Как най-добре да защитим ставите си - Здраве
Те се навеждат назад за нас, така че нека се отнасяме внимателно с тях, а не само когато са чувствителни.
Всички движения, които изпълняваме ежедневно, ги дължим на ставите, чудесен механизъм, който прави връзката между две кости. Но начинът ни на живот и последиците от времето понякога „обвързват“ определени ключови места в нашия скелет. По този начин врата, раменете, лактите, китките, пръстите и стъпалата, бедрата, коленете и глезените са особено стресирани и могат да се износят с времето.
Костите са гръбнакът на нашето тяло, ставите са там, за да осигурят гъвкавост и да му позволят да изпълнява движенията, предавани от мускулите. Всяка е изградена от гъвкави и здрави връзки, които свързват костите по двойки. За да бъде завършен механизмът, краищата на двете кости, които са обърнати една към друга, са покрити с много специфична тъкан, хрущял, гладка, еластична и еластична, предназначена да смекчи триенето. Именно неговото износване или компресия причинява болка по време на движение.
Упражнения за предотвратяване на износване
Не става въпрос за спасяване на ставите, за да не ги износите. Точно обратното. Обездвижването и наднорменото тегло увреждат хрущяла. Обездвижване, защото го предпазва от смазване и напояване - докато движенията действат като помпа - и наднормено тегло, което увеличава налягането.
Сутринта:
За да загреете и разхлабите тялото си, мобилизирайте всяка от ставите си за 5 минути. За да сте сигурни, че няма да забравите нищо, преминете скелета си, като започнете с въртене на глезените, коленете, бедрата, раменете, врата, след това отидете до лактите и китките. Не забравяйте да използвате пръстите на краката и ръцете си, докато вървите. Тази рутина ви настройва добре за деня и е отлична подгряваща програма за поредица от участъци или основно обучение. Това благополучие, което човек изпитва след завъртанията на ставите, може би е свързано с „вятъра“, който според аюрведичната медицина там застоява. Тази индийска медицина съветва да го ловите, като ги мобилизирате ежедневно. За западната медицина тази мобилизация поддържа ставите, чрез активиране на механизъм за смазване и укрепва връзките, предотвратявайки навяхвания.
През деня:
• Капачка на коленете и ханша. Тези две стави са най-стресирани. За да ги отработите, изминете 20 метра, като вдигнете прекомерно коленете си, сякаш искате да докоснете рамото си (без да се навеждате). След това още 20 метра вървете, като хвърлите коляното назад, сякаш искате да докоснете дупето с петите (десен бюст).
• Ако останете седнали дълго време (офис, кола), мобилизирайте тези често натоварени стави:
- Хълбоци. Седейки на стол, леко повдигнете единия крак, поддържайки го сгънат, и опишете десет кръга с коляното, като постепенно увеличавате амплитудата им. Повторете с другия крак.
- Рамене. С краищата на ръцете, опряни в раменете, направете дузина все по-големи кръгове с лакът, напред, след това назад.
- Гърба. Седейки с изправен гръб, изпънати напред крака и подпряни на пода, изтласкайте ръцете напред, докато издишвате напълно, докато прибирате стомаха си. Повторете 5 до 10 пъти.
- Вратът. Наклонете главата си, сякаш искате да докоснете рамото си с дясното ухо, след това наляво, без да повдигате рамото си. След това наклонете главата си напред в полукръг, изпъвайки гърба си. Повторете всяко упражнение от 5 до 10 пъти.
Добри хранителни рефлекси
Препоръчителната диета за поддържане на ставите също е начин на хранене, който насърчава загубата на тегло и предпазва цялото тяло от въздействието на времето. Три в едно, ние го приемаме !
Цветни плодове: полифенолите, съдържащи се в плодовете (особено червени: грозде, нар, червени ябълки и др.), Зеленчуци (спанак, зеле, моркови, домати) и подправки (джинджифил, куркума, канела и др.) Облекчават възпалението и предотвратяват дегенерация на ставите чрез противодействие на ефектите на токсичните свободни радикали. Фокусирайте се върху пресни, добре оцветени плодове, а също и сухи плодове, зеленчуци и бобови растения, всички залети със зехтин.
Припомням си: органичните плодове и зеленчуци имат по-високо съдържание на защитни хранителни вещества от тези от традиционното земеделие.