Как можете да намалите риска от диабет diabetesDE - Германска помощ за диабет

Наднормено тегло (обиколка на талията)

Големият размер на талията е свързан с повишен риск от диабет тип 2. Затова се опитайте да намалите размера на талията си или поне да го поддържате постоянен. Проучванията показват, че дори умерената загуба на тегло може значително да намали риска от диабет. По принцип отслабването трябва да се постигне чрез постоянно преминаване към балансирана, пълноценна диета. Хората над 65 години трябва да се консултират със своя общопрактикуващ лекар, преди да отслабнат.

диабет

Физическа дейност

Правете редовни упражнения, но поне 5 часа седмично. Физическата активност ви помага да поддържате телесното си тегло и размера на талията намалени. Освен това се подобрява собственият ефект на тялото от инсулина и нивото на кръвната захар се регулира по-добре.

пълнозърнести продукти

Когато избирате зърнени продукти като хляб и хлебни изделия, тестени изделия, ориз и люспи, опитайте се да дадете предпочитание на тези с високо съдържание на пълнозърнести храни. Много изследвания показват, че консумирането на пълнозърнести храни всеки ден намалява риска от диабет тип 2.

плът

Внимавайте за консумацията на месо. Колкото по-малко говеждо, свинско или агнешко ядете, толкова по-малък е рискът от диабет тип 2.

Дим

Като пушач определено трябва да спрете да използвате цигари, защото пушенето също така увеличава риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.

Консумация на кафе

Много проучвания показват връзка между редовната консумация на кафе и намаления риск от диабет тип 2. Причините за това все още не са известни. Ако обичате да пиете кафе и го толерирате добре, в момента нищо не ви пречи да продължите да го правите.