка от тази програма. Трябва да пием около 2-2,5 литра вода или чай на ден. Малко по малко и постоянно.

5. Увеличете издръжливостта си

И в същото време отслабва. С упражнения от кардио тип: бягане, изкачване на стълби с бързо темпо, скачане на въже. Или, ако не искате да излизате от къщата, можете да правите упражненията в следващия клип.

6. Извайвай се

С функционални упражнения със собствено тегло. Важно е да работите с всички мускули. Ето пример за цялостно обучение.

Разбира се, можете да добавите специфични упражнения за определени мускулни групи, например дъно, корем, крака, ръце и т.н., ако искате да работите по-определени части от тялото си. Дадох и няколко примера, които можете да намерите в менюто на блога, в категорията „Моята програма за движение“ и в моя канал в YouTube.

7. Починете си малко

Почивката също е от съществено значение за организма. Време е, когато той се възстановява. В противен случай възникват големи проблеми и дисбаланси. Възрастен трябва да спи 6-8 часа на нощ, в идеалния случай между 22:00 и 6:00.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---