Как можете да постигнете целите си по-лесно, като формулирате добре целите си
Ако искате да промените и/или да постигнете нещо в живота си, трябва да си поставите цели. Правилното формулиране на целите също е важно. Всъщност можете драстично да увеличите шанса за постигане на целите си, ако отделите малко време за изучаване как да формулирате целите си. В тази статия обобщих най-важните неща, които трябва да знаете за това.
С тази статия искам да ви покажа защо е толкова важно да обърнете внимание на доброто формулиране на целите си. Също така искам да ви помогна да формулирате целите си в бъдеще по такъв начин, че да ви бъде много по-лесно да ги постигнете.
Защо правилното формулиране на целите е толкова важно
Може би сега се чудите защо трябва да е толкова важно да формулирате целите си по определен начин. Защо изобщо трябва да формулирате целите си? Не е ли достатъчно да искаш нещо и да работиш за това?
Твърдо съм убеден, че ако искате да имате реалистичен шанс да го постигнете, трябва да сте формулирали целта си в конкретни изрази. Поне за големи цели, които наистина си струва да се постигнат и с които в крайна сметка наистина се гордеете, не можете да избегнете тази стъпка.
Повечето хора обаче не правят това със своите цели. Те не уточняват целите си. Те не ги държат и не се интересуват от това, за което всъщност са. В моя свят хора като този всъщност нямат реална цел. Такива хора са по-склонни да имат резолюции. Знаете ли добрите стари решения за Нова година, които мнозина имат за новогодишната нощ и само много малко всъщност ги изпълняват? Повечето също знаят, че няма да постигнат нещата, които са си поставили за цел.
Проблемът с липсата на ясна и обвързваща цел е, че нямате шанса да насочите времето и енергията си по такъв начин, че ефективно да ви отведе в правилната посока. Вместо да правите неща, които ви доближават до целите ви, вие губите времето си, правейки неща, които (не трябва) да имат никакъв приоритет. Така че сърфирате малко в мрежата, отговаряте на още няколко имейла и след това изведнъж осъзнавате, че е твърде късно да отидете на спорт. Просто не сте фокусирани върху целта си и необходимите стъпки, за да стигнете дотам.
Всъщност сега има някои научни изследвания, които ясно показват, че хората, които се занимават с техните цели и задачи, са много по-склонни да ги постигнат. Изглежда от особено значение целите да бъдат изложени ясно, обвързващо, писмено и да следват определени правила, които ще обясня по-подробно по-късно.
Трябва наистина да искате да постигнете целта си
Преди да стигна до конкретните правила за поставяне на добри цели, бих искал да ви изясня едно нещо. Без значение колко добре е формулирана целта ви, винаги трябва да искате да я постигнете, в противен случай можете да я оставите на мира. Само ако наистина искате да постигнете целите си, ще можете да зададете приоритетите си, така че да се приближавате все по-близо до тях.
Това не означава, че трябва да премахнете грима си, защото обичате да ядете сладкиши. Това просто означава, че ако все още не сте намерили защо, трябва спешно да го потърсите.
Ако имате предвид нещо, което наистина искате да постигнете и сте наясно защо искате да го постигнете, тогава сте на правилното място и можете да използвате следните правила, за да оптимизирате формулирането на целта си, така че да ви е много по-лесно ще постигне.
Формулирайте ефективно целите си с формулата S.M.A.R.T.
Вашите цели са най-важното от всичко, когато става въпрос да промените нещо в живота си. Те също си заслужават златото, когато става въпрос за постигане на нещо и преодоляване на по-слабото ви Аз. Колкото по-добре сте си поставили и формулирали целите, толкова по-лесно ще бъде да ги преследвате и постигате. Всъщност е установено, че хората, които постигат много от целите си, съзнателно или несъзнателно, следват прост модел за поставяне на цели. Този модел беше анализиран и излят в прост набор от правила от пет части.
Съкращението S.M.A.R.T. означава С.специфични, М.годни за консумация, А.атрактивен, R.еалистичен и терминиран. Въз основа на тези критерии/правила искам да ви покажа какво е важно при формулирането на целите ви, ако искате да формулирате целта си наистина добре и ефективно.
S.M.A.R.T. - С пет прости правила за по-добро формулиране на целите.
Вашата цел трябва Специфични бъда
Целта трябва да бъде конкретна, т.е. толкова точна, че да посочва ясно какво трябва да се постигне. Колкото повече можете да стесните това, което искате да постигнете, толкова по-добре е за вашата цел. Затова не се преструвайте, че „отслабвате“. Просто не е достатъчно точно. Вземете възможно най-конкретни. Затова е по-добре да отслабнете с пет килограма или по-точно да намалите телесните мазнини с пет килограма.
Добавка: S не само трябва да означава конкретни, но и писмени. В различни проучвания е установено, че тези, които формулират целите си писмено, имат до десет пъти по-голям шанс да ги постигнат. Затова е най-добре да запишете целите си и да ги публикувате там, където можете да ги виждате редовно, за да ви напомнят за тях отново и отново.
Направете целта си Измеримо
Само ако обективно можете да измерите по някакъв начин дали сте постигнали целта си, можете да я разберете без съмнение. Освен това напредъкът, който постигнете по пътя там, също ще бъде много по-разбираем. Това ви дава шанс да разберете напредъка си и, ако е необходимо, да го пренастроите, ако нещата не вървят така добре, както е планирано.
По принцип измеримостта е по-нататъшно развитие на конкретната Ви целева формулировка. Вместо да губите толкова много килограми, че да се чувствате комфортно отново, гледайки се в огледалото, трябва предварително да дефинирате при коя загуба на тегло да възникне това състояние. Затова си поставете за цел да свалите пет килограма, защото очаквате отново да се чувствате добре в кожата си.
Вашата цел трябва Атрактивен за да бъде достатъчно
Всъщност А често се интерпретира като амбициозни цели в литературата. Лично аз обаче намирам тълкуването като привлекателни цели много по-подходящо и също така по-целенасочено. Защото, както писах преди, ако не искате да постигнете целта си, т.е. тя не е достатъчно привлекателна, тогава няма да я постигнете и.
Така че бъдете абсолютно сигурни, че формулирате целта си по такъв начин, че тя да е толкова привлекателна за вас, че едва ли чакате да я постигнете. В противен случай вероятно няма да можете да се мотивирате да тренирате редовно вечер след работа.
Стой малко Реалистично
Разбира се, важно е и целта ви да е реално постижима за вас. В крайна сметка искате да избегнете дори да не направите първата стъпка, защото дори не вярвате, че можете да го направите сами. Въпреки че целите ви трябва да ви предизвикват и да ви извеждат от зоната на комфорт, те не трябва да са толкова големи, че да ви сплашват напълно.
Но както каза Уолт Дисни:
Всичко, което можете да си представите, можете да постигнете.
Затова се опитайте да формулирате формулировката на целта си по такъв начин, че да можете да си я представите. Формулирайте целта си по такъв начин, че преди всичко да можете да повярвате, че наистина ще я постигнете. Така че, ако се съмнявате, започнете малко по-малко, така че първата ви цел веднага да бъде успешна. Тогава вие сами можете най-добре да прецените как следва да продължат вашите по-нататъшни цели.
Между другото: Голямата цел може да бъде нереалистична в началото, но чрез постигане на реалистични междинни цели може да се превърне в реалистична дългосрочна цел в средносрочен и дългосрочен план.
Задайте си конкретна среща
Ако имате цел, искате да я постигнете в даден момент. В даден момент обаче не е достатъчно конкретен, за да предизвика нещо. По някое време, когато се съмнявате, все още е много далеч. И в крайна сметка в един момент никога няма да стане.
Ето защо е много важно да изберете конкретен момент от времето за вашата цел, до който искате да сте я постигнали най-късно. Датата трябва да бъде възможно най-конкретна. Ако се съмнявате, вашият вътрешен по-слаб Аз почти със сигурност ще използва до последната минута. Затова е най-добре да се обвържете с определен ден.
Бонус съвет: изградете пътя към целта си
Ето още един съвет от мен, който не е част от формулата SMART. Това обаче помага на мнозина да схванат целите си още по-добре и в крайна сметка да ги изпълнят. За това има смисъл да се вземе предвид директно пътя към целта при формулирането на целта. Ако вече мислите какво конкретно трябва да направите, за да го постигнете, когато формулирате целта си, и оставите това да се влее в нея, тогава пътят към целта става веднага по-ясен. Това също прави целта ви по-постижима, защото знаете какво да правите.
5 примера за добри примери за формулиране на таргет съгласно формулата S.M.A.R.T.
И накрая, бих искал да ви дам няколко конкретни примера, за да ви покажа как можете да използвате правилата, описани по-горе, специално за формулирането на цели. Съзнателно приемах чести резолюции и ги формулирах в интелигентни цели. Разбира се, не бива да приемате директно нито една от тези цели, без да размишлявате, но те със сигурност могат да бъдат използвани като ориентир.
1) избягайте маратон
След 6 месеца ще избягам успешно първия си маратон за по-малко от 4 часа, за което ще увелича седмичната си квота за бягане от 2 на 4 часа.
2) отслабнете/отслабнете
След 3 месеца ще загубя 3 килограма телесни мазнини, като тренирам три пъти седмично и постоянно избягвам шоколада и гумените мечки. Също така ще се погрижа да интегрирам повече упражнения в ежедневието си.
3) изграждане на мускули
До 15 юни ще натрупам 3 килограма мускулна маса, като последователно спазвам плана си за разделяне на хипертрофия четири пъти седмично и се уверя, че имам достатъчно калории и консумирам достатъчно протеин.
4) Откажете се от пушенето
Ще се откажа напълно от пушенето до 1 май. Това означава, че не пуша повече от една цигара седмично. За целта постепенно ще намаля консумацията на цигари всяка седмица и няма да купувам нови цигари.
5) Пийте по-малко алкохол
Отсега нататък ще пия само една алкохолна напитка при специални случаи (вмъкване на списък), защото знам, че алкохолът и фитнесът не вървят заедно. За целта ще изхвърля алкохола от домакинството си или ще го дам на приятели. Също така ще помоля приятелите си да приемат това решение и да ме подкрепят в него.
Между другото, бях си поставил всички тези цели някога в миналото и ги постигнах успешно.
Надявам се, че тази статия ви е помогнала да разберете колко е важно да формулирате правилно целите си, за да подобрите шансовете за тяхното постигане. Сигурен съм, че можете ефективно да използвате описаните правила, за да се приближите още по-бързо до целите си.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.