Как можете да опростите диетата си с умствени тренировки
Днес за вас има поща за гости от скъпа Стеф. Познавам Стеф отдавна и съм я срещал няколко пъти по събития. Стеф е диетолог, ментален треньор и подкастър (мотивационен пънк). В своя блог lovetobefit.de тя води блогове за фитнес и хранене. Тя също пише в своя треньорски блог (www.steph.reinhardt.de) за личностно развитие и мотивация. Вашата мисия е да накарате колкото се може повече хора да извлекат най-доброто от живота си и активно да оформят пълноценен живот. За ежедневно вдъхновение я следвайте в Instagram.
Искате да промените диетата си, вие също знаете цялата теория, но някак си всъщност не се получава при изпълнението? Това е така, защото мозъкът ви е много изобретателен в опитите си да ви отклони от пътя. Но с помощта на умственото обучение значително улеснявате окончателното промяна на вашата диета за постоянно.
Храненето здравословно и отслабването започва в главата ви
Ако искате да промените диетата си, тогава много хора си мислят, че изведнъж пазаруват по-здравословно, ядат по-малко, готвят по-здравословно и хей престо, тогава нещата трябва да работят. Но това вече е втората стъпка. Първата стъпка е какво се случва в главата ви. Защото само когато правилното отношение и необходимата мотивация са в началото, вашият проект ще бъде увенчан с успех.
Повечето, които са променили диетите си, знаят, че това не е толкова лесно. Винаги има изкушения с много калории, много мазнини или захар. Умението да се съпротивлявате винаги трябва да работи с умствено обучение?
В началото на промяна в диетата или диетата, ние го правим доста добре с помощта на нашия интелект и огромна сила на волята. По този начин можете да отслабнете сравнително добре за известно време. Това работи много добре с необходимия фокус. Докато нямате твърде много външни неща и промяната в диетата ви е изцяло във фокуса ви, тя работи. Не напразно казват: „Където фокусът отива, енергията тече“ (т.е. „Енергията следва фокуса“). Но веднага щом във фокуса ви се появи нещо друго (стрес на работното място, спорове с партньора, здравословни проблеми, финансови проблеми или), фокусът ви вече не е върху промяна на диетата/отслабване. Точно в този момент оставяме подсъзнанието отново да поеме контрола над диетата си и треска, ние се поддаваме на желанието за бързо удовлетворение чрез шоколад & Ко.
Но откъде идва този глас в подсъзнанието? Има цитат от Хенри Форд „Няма значение дали мислите, че можете да го направите, или ако мислите, че не можете. Винаги ще бъдете прави! " Въз основа на миналия опит много хора смятат, че здравословната диета е изтощителна, скъпа и върви ръка за ръка с лишенията. Често дори се прави опит, че опит за отслабване, който често е резултат от промяна в диетата, се проваля или всичко се нормализира след кратко време. Затова мислим, че ако опитаме отново, със сигурност ще бъде пак същото.
Просто вече не вярвате, че наистина може да работи постоянно. Това означава, че умът ви ви казва, че има смисъл да се храните по-здравословно, за да отслабнете или да подобрите кожата или или, но вашето подсъзнание прошепва паралелно на вас: „Ще бъде трудно и изтощително и може да има глад по всяко време излезте и тогава нямате резерви. " Вашето подсъзнание се опитва да ви защити.
За да разбера доколко нашето подсъзнание може да ни ограничи, бих искал да ви разкажа една история.
За съжаление все още има слонове в плен в някои части на света. Когато е заловен малък слон, той е вързан за дървен кол с верига на единия крак. Колкото повече се опитва да го дръпне, толкова по-болезнено става на крака му. Така че това, което той научава е, че когато дръпна веригата, боли. Затова предпочитам да оставя това. Сега слонът става все по-голям и по-голям и в един момент той всъщност е достатъчно силен, за да извади просто залога. Той обаче не го прави, защото през годините в младата слонова възраст е научил, че това означава болка. Сега той има психическа бариера, която всъщност не съществува. Хората обичат да наричат това вярвания. Например има и убеждението „Не мога да бъда слаб“. Често сме чували това убеждение от семейството, когато някой в семейството продължава да казва „Ние сме хора, които обичат да се хранят обилно и да имат малко повече на ребрата“. Това описва цялата ви самоличност, така да се каже, защото сте я чували от години.
За да осъществите промяната си в диетата и плана си за отслабване в реалност, важно е да увеличите отново вярата си в собствените си способности.
Така програмирате главата си за успех
Страхотното е, че освен програмирането, както е описано по-горе, можете също така да програмирате и положителни неща. Вълшебната дума за вашия успех при програмирането е
Визуализирайте. Когато визуализирате, просто си представяте пред вътрешното си око, че вече сте постигнали определени неща. Бих искал да ви обясня защо работи толкова добре:
Виждали ли сте наистина вълнуващ филм и сте забелязали как сърцето ви започва да бие по-бързо, ръцете ви се намокрят и сте запленени. Или сълзите вече текат в драма? Поздравления: Вие отлично можете да визуализирате. Вие сте така да се каже напълно потопени в „нереалността“ и тялото ви реагира на нея. Можете също да използвате визуализация, за да представите желаното от вас състояние по отношение на тялото и поведението ви по отношение на храната.
Подсъзнанието не прави разлика между „представете си“ и „действителното състояние“, а приема всичко това по номинал.
Страхотното е, че ви трябват само 2-3 минути за това упражнение. Най-доброто време за това ежедневно упражнение е сутрин веднага след като се събудите и вечер точно преди да заспите (заспиването не е лошо, между другото). Вашето подсъзнание е най-достъпно през тези фази. Ако го правите само през деня, все пак е по-добре, отколкото да не го правите изобщо.
Ако трябва да се отклоните психически по време на упражнението, няма значение. Това се случва и при медитация, например. Тогава просто се върни.
И ето как визуализацията като психично обучение сега работи конкретно във връзка с вашата цел да отслабнете и да се храните по-здравословно:
Представете си как се гледате по бельо пред огледалото си. Вие изглеждате точно това, което искате. Вече сте толкова слаби, колкото искате. Тялото ви има много енергия и светеща кожа, защото винаги се храните толкова здравословно. Погледнете се от всички страни. Първо отпред, после отстрани и отзад! Само си представете колко сте щастливи, че изглеждате така, както изглеждате. Почувствайте колко точно сте щастливи и колко самочувствие ви дава.
Сега излизате психически извън тялото си и виждате тялото си отгоре и отвън. Разхождате се като фотограф и се гледате от всички страни. Не можете да повярвате, че изглеждате толкова страхотно, но наистина сте вие!
И сега се връщате в тялото си и виждате как ръката ви отваря килера ви и изважда чифт панталони и горнище, което абсолютно обичате. Слагаш и двете парчета. А сега си представете какво е усещането, когато панталоните точно се побират. Приклекнете в съзнанието си и усетете какво е, когато панталоните се чувстват супер добре. Вашият топ изглежда зашеметяващо за вас. Докосвате веднъж в съзнанието си бедрата и стомаха и поглаждате тялото си и харесвате колко добре се чувства тялото ви.
Кажете си изречението в ума си: „Ставам по-здрав и по-здрав всеки ден! Добре съм и се чувствам страхотно! "
Това е !. Както подсказва името „Психично обучение“, важно е да го правите редовно, като тренировката за вашия спорт. Само тогава наистина ще успеете!
Можете да изтеглите тези 4 стъпки като аудио инструкции тук и да ги слушате като поддръжка, ако ви е трудно да извършите визуализацията сами.
Какво друго ще ви помогне психически да промените диетата си:
Определете ясни цели
Това също е част от умственото обучение: поставяне на цели. Сега това често е точно определено число на кантара. За съжаление не можем наистина да повлияем на това, тъй като то може да варира поради променливо тегло поради задържане на вода, количеството храна в стомашно-чревния тракт и т.н. Често става въпрос и за по-здравословно хранене и възниква въпросът: Как можете да направите целта измерима. Например, можете да работите със снимки, за да документирате кожата си или така наречения си състав на тялото. Той показва съотношението между телесните мазнини и мускулите. Теглото често остава същото, въпреки че губим мазнини и изграждаме мускули.
Можете да използвате числа, за да измервате енергийното си ниво (висока енергия = 10, ниска енергия = 0) и да документирате това от седмица на седмица.
Затова помислете внимателно каква е целта и колко точно можете да я измервате и какви навици трябва да създадете, за да я постигнете. Например можете да измервате, че успявате да пиете 2 литра вода на ден или да ядете 3 порции плодове и зеленчуци и т.н.
Погледнете внимателно какво ядете
"Вие сте това, което ядете"! Това всъщност е вярно. Клетките ви в тялото непрекъснато се формират отново и това, което ядете, се трансформира парче по парче и ви превръща в истинския смисъл на думата. Така че, преди да изберете каквато и да е храна, можете да си представите колко чудесно здравословна храна може да осигури на тялото ви всичко необходимо, благодарение на всичките му хранителни вещества. За разлика от това можете също да визуализирате как се чувствате, ако сте яли нездравословно (отново) или сте хапнали цял блок шоколад. Наричам цялото нещо техниката „Бързо напред“: Бързо напред 10 минути, 1 час или 1 седмица и помислете какво точно ще направи това, което сте яли, на вас и тялото ви - както в положителен смисъл със здравословна храна, така и в отрицателен смисъл с нездравословна храна и твърде много захар.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Можете да постигнете доста много само със силата на мислите си.
Силата на нашите мисли е едно нещо, от което можете да се възползвате, ако най-накрая искате да промените окончателно диетата си и винаги сте се проваляли досега. Няма начин да се почувствате като провал. Промяната на дългогодишните хранителни навици е процес и ще има моменти, когато тя работи по-добре и моменти, когато тя работи по-зле.
Така че не бъдете прекалено твърди към себе си. Фокусирайте се върху това, което вече сте постигнали и използвайте тези 2-3 минутни визуализации на ден отново и отново, за да се свържете с вашата версия, която вече го е направила или управлява с лекота.
Между другото, Психичното обучение се използва в цял свят от топ спортисти, успешни предприемачи и други хора като инструмент за постигане на върхови резултати. Повечето топ отбори, като германския национален отбор по футбол, имат ментални треньори, които им помагат да останат съсредоточени. Визуализацията е едно от основните упражнения. Научно е доказано, че в случай на наранявания, просто като си представим движение с наранената част на тялото, се разграждат по-малко мускули или се ускорява регенерацията.
Така че това не е фокус покус, а мощен инструмент, който може да ви помогне да достигнете следващото ниво в много области на живота си!