Как наистина да отслабнете, ако тежите над 100 килограма; ежедневни трикове

Пробвали ли сте вече всички препоръчани съвети за отслабване, само за да избегнете проливането на килограми в крайна сметка?

Ако сте разочаровани и отчаяно желаете да свалите излишни килограми и се чувствате леко тегло, попаднали сте на правилното място.

Фитнес света има много методи, за да помогне на хората да загубят мазнините си, но не всички са създадени равни.

Някои споделят историите си за успех от тренировки, докато други дължат по-ниското си тегло на хранителни добавки.

Ако не попадате под нито един от тези типове и тежите 100 паунда или повече, следвайте съветите, разгледани тук и скоро ще бъдете по-щастливи да погледнете везните.

Спрете да правите упражненията

Да, добре сте го прочели! Докато редовното упражнение е една от най-важните съставки за получаване на мечтаното тяло, то почти винаги е предназначено за хора с малко тегло, които да губят.

Ако тежите повече от 100 килограма, редовните и тежки упражнения като скачане и други интензивни движения само ще ви донесат повече вреда, отколкото полза.

Поради голямото тегло, което тялото ви трябва да носи, ще изпитвате само болки в ставите и умора. Прекомерното и интензивно физическо натоварване също предизвиква апетит за храна.

Вярвате или не, упражненията не вършат толкова много работа за вас, колкото си мислите.

Не ни разбирайте погрешно - упражненията са важни за здраво и ефективно тяло. Но в случай, че ударите 100 плюс на кантара, най-добрият ви шанс е да се храните правилно, което ни позволява да преминем към правило 2!

Не бройте калориите

Ако сте спортист, модел или фитнес треньор, определено пребройте калориите, които консумирате. Но ако тежите повече от 100 килограма, броенето на калории не е правилният начин да започнете пътуването си за отслабване.

Защо? Това се дължи на хормоните, за които най-вероятно ще излезете от равновесие. Такива хормонални увреждания включват следното:

А. Инсулинова резистентност

Въглехидратите са добри, но може да не са добри за вас. Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати няма да ви даде необходимата енергия; те ще се съхраняват в тялото ви само поради неговата инсулинова резистентност.

Инсулинът е хормон, който е отговорен за преместването на глюкозата от храната в клетките, така че да можете да я използвате като енергия.

Инсулиновата резистентност причинява наддаване на тегло. Намалете приема на въглехидрати и го върнете по-късно, когато хормоните ви се върнат в баланс.

Б. Резистентност към лептин

Лептинът е хормон, който е отговорен за изпращането на сигнал до мозъка, че вече сте сити или имате някакви калории за изгаряне. Тъй като сте устойчиви на инсулин, лептиновият хормон също е блокиран.

Това е и причината, поради която в началото трябва да се съсредоточите върху храненето; упражненията ще дойдат естествено, след като вашата диета бъде възстановена.

За да балансирате лептина си, яжте зеленчуци и постни протеини и яжте по-малко въглехидрати.

Поправете дебелото черво

Друг потенциален проблем, ако тежите 100 или повече килограма, е възпалението на червата. Поради това тялото ви не е в състояние да обработва и усвоява храните, които консумирате. И да, дори и здравите!

Но ето добрата новина: възстановяването на дебелото черво е лесно. За изцеление следвайте тези съвети:

Елиминирайте храни, които червата ви мразят. Това включва преработени храни, брашно и захар.
Консумирайте пробиотични храни и пробиотични добавки.
Пийте ябълка-оцет-вода.

Започнете деня с чаша детоксикираща напитка

Тайната ябълкова оцетна напитка (ACV) е проста и не изисква машина. За да го приготвите, вземете следните съставки и ги смесете заедно:

Топла вода - 1 чаша
ACV - 1-2 супени лъжици
Лимонов сок - 2 супени лъжици
Канела - ¼ супена лъжица - (Трябва да е Цейлонска канела, нормалната канела не е подходяща за ежедневна консумация.)
Лют червен пипер - 1 тире
Смлян джинджифил - ½ супена лъжица (Твърде много джинджифил прави напитката трудна за пиене, така че най-добре е 1/4 супена лъжица)
Суров мед - 1 чаена лъжичка (Трябва да е суров или местен мед - по желание, за да добавите малко сладост, засега трябва да се пропусне)

И това е! Тази детоксикираща напитка е чудесна за освежаване и подмладяване на тялото, като същевременно ви помага да отслабнете.

Една чаша от тази напитка на ден е достатъчна, за да ви помогне да отслабнете.

Давай, давай, давай

Тъй като не трябва да се включвате в интензивна тренировка, ходенето много е добра алтернатива.

Ходенето, макар да звучи и е лесно, ще ви подкрепи в пътуването ви за отслабване и ще бъде много ефективно при това.

Накратко, ходенето подобрява стойката ви, подобрява притока на кръв и изгаря повече мазнини. Ако не можете да правите дълги разходки, не се насилвайте да го правите. Направете това, което можете сега.

Вземете под внимание емоциите си

Много хора страдат от емоционално хранене ("разочарование") и преяждане, обикновено причинено от вълна от емоции или общо емоционално състояние, като например:

Безпокойство
депресии
Партньорски натиск
стрес

Справянето с емоциите ви е от решаващо значение за премахване на разочарованото хранене и преяждането.

Емоционалният аспект на загубата на тегло е също толкова важен, колкото и физическият, така че обмислянето да посетите група за подкрепа може да бъде от голяма помощ.

Приемете себе си и се обичайте.

Любовта към себе си и приемането е мощно оръжие, за да продължите да работите за целта си да станете по-добрата версия на себе си.

Мнозина вярват, че ако приемете себе си, ще бъдете доволни от това, което имате.

Но това не е любов към себе си! Истинската любов към себе си ще ви накара да се оправите. Грешка в това да се обичаш е, когато си кажеш: „Не си струваш“.

Заслужаваш си! И докато сте на вашето пътуване за отслабване, обичайте себе си и приемете това, което сте.

Да се отървете от излишните мазнини, когато тежите 100 килограма, може да изглежда като невъзможна задача, но не е така. Просто погледнете много истории за успех на хората около вас.

Сега е ваш ред. Готови ли сте за предизвикателството? Кажете ни какво мислите, като ги пуснете в коментарите по-долу!

КАКВО Е В ЗЛАТНОТО МЛЯКО? Това мляко обикновено е комбинация от куркума на прах, кокосово масло, кокосово мляко, черен пипер и корен от джинджифил. Това е напитка, която съдържа много здравословни съставки ...

Хората ценят прочистването на дебелото черво и са го правили в древна Гърция. Прочистването на дебелото черво става популярно в САЩ през 20-те и 30-те години. Извършваме прочистване на дебелото черво въз основа на теорията ...

Диетата играе огромна роля в начина на живот, който живеем. Хората с наднормено тегло и затлъстяване имат по-голям шанс да развият други здравословни проблеми като заболяване на жлъчния мехур, високо кръвно налягане ...