Как можете да тренирате предмишницата Съвети и идеи за обучение на предмишницата Peak Man

Следващите уроци предоставят доста упражнения. Можете да направите повечето от тях у дома, има какво правите във фитнеса. Важно е да се отбележи, че предмишниците ви се използват почти постоянно и по този начин са развили устойчивост на умерени усилия, така че трябва да използвате твърди упражнения с високо повторение за вашата тренировка (20-30 повторения).

Упражнения за укрепване на предмишницата

Прибиране на китката: Седнете на пейка във фитнес зала или стол у дома. Поставете предмишницата на бедрото си, така че китката ви да излиза от коляното. С дланта нагоре хванете щангата, която може да бъде обикновена щанга, френска щанга, щанга с една ръка, ако нямате у дома

обучение
без инструмент за дъмбели, можете да вземете 1-1,5 литра бутилка минерална вода, пълна с вода. Като огъвате китката си, наклонете гирата възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция и повторете, изпълнявайки поне 15-20 повторения. Прибирането на китката използва мускулите на флексора от вътрешната страна на предмишницата.

Издърпване на китката: Същото като прибиране на китката само с длан надолу. Флексорните мускули от външната страна на предмишницата се използват за извършване на издърпването на китката.

Упражнение за бицепс с обратен хват: Това е като когато бицепсите с прав прът, просто сега държите пръчката с дланите надолу. Ефектът, усещането ще бъдат различни. Това упражнение развива големите мускули в горния край на предмишницата, особено седалищния мускул.

Завеси: Скочи на дърпа за дърпане и виси. Ако се чувствате достатъчно решителни, хвърлете кърпа и висете от нея. Ако сте много твърди, правите го с една ръка, от кърпа. Окачването с кърпа с една ръка е върхът на тренировката на предмишниците. Ако можете да го направите, вашият улов е по-силен от 99% от хората. Стигнете до това ниво. Но това няма да се случи след 1 седмица. Можете да направите това упражнение и на детската площадка.