Как можете да промените живота си всеки ден само за 5 минути Писане

Начало »Блог» Как да промените живота си всеки ден само за 5 минути

Денят ви бърза и вечер се чувствате празни и изтощени? С този ритуал за писане редкият посетител превръща вътрешното удовлетворение в съквартирант. Обещано.

Будилникът звъни. С полузатворени очи се качвам в банята. След това: измийте зъбите си, закусете, облечете екипажа си, вземете чантата си и излезте от вратата.

В офиса броят на ударите се увеличава: проверка на имейли, работа през списъка с повиквания, преглед на документи, които шефът е оставил. Той иска обратна връзка. Разбира се спешно. Собственият ми списък със задачи не е бил докоснат до обяд, но мозъците ми вече светят правилно.

Мога да зачеркна няколко точки от нея до края на деня. Сега направете кратко пазаруване, за спорт и след това епизод от любимия ми сериал. Отдавна не съм се обаждал на гаджето си, но това днес няма да работи ... и тогава лежа в леглото и едва ли знам какво съм правил през последните няколко часа.

Разбира се. Сценарият е малко преувеличен. Но принципът:

Запознат ли си с това?

Преди се чувствах така много. И понякога е така и днес. За щастие, има по-малко дни на свръхстимулация, тези, когато се чувствам, че бързам през задължителен слалом, когато се чувствам изтощен и съкрушен. Какво се е променило?

Преди време създадох нов навик за писане, който досега беше много добър за мен. Говоря за 5-минутния дневник или дневника на благодарността.

Нямате нужда от гуру

Хубавото е: технологията е съвсем проста. Всеки може да го приложи незабавно. Не е нужно да инвестирате в скъпи книги, да посещавате семинари, които ви харесват, или да посещавате гурута. 5-минутното списание е дневник на благодарността.

Ако сте се разпознали дори малко в сценария, описан по-горе, или просто искате да внесете повече благодарност и удовлетворение във вашето ежедневие, тогава си струва да опитате 5-минутното списание, за да внесете фокус и желание животът да расте във вашия живот. Скептични сте?

Ефективността на 5-минутното списание е научно доказана

Сега има многобройни изследвания за дневниците на благодарността. По-нова и изчерпателна такава идва например от проф. Робърт Емъндс от Калифорнийския университет. Той отбеляза, че участниците в изследването, които са водили дневник за благодарност:

имаше по-добро настроение
бяха по-оптимистични за живота си
са били болни по-рядко
съобщава за по-добро качество на съня
Постигна по-голям напредък по отношение на личните цели
имаше повече ентусиазъм, решителност и енергия

Звучи, че може би си заслужава да опитате, нали?

Благодарността работи за всички

Значението на благодарността за изпълнен живот става все по-масово. За щастие. Защото не винаги трябва да отидем направо на психотерапия или да изхвърлим предишния си живот зад борда, когато се чувстваме стресирани, недоволни и безцелни. Понякога малките промени правят чудеса.

И дори ако в момента сме в криза, която изисква професионална помощ, ако сме психически или физически болни: Дневникът на благодарността може да бъде чудесно допълнение към други мерки, за да направим живота ни отново по-подходящ за живот. Списанието за благодарност е за всички, здрави или болни. Това е метод, който всеки може да използва за себе си, за да вземе качеството на живота си в свои ръце.

Какво казват другите?

Професионалните блогъри и онлайн предприемачи са склонни да бъдат сред хората, които са отворени за новите подходи и методи, съдейки по-малко по тяхната утвърденост, отколкото по действителната им ефективност. Затова попитах някои от тях дали водят дневник за благодарност. И да, намерих го.

За мнозина 5-минутното списание е тайната им рецепта за щастие. Прочетете сами как те описват своя опит с дневника за благодарност. Това, което интервютата ми потвърдиха за пореден път: Благодарността е на път най-накрая да излезе от ъгъла на Eso/Spiri и да се превърне в много осезаем помощник в живота, защото това просто работи.

Дневник на благодарността: Купете го или го проектирайте сами?

Вариантът за мързеливи хора и естети: Ако искате да започнете веднага, инвестирайте няколко евро в английския 5-минутен вестник * (който стартира тази тенденция и може да се счита за оригинал) или в немска версия. Най-известното е едноминутно доплащане и се нарича 6-минутен дневник *.

Вариантът за ловци на сделки: Като алтернатива можете да изтеглите безплатен шаблон за 5-минутния дневник тук.

Вариантът „направи си сам“: Но можете също така просто да резервирате празен тефтер за него.

По този начин можете да създадете дневник за благодарност и да установите ефективна рутина

На първо място: Има многобройни варианти за това как можете да създадете дневник за благодарност и почти толкова ефективни процедури за водене на дневник на благодарността. Ето много прости инструкции, за да започнете. Чувствайте се свободни да адаптирате процедурата по ваш вкус:

Вземете празен бележник и използвайте по една страница на ден. Пишете в горната част на страницата всяка сутрин три неща това би направило деня пред вас добър ден.
Запишете a Утвърждение, които трябва да ви придружават през деня. Мотивиращо изречение, което ви дава сигурност, самочувствие, смелост - слушайте себе си, вече знаете какво би било добре за вас в момента.
Преди да си легнете, пишете три неща за което сте благодарни, че сте ги преживели/възприели. Важно: Бъдете възможно най-конкретни, ценете и малките неща, но преди всичко: запишете само това, което наистина чувствате. Това, че „един“ е благодарен за вечеря в ресторант, не означава, че трябва да е така и за вас днес. Може би това беше повече моментът за вас, когато обяснихте пътя на непознат или когато станахте на час по йога ...

Да, просто е. Бихте могли да влезете в много повече подробности, но това са основите. Можете да започнете с това. Защото това е най-важното. Стартиране. И преди всичко да останете на линия.

Дали 5 или 6 минути няма значение - ефектът от дневния дневник е от значение.

И тъй като аз съм нетърпелив, един съвет: Можете да подходите към ритуала със сигурното чувство, че той ще промени живота ви, но не се разочаровайте, ако отнеме известно време. Препрограмирате мозъка си с 5-минутно списание * за благодарност и оценка на момента. Това е голяма работа. Трябва да се създадат нови невронни връзки или да се пренебрегнат укрепванията. Може да отнеме до три седмици, преди да започнете да усещате промяна в радостта и спокойствието. Важно: Правете ритуала в началото, дори ако нямате настроение. Направете го механично. Ефектът идва малко по малко.

И ако установите, че това просто не е за вас, тогава има много други техники. Може би тук в блога ще намерите друг метод, който е по-последователен за вас и работи по-добре.

Имате ли приятел на ума си, че тази техника може да помогне? След това, моля, препратете статията на него или нея, защото едно е сигурно: писането на произведения. И благодарност така или иначе.