Как можете да вдигнете повече тежест
Защо вече не успявате да вдигате по-големи тежести? Сега е моментът да промените програмата за упражнения. Разберете как да продължите тук!
ПРАВИЛНИЯТ МЕТОД: ОБУЧЕНИЕ НА СИЛА
Ако твоят Нарастване на мускулната маса стагнира и не сте постигнали никакъв напредък за определено време, не се колебайте: сменете тренировката си!
The Трениране на сила може да ви помогне да преодолеете прага и да стимулирате напредъка отново. Позволява ви да изградите нова сила, благодарение на която можете да увеличите теглото си по време на тренировка маса/обем.
Тези Метод за силова тренировка не е подходящ за начинаещи. Той е насочен предимно към напреднали спортисти, които вече имат добри основни познания по културизъм и които са усвоили перфектно упражненията.
Едно Програма за силова тренировка следващото ви позволява да увеличите максималната си сила (RM) и при следващите си тренировки по културизъм по-големи тежести да се вдигне!
ПЕТ СЪВЕТА ЗА Вдигане на тежки тежести
Ромен Майер, треньор по културизъм в Domyos, ви дава пет съвета, които да ви помогнат За да натрупате сила:
• Работете над 80% Максимално повторение* (RM) за основните упражнения.
• Правилният метод е този, пет серии от пет повторения да се прави по време на упражнение.
- Времето за възстановяване между отделните серии трябва да бъде по-дълго: 3 до 5 минути.
• Не изпълнявайте повече от 30 до 60 максимални повторения на тренировъчна единица за мускулна група (две упражнения по 5 х 5)
• Няма смисъл да работите на машина или да правите изолационни упражнения. Силата се развива само чрез обширни тренировки. Затова използвайте основните упражнения като лежанка, брадичка, клек и мъртва тяга. Тези четири вида упражнения са достатъчни за използване на всички мускулни групи.
* Максималното повторение или RM е най-голямото тегло, което можете да вдигнете при дадено движение и да се извърши веднъж. С други думи, ако не успеете да повторите този подвиг за втори път. Тази стойност служи като референтна стойност. За да го получите, трябва да се направи тест с партньор в студиото. Предварително е необходимо мускулно обучение в продължение на поне шест месеца. Наистина трябва да можете технически да изпълнявате основните упражнения за силова тренировка.
Открийте нашите многобройни продукти
В Decathlon искаме да използваме марката Domyos, за да направим тренировките с тежести и кръстосаните тренировки достъпни за възможно най-много хора. Искаме да усетите колко е забавно да сте във форма и здрави и да се чувствате добре навсякъде физически и психически! Ние проектираме и произвеждаме продукти, които се харесват на всички спортисти, от начинаещи до страстни професионалисти. Продукти, които са не само красиви и прости, но и забавни, иновативни и функционални. Нашата страст е да предлагаме продукти и услуги с най-добро съотношение цена/производителност.