Как (отново) да намеря мотивацията си за отслабване; Йоана Думитраче
В периода 2015-2017 г. успях да сваля над 40 килограма чрез много спорт и здравословно хранене. Мога честно да кажа, че когато стартирах този процес, който нарекох #MyBodyJourney (защото това е пътуване в истинския смисъл на думата), не мислех, че ще отслабна толкова много. Дори не съм се стремял към този брой килограми.
Не знам какви са вашите преживявания, но през годините много пъти съм се опитвал да отслабна и съм спазвал много диети. Някои бяха по-ограничителни, други по-леки. Загубих няколко килограма, но като спрях диетата веднага, килограмите се върнаха и в повечето случаи качих повече от започнатото тегло. И ако случайно веднъж „стъпкам криво“, щях да загубя мотивацията си и да се откажа от диетата си. Мисля, че това е една от най-големите грешки, които всички правим: сме твърди към себе си и сурово се критикуваме, като си казваме, че всичките ни усилия досега са били напразни и тогава просто се отказваме.
Не съжалявам, че съм посветил две години на процеса си на отслабване и че избрах да не прибягвам до бариатрична хирургия (т.е. да прережа корема си), защото научих някои ценни неща, които ще ми помогнат да водя много по-добър живот сега. цели. През тези години имах време да развия хранително образование, което ми липсваше напълно. Имах време да придобия и усвоя цялата информация, която ми помогна напълно да променя начина си на живот. Този път те не само влязоха в едното ухо, а излязоха в другото.
Моят проблем и може би източник на разочарование за мен е, че през целия си живот трябва да ям по-малко от нормален човек, за да поддържам постоянното си тегло. Ако искам да отслабна, трябва да ям още по-малко и да спортувам много. Това е моето тяло, така работи и отсега нататък трябва да живея в него. Това е нещо, което не може да бъде повлияно от начина на живот или медицинското лечение. Мога само да държа ситуацията под контрол, което и правя.
Тези килограми, загубени от глад, не се върнаха веднага, защото все пак внимавах да не ям нищо. Но след около година вече се бях върнал до над 90 кг. В колежа някак си държах под 100 килограма, но от 2013 г. просто избухнах. Изобщо не ми пукаше за храната и изобщо не се занимавах със спорт. Имах толкова лоши отношения с храната, че възприемах храната като награда. Всички търсим удоволствие в храната и в това няма нищо лошо, но изглежда храната се превърна в едно от най-големите ми удоволствия. От друга страна, изпитвах срам и почти никога не ядях публично. В главата ми се чу глас, който ми казваше, че хората, които ме виждат, ще си помислят, че не заслужавам да ям. Че вече изглеждам, че съм ял достатъчно. Сега осъзнавам колко критичен бих могъл да бъда към себе си.
В началото на 2015 г. имах трудна криза в гърба, която беше един от най-лошите, най-уязвимите и най-трудните моменти в живота ми. Така разбрах, че имам дискова херния и се нуждая от операция. Неврохирургът ми каза, че трябва да се оперирам, но той ми препоръча да се възстановя и да отслабна. Накратко, нека отложим операцията, докато можем.
Радвам се, че успях да преодолея този момент, да се върна към нормален социален живот, да присъствам онлайн онлайн, да се облека, да се облека хубаво, да участвам в събития и особено, че избрах да не се мразя.
Не знам защо никога не съм се мразил. Може би защото бях заобиколен от любов, признателност и нежни и прекрасни хора. Друг механизъм за оцеляване на юношеството си, на факултета и на периода, в който съм работил в областта на красотата и модата в Румъния, където е по-добре да бъда курва, отколкото да съм дебел, мисля, че това беше фактът, че се погрижих за себе си. Направих грима си, направих си косата, облякох се възможно най-красиво и цветно, прекарвах времето си в това, за което бях страстен (грим, писане, ходене) и хората, с които работех, ми показаха признателност. Не бях глупав, нито повърхностен, така че хората с отворен ум не можеха да не оценят качествата ми извън факта, че по отношение на външния вид не се вписвах в стандартите, приети от обществото като естествени и нормални.
Но физически не се чувствах добре. Тогава Не знаех, че не е нормално да ви болят коленете, да се чувствате като без въздух, ако се качите на две стълби, че навеждането, за да обуете обувките си, не трябва да е взискателна дейност и че бягството от каквато и да е физическа активност не е нормална реакция. Мислех, че това е нормално и че всички хора имат същия опит като мен.
Лъжех, без да осъзнавам, когато си казах, че който ме харесва, ме харесва такъв, какъвто съм! да има обосновка за ситуацията на самодоволство, в която попаднах и от която не исках или не знаех как да се измъкна. Не споря и не се критикувам за манталитета, който имах тогава. Това е всичко, което знаех как да направя, за да оцелея. Това беше просто механизъм за оцеляване, който разработих, за да премина през този период. И повярвайте ми, през целия си живот съм разработил много такива механизми и съм горд, че се справих толкова добре сам. Може би, ако имах напътствията на терапевт, нещата щяха да са различни, но самостоятелно това беше всичко, което можех да правя по това време и мисля, че се справих добре.
След много неуспешни опити за отслабване (с изключение на гладуващия епизод от 2009 г.) имах някаква загубена надежда, че някога ще успея. Но сега някак си бях принуден заради проблеми с гръбначния стълб. Заложено беше не само здравето ми, но и човешкото достойнство, защото да съм обездвижен в леглото и да се нуждая от помощ за движение отляво надясно не е опит, който някога бих искал да преживея отново.
И така, бях прав, но не знаех как да го направя. И дори нямах мотивация. Защото да имаш причини не е същото като да имаш мотивация. Всички имаме причини, но колко от нас се чувстват и са мотивирани да действат?
Не знаех как да отслабна. Но когато наистина искате нещо и посадите семето на желание или намерение, Вселената ви помага. Беше края на май 2015 г. Бях започнал да ходя повече, да не пия сокове, да не ям пържени храни и сладкиши и така успях сам да сваля 3 кг за две седмици. Тъй като избрах да се възползвам публично от това преживяване и да документирам в блога си пътуването на моя процес на отслабване (намерете всички статии в раздела #MyBodyJourney), приятел ме запозна с Юлиан Дину.
Юлиан Дину не е прост личен треньор, тъй като освен специализация по физикална терапия и двигателни умения (т.е. точно това, от което имах нужда при проблеми с гърба), той има и друга дарба: да мотивира хората и да структурира набори от упражнения, които наистина имат ефект.
Ако си представяте, че 120-килограмовият мъж (дори и този, който изобщо няма здравословни проблеми) може да прави какъвто и да е вид обучение, силно се лъжете. Тренировките трябва да бъдат съобразени с всеки човек, като се вземат предвид неговото здраве, физическо състояние, емоционално състояние и начин на живот. Не знаех и всичко това. Научих ги, като ги изживях на собствената си кожа.
На 18 юни 2015 г. направих първата си тренировка. Тренировка, която започна с загрявка, продължила над 20 минути. След почти 20 минути попитах дали ни остава много и той ми каза, че едва загряваме. Като цяло първата ми тренировка не продължи повече от 40 минути, но почувствах, че е много взискателна, дори в действителност да не е така.
Знаех ли по това време, че след това обучение спортът ще бъде константа в живота ми? Нямах представа колко ще мога да отслабна и колко ще се променя.
През март 2016 г. бягах за първи път, а през юли-август 2016 г. вече излизах с Юлиян на пистата Лиа Манолиу и бягах навън за 4-5 км.
Поглеждайки назад, осъзнавам колко много ми помогна този човек. За мен той беше повече от треньор, държеше се като истински съотборник, предлагаше ми психологическа и емоционална подкрепа и ме караше винаги да вярвам, че мога да правя все повече и повече. Караше ме да се чувствам комфортно да се претеглям пред него, никога да не го лъжа, дори когато ядях това, което не трябваше. Искам да кажа, създаде ми среда, за да се чувствам в безопасност. И не само аз, защото бях специален човек, но с всичките му клиенти той се включи също толкова и всички те имаха впечатляващи резултати.
С малки стъпки се превърнах от заседнал човек в човек, който спортува почти всеки ден, понякога дори два пъти на ден. Бях толкова ангажиран и всеотдаен, че не осъзнавах кога са минали две години. И сега има няколко дни и са 5 години, откакто напълно промених начина си на живот. Отслабнах много и още не съм го взел обратно. Имал съм колебания поради СПКЯ и факта, че вече нямам мотивация да бъда през цялото време в калориен дефицит, но като изтеглям линията, губя много килограми, имам по-активен начин на живот, здравословна и балансирана диета и състояние Цялото ми здраве се подобри. Вижте, минаха 5 години и още не съм оперирал гръбначния стълб, Научих се да карам сноуборд на почти 30 години.
Знам, че имах период през 2015-2017 г., когато имах начин на мислене, който считам за изключителен. Знам, че той отдели много време и енергия на процеса на отслабване. По това време имах малко повече наличност, отколкото сега, но ако го направих веднъж, искам да го направя сега. Искам да сваля още 15-20 кг, които със сигурност знам, че ще ми е трудно да загубя по-късно. Килограми, които със сигурност знам, че не искам да нося със себе си след 40-годишна възраст. Затова реших да действам сега.
Седя от няколко седмици и се чудя: как да намеря мотивацията си ТОВА МОТИВАЦИЯ. Мотивацията, която ми помогна да откажа да губя с излизане с приятели, което ме държеше в продължение на месеци от всяка капка алкохол, която ме изваждаше от леглото всеки ден сутрин в 5:45 през зимата, когато навън беше -2 ° по Целзий за ходенето на спорт, мотивацията, която ме накара да направя #MyBodyJourney моят приоритет номер едно.
Първата стъпка беше да се върна към това, което знам, че работеше за мен: обучението с Юлиан Дину. Втората стъпка е да се покажете за тези тренировки и да ги правите според изискванията. И понякога ми е трудно. Но не е трудно физически, трудно е да се преборя с ума си и да ме помоля да спра и да се отпусна. Днес избягах първите 4,5 км след многомесечна почивка. Знаете ли колко пъти съзнанието ми ми каза да спра? Твърде много, за да се броят. Не знам как ще достигна отново до тази мотивация, но знам, че ще се представям на всяка тренировка и ще направя всичко възможно, за да я завърша според нуждите. Досега методите на Юлиян са работили и инстинктът ми ми казва да му се доверя, особено в тези моменти, когато чувствам, че не мога да разчитам на себе си.
Моментален моята стратегия е да се представя и да спазвам плана за обучение. След това се фокусирам върху храната. Днес навлязох в третата седмица, откакто поднових тренировките с Юлиан. Първата седмица мина добре до уикенда, когато ядох суши, десерт и 3 здравословни филийки пица в неделя вечер. През втората седмица уикендът не беше толкова жесток, но имах един ден на пързаляне. Но от няколко дни се храня според плана, който си поставих да се придържам през следващите месеци. Може би ще залепя 90 огледала на огледало и всеки ден, когато се храня правилно (особено без десерти и алкохол), ще ми бъде позволено да отлепя пост-то. Имам нужда от 90 чисти дни. Или поне така си мислех. Също така, лягане между 22:30 и 23:00 е цел. Иначе нямам енергия за тренировка, която трае поне час и половина.
Така че, не знам как да си върна ТАЗИ МОТИВАЦИЯ, но поне имам план. И ако имам план, знам какви действия да предприема в тази посока.