Как можете да преодолеете Ziarul de Sănitatii от тази седмица

Как да се справим с алергии и респираторни инфекции през студения сезон?

Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции

Какво правим с имунитета в началото на есента?

Витамин D: Супер хранителното вещество, което помага в борбата с антителата при тиреоидит на Хашимото

Първите месеци на есента идват с хладно време, дъжд, тухлени гори и специфична астения, отбелязваща прехода към нов сезон, който може да донесе умора, сънливост, стрес и главоболие. Тези нагласи са склонни да се превърнат в състояние на ума при среща с есента. С намаляването на дните имунната система изглежда губи своята сила, което може да ни накара да се чувстваме слаби и депресирани. Безсъние, мигрена, проблеми с концентрацията, колебания в апетита - всичко това може да е резултат от есенната астения.

Симптомите на астения могат да се появят през първите месеци на есента и могат да продължат до края на зимата. Всеки човек може да развие тази астения. Но диагнозата есенна астения може да се счита за правилна само ако сте имали едни и същи симптоми в продължение на три сезона подред и ако здравето ви се е подобрило през лятото или пролетта.
Най-честите симптоми на есенната астения са:

Депресия: апатия, нещастие, вина.
Тревожност: страх, невъзможност за справяне със стресови ситуации.
Чести промени в настроението: внезапен преход от едно състояние в друго.
Нарушения на съня: желанието за сън през деня.
Летаргия: умора и невъзможност за извършване на ежедневни дейности.
Социални проблеми: раздразнителност и желание за изолация.
Сексуални проблеми: липса на либидо.

Особено в този период от началото на студения сезон се нуждаете от определени хранителни вещества, които да ви помогнат да преодолеете есенната си астения.!

Витамин D за допълване на енергийните нива

Този витамин се произвежда естествено от тялото ни, когато е изложен на слънчева светлина, като е един от малкото витамини, които не се предлагат в храната. Проблеми възникват през есента и зимата, когато излагането на слънчева светлина е значително намалено. За щастие помощта е наблизо, тъй като добавките с витамин D могат да ви помогнат да поддържате оптималното си ниво дори до началото на пролетта. Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да регулира енергийните нива, да поддържа здравето на сърцето и да развие силна костна система. Витамин D също помага да се поддържат нормални нива на калций в кръвта и нормалното функциониране на имунната система, които са абсолютно необходими за борба с есенната астения. Повече информация за това как да разберете дали ви липсва витамин D можете да намерите в нашата статия за дефицита на витамин D.

Омега 3 за топли ръце и крака

През студените месеци често можете да откриете, че крайниците са много по-студени от останалата част на тялото. Това е така, защото ръцете и краката ви са по-далеч от сърцето ви, което означава, че кръвта се изпомпва по-силно на тези места. Ако имате проблеми с трафика, това може да стане още по-очевидно. Това неудобство може да ви създаде умора и раздразнителност, допълнително изостряйки други симптоми на есенна астения. Според Университета в Мериленд, естествените хранителни добавки с омега 3 мастни киселини осигуряват незабавен тласък на кръвообращението и помагат за бързото затопляне на ръцете и краката. Омега 3 мастните киселини също се препоръчват за подпомагане здравето на очите и нервната система. Други научно доказани ползи от омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени тук.

Пробиотиците укрепват имунната система

Безопасен начин за укрепване на организма отвътре, за увеличаване на броя на антителата и за стимулиране на имунитета е чрез използването на пробиотици. Те съдържат полезни бактерии (като Acidophilus bifidus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum), които действат естествено за неутрализиране на вирусни и бактериални инфекции. Според експерти пробиотиците имат благоприятен ефект върху чревната флора и се борят с нежеланите ефекти от употребата на антибиотици, които могат да унищожат добрите бактерии в организма. Също така, за да се хранят полезните бактерии в чревната флора, се препоръчва да се използват пребиотици с пробиотици. Научете повече за чревния микробиом в следващата статия.

Зеле от зеле - „бомба“ с витамини и минерали

Кейлът е зелен листен зеленчук, предлага се особено през есенния сезон. Този зеленчук осигурява усилвател на имунитета (абсолютна необходимост през студения сезон), помага при задръствания на белите дробове и в борбата срещу инфекции и алергии. Това е особено полезно при инфекции на стомаха и черния дроб. Кейлът е богат на желязо, бета-каротин, калций, калий и витамин С и трябва да бъде включен в списъка с храни, които да ядете през есента. В същото време зелето от зеле е важен растителен източник на лутеин, зеаксантин и витамин К, хлорофил, каротеноиди, серни съединения (сулфорафани, глюкорафанини, индол-3-карбинол) и микроелементи. Открийте други предимства на зелето зеле.

Пшеничен зародиш, в горната част на храните, които се борят с астенията

Ето защо, когато се появят състоянията на апатия и умора, специфични за есенната астения, трябва да разберем, че начинът ни на живот не е най-удобният за нашето тяло. За да се предотвратят тези състояния, експертите препоръчват да се консумира голямо количество храни, богати на витамини, минерали, ензими и фитонутриенти. По този начин ще можем да влезем в студения сезон с укрепена имунна система, която ще ни помогне да се справим с предизвикателствата на сезона.