Как можете да отслабнете, без да спортувате - най-добрите съвети!
На въпроса кога човек е прекалено дебел не може да се отговори лесно.
Има някои индекси, които могат да предоставят първоначални приблизителни стойности, но не влизат в отделния случай.
Освен това винаги трябва да сте наясно, че това е вашето тяло и че трябва да се чувствате комфортно в него. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете успешно
Отслабнете без упражнения - индексът на телесна маса
Има някои общи показатели, които често могат да се използват за определяне на собственото ви тегло за първи път. Може би най-известният е ИТМ или Индекс на телесна маса. ИТМ се изчислява от телесното тегло [kg], разделено на квадрата на телесната височина [m2]. Формулата е: ИТМ = телесно тегло: (телесна височина в м) 2. Следователно единицата на ИТМ е kg/m2. Дали имате здравословно или нездравословно телесно тегло според ИТМ зависи от вашия пол и възраст и може да се търси в съответните таблици.
телесни мазнини
Друго приближение на собственото ви здраве е така нареченият процент телесни мазнини. Процентът на телесните мазнини ви казва колко мазнини имате спрямо вашата обща маса. Не се прави изявление относно вида и позицията на грес и не може да се прави разлика между опасната депо мазнина и важните структурни и структурни грес. В крайна сметка трябва да решите сами дали сте прекалено дебели.
Възможно е да бъдете в форма дори с по-голямо тяло, а някои изследвания дори предсказват по-дълъг живот на дебелите хора. Ако обаче останете без дъх по-бързо от своите ближни, ако сте по-неподвижни или се оплаквате от болки в ставите, трябва да отслабнете възможно най-бързо. Здравният аспект е на преден план, когато се мисли за отслабване. Можете да видите по-грациозно тяло като положителен бонус.
Отслабнете без упражнения - Но тънкият има предимства!
По-слабите хора страдат по-малко от болестите, които формират нашето западно общество. Особено трябва да се спомене запушването на кръвоносните съдове и техните последствия като високо кръвно налягане или инфаркти. Диабетът също е едно от заболяванията, които могат да бъдат избегнати чрез здравословна диета. Много заболявания, свързани с физиката на тялото ви, също могат да бъдат свързани с наднорменото тегло. Преди всичко трябва да се споменат болки в ставите, умора, лошо състояние или кожни проблеми.
Отслабнете без упражнения Това не трябва да бъде вашата основна цел, но упражненията не винаги са полезни, особено за хората с много наднормено тегло. Упражнението може да постави стрес върху ставите и, особено ако първите успехи се провалят, разочарованието се увеличава. Ако сте само няколко килограма прекалено тежки, програмата ви за отслабване трябва да включва както спортни, така и хранителни аспекти.
Има много причини, поради които не можете или не искате да спортувате. Ако вече сте толкова тежки, че твърде много упражнения могат да навредят на тялото ви, трябва да се откажете от допълнителен спорт, но в противен случай продължете да бъдете активни в живота. Други причини могат просто да включват липса на желание или липса на време.
Отслабнете без упражнения - Възможно с правилната диета!
Дори ако упражнението има подкрепящ ефект върху опитите ви да отслабнете, можете да го правите без упражнения. Тогава целият ви фокус трябва да бъде върху вашата диета. Диетите, възхвалявани от много доставчици, често помагат в краткосрочни интервали от време, но често се превръщат в капан, когато приключат. Веднага щом се върнете към обичайните хранителни режими, често ще напълнеете бързо и много. Много хора прекарват живота си в пътуване между тези две фази на успех при отслабване и разочарование от наддаване на тегло.
Дългосрочната загуба е възможна само ако промените диетата си, и то в дългосрочен план. Важно е да приемате по-малко калории, отколкото да ги изгаряте. Винаги ще карате добре с това изчисление. Така че колко можете да ядете зависи от вашето ниво на активност. Не бива да променяте диетата си внезапно, тъй като тялото ви може да реагира негативно на нея. Ако обаче ви предстои да промените хранителните си навици, можете едновременно да подобрите качеството на храната си.
В допълнение към чистия брой калории, трябва да обърнете внимание на здравословната и балансирана диета. Уверете се, че имате три хранения на ден и пропускайте закуски, така че нивата на инсулин да паднат. Това е важно за предотвратяване на диабет. Също така трябва да намерите добър баланс между въглехидрати, мазнини и фибри. Нисковъглехидратната храна се препоръчва особено вечер. Малко преди лягане също трябва да избягвате храна.
Отслабнете без упражнения е възможно само в дългосрочен план, ако обърнете внимание на количеството и качеството на приема на храна. Не очаквайте прекалено много успехи, особено в началото, и останете на топка. Бавно, но стабилно ще отслабвате и ще бъдете доволни от по-малко в бъдеще.