Как можете да отслабнете 10 кг здравословно
Живеем в епоха, в която, за съжаление или не, първото впечатление има не само въздействие, но често е и окончателно.
Ето защо все повече хора, жени, мъже и дори тийнейджъри са много наясно, че винаги трябва да поддържат безупречна стойка.
И когато казваме поза, имаме предвид от начина, по който се държим, обличаме се, до начина, по който се грижим за фигурата и тялото си.
Живеем през 2018 г. и много наблягаме на начина, по който изглеждаме. Ние съдим и се съдим по начина, по който изглеждаме, преди всичко друго.
Ето защо все повече хора, независимо от пола или възрастта, проявяват все по-голям интерес към фитнес програмите, чудодейните диети и революционните продукти за отслабване.
Някои от тези методи са ефективни и ви помагат да отслабнете здравословно. Ходенето на фитнес е наистина полезно. Диетите също са добри, докато се изучават и не се следват от ухото.
Що се отнася до революционните продукти за отслабване, трябва предварително да се документирате много добре. Откриването на мнението на другите е много важно в случая на продукти за отслабване. Много от тях са просто добри трикове за пари.
Как да отслабнете здравословно?
Следователно въпросът е на устните на всички. В тази статия се опитваме да отговорим на този въпрос, като ви даваме съвети, които да ви помогнат да отслабнете здравословно. Ще ви кажем какво да ядете, да отслабнете, кои храни са добри и кои храни увреждат процеса на загуба на излишни килограми.
Искате да отслабнете здравословно до 10 кг?
След това останете с нас до края на статията и ще разберете.
Възможно е да отслабнете здравословно, без да насилвате здравето си?
Ясно е, да. Можете да отслабнете здравословно, без да застрашавате здравето си. Разбира се, това изисква търпение и много постоянство.
Бързата загуба на тегло не е здравословна.
Уврежда както тялото, така и кожата (появяват се отпусната кожа, бръчки, стрии и др.).
За да отслабнете здравословно, трябва да вземете предвид 5 принципа.
Това са принципи, посочени от диетолозите, които трябва да използвате, ако се интересувате от това как да отслабнете здравословно.
Така че, ако много пъти сте си казвали „Искам да отслабна“, тогава имайте предвид следните 5 принципа.
5 принципа за отслабване здравословно
Препоръката на диетолозите е да отслабнете по балансиран начин. По този начин отслабването е възможно само чрез диета и спорт.
Ако искате да отслабнете здравословно, имайте предвид, че не трябва да сваляте повече от 1 кг/седмица.
5-те принципа, които ще ви представим, са отговорни да ви помогнат да отслабнете здравословно, по балансиран начин, без да ви причинява недостатъци, без да се гладувате.
Нека да разберем 5-те принципа на здравословното отслабване, които диетолозите ни съветват да следваме.
Какво ям, за да отслабна?
Ако искате да отслабнете здравословно, тогава трябва да знаете схемата на балансирана диета. Тази схема е установена от професионални диетолози. Така че, ако се чудите какво трябва да ядете, за да отслабнете здравословно, помислете за тази схема:
15 - 25% ПРОТЕИНИ
50 - 55% ВЪГЛЕХИДРАТИ (захари)
20 - 30% ЛИПИДИ (мазнини)
И за да сте сигурни, че отслабвате здравословно, като давате на тялото си всичко, от което се нуждае, не забравяйте да си набавяте протеин както от животински, така и от растителни храни. Затова яжте месо, риба, бобови растения, сурови бадеми, яйца, киноа, кафяв ориз, соя, ядки и др.
Въглехидратите се препоръчва да се приемат от храни, които имат бавна скорост на усвояване: боб, леща, плодове, кафяв ориз, зеленчуци, нахут, зърнени храни, пълнозърнест хляб, грах и др.
Получавате добри липиди от зехтин, риба, семена, ядки, сурови бадеми, авокадо, яйца, пресни млечни продукти и бяло месо.
Колко ядете, за да отслабнете здравословно?
Няма стандартен отговор на този въпрос. Препоръчителното количество храна се различава от човек на човек. Критериите за диференциация са различни: пол, тегло, възраст или ниво на физическа активност.
Едно обаче е всеобщо валидно - трябва да внимаваме с въглехидратите и липидите. Те трябва да бъдат претеглени.
Как да приготвим храна, за да отслабнем здравословно?
Начинът, по който избираме да приготвяме храната си, може да промени принципите на качеството на храната. Например добрите мазнини могат да станат лоши мазнини много лесно и бързо - чрез пържене! Затова ви препоръчваме да приготвяте храна или във фурната, чрез варене, приготвяне на пара или, когато е възможно, ядене на сурови храни.
Колко пъти на ден ям, за да отслабна здравословно?
Броят на храненията на ден е много важен, когато искате да отслабнете здравословно или да поддържате теглото си. Също толкова важен е интервалът между храненията. Диетолозите препоръчват между храненията да има почивка от около 3 часа. През този период нивото на кръвната захар в кръвта ни се поддържа на нормалното ниво, без да се оставя място за чувството на глад. По този начин, когато сервирате ястието, няма да ядете умерено, защото не изпитвате този ужасен глад. Ако чакате да ядете, когато сте много гладни, автоматично ще консумирате повече и в крайна сметка ще напълнеете.
Освен това, ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да внимавате, когато разпределяте видовете храни по време на храненията през деня. Препоръчва се храните с високо съдържание на въглехидрати да не се сервират вечер. В идеалния случай те трябва да се ядат сутрин или на обяд.
Колко движение правя?
Съотношението е 21/2 часа умерена активност на седмица. Можете например да изберете 20-минутна разходка вечер. Или отидете на фитнес за поне 75 минути. Нека ви разкрием една тайна - колкото повече тренирате, толкова повече можете да задоволите всичките си кулинарни желания, без да се налага да спазвате диети.
В допълнение към тези 5 принципа на здравословно отслабване, специалистите ни дават и важни съвети: когато се храним, най-добре е да не правим друга съпътстваща дейност. Например - да гледате телевизия или компютър. Защо? Защото така поддържате мозъка си зает, което вече не асимилира факта, че се храните, а чувството за ситост се забавя. По този начин в крайна сметка консумирате много повече храна, отколкото всъщност имате нужда.
4 храни, които можете да ядете, за да отслабнете здравословно
Искам да отслабна, често си казвате, след което се отказвате от идеята, мислейки, че здравословното хранене включва по-голям бюджет. Вярваме, че това не е нищо повече от предлог за отлагане на решаващия момент. Истината е, че можете да отслабнете здравословно и с ограничен бюджет. По-долу представяме 4 храни, които ви помагат да отслабнете здравословно дори при ограничен бюджет.
Митът за диетите
Преди да ви представим 4-те храни, които ви помагат да отслабнете здравословно, трябва да се каже още нещо - диетите са мит. Статистиката показва, че 95% от хората, които спазват диета, отново наддават на тегло през следващите две години. Това е неизбежно!
Диетите не подреждат тялото ви в ред, в баланс, а само се отърват от мазнините чрез ограничения. Което по никакъв начин не гарантира траен резултат. След като приключите диетите и се насладите на фалшивия резултат, вие бавно се връщате към старите си хранителни навици и без съмнение килограмите се връщат.
Ето защо е много важно да знаете как да отслабнете здравословно, чрез правилен избор на храна. За да загубите излишни килограми, не е нужно да ядете по-малко, просто трябва да се храните по-здравословно и по-справедливо!
Списъкът с храни, които ще ви представим, е първата стъпка по пътя към здравословното отслабване.
- яйца
Ако сте свикнали да пропускате закуската, не го правете повече! Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Има изследвания, които твърдят, че хората, които закусват ежедневно, показват енергия по-дълго. Също така, свиквайки със закуската, свиквате с необходимостта от захар и сладкиши.
А за здравословна закуска можем да препоръчаме само яйце. Те са богат източник на протеин, който откриваме в албумина. Албуминът се намира в яйчните белтъци и е един от най-добрите източници на протеини в природата. Предимствата са, че се смила много бързо, идва с всички необходими хранителни вещества и целия спектър от аминокиселини.
Освен това яйцето е и прекрасен източник на витамини - A, D, E B5, B2 и B12, желязо, фолиева киселина, йод, лутеин, селен и фосфор.
- млечни продукти
Има много така наречени „специалисти“, които твърдят, че млякото е някак вредно за нас. Но нека се изправим на краката си и да разпознаем кое е правилно - млечните продукти са богат източник на протеини. Всичко, което трябва да направите, е да обърнете голямо внимание на количеството мазнини. Така че, ако искате да отслабнете здравословно, изберете млечни продукти с нисък процент на мазнини.
Рецепта за идеална закуска звучи така - чаша зърнени храни с мляко и варено яйце. Той не само ще ви даде енергията, от която се нуждаете през първата част на деня, но е и меню, пълно с хранителни вещества, които помагат за поддържане на мускулната маса.
- Пилешки гърди
Пилешките гърди са най-добрият пример за постно месо, тъй като се предлагат с нисък прием на калории и мазнини, но в същото време се предлагат и с високо съдържание на протеин.
И вече знаем за протеините, че те са в основата на всеки план за балансирано хранене. На първо място, протеинът ви помага да развиете мускулна маса, а мускулната маса консумира много калории, дори в покой. Какво означава това? Това означава, че като ядете протеин, в крайна сметка отслабвате по здравословен начин.
По този повод запомнете едно - всяка храна ви помага да развиете мускулна маса, помага ви в същото време и изгаря излишните мазнини.
В допълнение, протеините допринасят значително за здравето на нашата костна система, благосъстоянието на хрущялите и освен това помагат на имунната система и балансират баланса на хормоните в тялото ви.
И това не е всичко! Протеинът също помага за увеличаване на топлинния ефект на храната. Това е друг начин да се каже, че храната, която ядете, консумира калории, когато се усвоява. Протеинът консумира 30% повече калории чрез метаболизма в сравнение с мазнините или въглехидратите.
Така че с 25 грама протеин на 100 грама и почти 0 грама мазнини, пилешки гърди внасят важно добавяне на протеин към вашата диета (не казах нищо за диетата)
Можете да приготвите пилешки гърди в много форми: или ги сварете, поставете ги на скара, хапнете ги в супи или ги занесете в офиса.
- Скариди и риба
Защо да ядем скариди и риба? По проста, но всеобхватна причина - голямо количество протеини, без въглехидрати, плюс много здравословни омега-3 мазнини.
Ракообразните обаче, за разлика от рибите, също имат таен компонент - цинк - минерал с безброй ползи за вашето здраве.
Така че, ако искате да отслабнете по здравословен начин, имайте предвид 5-те принципа на балансирана диета и се опитайте да се документирате за самата храна. Изобщо не е трудно да поддържате форма, така че защо да не го направите?