Как можете успешно да комбинирате диета и семейство

Време за четене: 3 минути Една от най-популярните новогодишни резолюции е желанието да се храните здравословно и да отслабнете през Нова година. Балансирането на диетата и семейството е голямо предизвикателство за майките. Тук не помага краш диета, а само дългосрочна промяна в диетата. С тези съвети не само ще отслабнете, но и ще развълнувате семейството за здравословни храни.

Как можете успешно да комбинирате диета и семейство

Удивително е, че всяка година се рекламират нови диетични усещания. В началото е възможно да отслабнете с няколко килограма с всякакъв вид диета. Въпреки това е трудно за майка с деца да спазва сложна диета и да готви за семейството едновременно. Рано или късно старото поведение ще се върне и килограмите, които са били старателно загубени, ще се върнат отново. Не се оставяйте да бъдете заслепени от обещаните големи загуби на тегло, но изберете диета, която отговаря на семейния ви живот. Това означава на прост език, че готвите храна заедно за себе си и семейството. Тези, които искат да отслабнат, се ръководят от желания брой калории и до голяма степен се справят без сладки или мазни екстри.

Преброяване на калории или диета

За да отслабнете, се нуждаете от подходяща стратегия, която отговаря на вас и вашите обстоятелства. Помислете добре дали диетата, която искате, и нуждите на вашето семейство са наистина съвместими. Уверете се, че диетата включва три хранения, като диетата Бриджит. Тук ще намерите много вкусни и неусложнени рецепти, на които ще се радва цялото семейство. Наблюдателите на тегло също са силно препоръчителни.
Седмичните групови срещи насърчават мотивацията и ще получите също много съвети за здравословно хранене. Офертата обаче не е евтина и струва около 40 евро на месец.

Деца и диета

Не поставяйте растящото си дете на диета, тъй като недохранването може да причини физическа вреда. При малко наднормено дете е препоръчително да обърнете внимание на здравословната диета. Вместо сладки, предлагайте резени моркови и ябълки между тях и поддържайте здравословна диета с много упражнения или спортни дейности. Ако детето ви е с наднормено тегло, обсъдете подходящите мерки за отслабване с Вашия лекар.

Диета без жертви

Най-добре измъкнете думата диета от ума си. Повечето хора свързват диетата с предходните вкусни лакомства. Ако премахнете любимия шоколад от менюто, вие само увеличавате желанието за сладко. Тези радикални диети са предимно обречени на провал. Обаче тези, които се хранят здравословно, могат да се хранят сито и пак да отслабнат. Тази промяна в диетата обаче не успява отстрани. Нуждаете се от много време, за да се занимавате широко с храната. Започнете да променяте диетата си в спокойна и спокойна фаза от живота си.

Съвети за успешна промяна в диетата

Купете си калорийна диаграма и маркирайте постните, нискокалорични храни. Използвайте тези продукти в готвенето възможно най-често.
Имайте навика да сравнявате хранителната информация за всеки продукт. Тук можете бързо да разберете за рекламните лъжи на хранителната индустрия. Например мюслите с ниско съдържание на захар често са по-калорични от нормалните продукти. Доколкото е възможно, избягвайте храни с високо съдържание на захар, въглехидрати и мазнини.
Гответе възможно най-прясно и премахнете готовите ястия от менюто си. Подобрителите на вкуса, съдържащи се в готовите продукти, се подозират, че стимулират апетита.
Избягвайте леките продукти и вместо това изберете нискокалорични месни или колбасни продукти като пилешки гърди, пуйка или варена шунка.
Изберете храни, които ви засищат: Вместо бял хляб, яжте ръжен, черен или пълнозърнест хляб.
Никога не ходете да пазарувате гладни.
Не гладувайте, яжте три пъти на ден. Ако пропуснете хранене, нивата на инсулин падат и получавате желание за висококалорични храни.
Сега има безброй диетични рецепти с информация за калориите. Изберете ястия, на които семейството ще се наслади.
Направете си план за хранене и се уверете, че в кухнята винаги имате плодове, зеленчуци и нискокалорични закуски за между храненията.
Зеленчуците са идеалният пълнител. Можете да пирувате до насита от това.
Оставете време и почивка за хранене. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната.

Сервирайте любимите ястия на членовете на семейството между тях. Няколко трика могат да бъдат използвани, за да ги отслабнете по здравословен начин: Запържете месото в покрит тиган без мазнина. Заменете висококалоричните съставки с продукти с ниско съдържание на мазнини. Не използвайте галета. Не добавяйте сметана към ястието, докато не вземете своята порция.
Поставете малка порция в чинията. Ако семейството погледне, можете да се поглезите и с друга порция.
Научете се отново да слушате тялото си и да спрете да ядете, когато сте сити. Не е нужно да ядете чинията празна!
Ако огладнеете между храненията, опитайте нискокалорични закуски като плодове, зеленчуци или кисели краставички. В таблицата с калории можете да намерите много храни с малко калории.
Понякога семейството желае да посети ресторант за бързо хранене. На този ден си пригответе нискокалорична зеленчукова супа и си хапнете засищане. Поглезете се с продукт за бързо хранене в ресторанта.
Гладът често е признак на дехидратация. Винаги пийте чаша вода, преди да хапнете нещо между тях. Ако е възможно, пийте поне 2 литра минерална вода или чай равномерно през целия ден.
Не зачерквайте любимите екстри от менюто изцяло. Поглезете се с две парченца шоколад или шепа гумени мечета всеки ден. Не бързайте и се насладете на тези екстри. Парче шоколад, което бавно се топи на езика, е по-удовлетворяващо от погълнатото набързо цяло кюлче.

Вълнете себе си и семейството си от физическа активност. Колоезденето, разходките и играта на чист въздух насърчават здравето и ви помагат да отслабнете. Играйте тези забавни класики за детската площадка с децата си.

Снимка: JenkoAtaman/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):