Как можете да увеличите самообладанието и силата на волята си - Амели Шомбург
О, да, искам да пиша за „увеличаване на силата на волята“ - малко иронично е, че отлагам тази публикация в блога за дълго време и всъщност бих предпочел да легна отново на дивана в момента и да продължа да чета романа си. Но това е неделя и както беше обещано, всяка неделя има нова статия. (Правило за сила на волята е скрито точно тук ... но повече за това по-долу.)
Постоянно се нуждаем от сила на волята в живота. Особено за неприятните неща, като току-що пералнята, ни е необходима сила на волята, за да се накараме да направим определени неща, които знаем, че трябва да се направят. Независимо дали това е задължението да правите домакински задължения, да правите редовно упражнения или може би да не правите неща, които знаем, че не са полезни за нас. Например, да не изядете цялата опаковка гумени мечки или да изпратите съобщения на глупавия си бивш.
Проучванията показват, че хората с повече воля имат по-голямо самочувствие, имат по-добър контрол над емоциите си и са по-малко склонни да пушат, пият или преяждат. *
Но силата на волята има проблем. Защото колкото повече ги използваме, толкова по-малко имаме на разположение. Така че, ако сме изразходвали цялата си сила на волята сутрин, абдикирали сме от вкусната торта на колегата си, а не крещим на досадните клиенти, тогава ще ни бъде още по-трудно да устоим на изкушенията след работа. Така че, когато потънем в дивана след работа, наистина е трудно да станем и да отидем на друго бягане. Това е особено вярно в дните, когато трябваше да упражняваме много самодисциплина, за да работим върху целите си. Можете да си представите силата на волята като памет, която в един момент просто се изразходва. Между другото, този ефект се нарича изчерпване на егото.
Някои също сравняват самоконтрола и силата на волята с мускула. Ако напрегнете мускула твърде много, в един момент той вече няма да може да вдигне нищо. Но един мускул също може да бъде трениран и по този начин да стане по-силен. Това означава, че можете да укрепите мускула си за самоконтрол. С редовно „обучение“ на вашата воля можете да я изградите и укрепите. Но има още няколко съвета как да го поддържате изключително високо:
И така, как успяваме да увеличим волята си?
1. Защо?
Когато разберете защо правите това, което правите, за вас е много по-лесно да поддържате самоконтрол. Така че изяснете си мотивацията. Защо е необходимо да се държим така? Например, ако целта ви е да отслабнете, тогава може да помислите защо наистина искате да отслабнете. Какво е усещането, когато сте загубили нещо? Или обратното, какво би се случило, ако не отслабнете? Какви последици за здравето може да има това? Тогава ще ви е по-лесно да се справите без вкусното парче торта.
За нас, хората, е много по-лесно, когато имаме основателна причина да се държим по определен начин.
2. Поддържайте нивата на кръвната захар високи
Изчерпването на егото е свързано с нивото ни на глюкоза в мозъка. Когато имате хипогликемия, самоконтролът ви бързо пада. Може би знаете, че вече не можете да се концентрирате, когато сте гладни. Понякога парченце шоколад може да помогне. Затова редовно се уверявайте, че нивото на кръвната Ви захар се поддържа. Например, ако ви предстои напрегнат ден, защото трябва да учите за изпити, вземете със себе си някои (здравословни) закуски, за да хапнете.
3. Сън и почивки
Постигането на достатъчно сън е изключително важно. Липсата на сън може да има наистина неприятни последици за нас и в случай на съмнение дори да доведе до симптоми на депресия. Липсата на сън е свързана и с нивата на кръвната ни захар. Получаването на достатъчно сън го поддържа нормално, което ни помага да си възвърнем самоконтрола.
4. Бъдете щастливи
Има едно вълнуващо проучване **, което показва, че положителните емоции могат да ви помогнат, когато вече сте изразходвали самообладанието си. Това могат да бъдат просто забавни видеоклипове в интернет, които гледате. Все още е относително неясно защо, защо, защо и кога точно ще работи. Но гледането на забавни видеоклипове в интернет едва ли може да навреди.
5. Ако, ... тогава - правило
Правилото if-then всъщност казва само "Ако е даден определен случай, Тогава правя ли нещо ".
Идеята зад нея всъщност е съвсем проста. Например, ако искате да свикнете с ново поведение, тогава търсите точка от вашата рутина, в която да включите това ново поведение, така че в един момент да свикнете толкова с тази нова рутина, че вече не ви е трудно. Например всички знаем, че си мием зъбите преди да заспим. Така че правилото зад него е „Ако искам да си легна, си мия зъбите“. И така това правило може да се приложи към много нови поведения.
Ако приемем, че сте решили винаги да приемате добре витамините си, тогава намерете правило и за това. Това може да бъде „Когато правя супата си със зърнени храни сутрин, веднага приемам витамините си“. Ако продължавате да повтаряте правилото в главата си, ще ви бъде още по-лесно да приложите това ново поведение.
Подуване:
* Юни П. Тангни, Рой Ф. Баумистер и Анджи Луцио Буун: Високият самоконтрол предсказва добра корекция, по-малко патология, по-добри оценки и междуличностен успех, в: Journal of Personality, Vol. 72 (2004)
** лед, Д. М.; Baumeister, R. F.; Шмуели, Д.; Муравен, М. (2007). „Възстановяване на себе си: Положителният афект помага за подобряване на саморегулацията след изчерпване на егото“. Списание за експериментална социална психология. 43 (3): 379-384.