Как можете да намалите консумацията на месо Пет важни източника на протеин Medlife
Орехите са с високо съдържание на протеини/Снимка: Dreamstime.com
Всички знаем, че можем да получим необходимия прием на протеини, ако ядем пържола, но можете да си набавите това хранително вещество от други храни, по-малко известни с тези си свойства. Те помагат за предотвратяване на определени заболявания и дори могат да ви помогнат да загубите излишни килограми.
Добър вариант за диети
Колко протеин можете да получите: бадеми и Шам-фъстъци имат съдържание на протеин от 5-7 грама на всеки 28 грама.
Орехите са изненадващо засищащи и богати на протеини и мононенаситени мазнини. Ето защо много изследвания свързват ядките със загуба на тегло.
Соя, алтернатива на пилето
Колко протеин можете да получите: 100 грама соя имат съдържание на протеин около 34 грама (в сравнение с 17 за пилешко).
Соята е единственото хранително растение, което се счита за „пълноценен протеин“, което означава, че ви осигурява всички основни амниотични киселини в необходимите количества.
Млечни продукти
Колко протеини можете да получите: Чаша мляко има около 8 грама протеин, киселото мляко има 4-6 грама, гръцкото кисело мляко и кефирът около 15-20 грама.
Фасул, най-добрият за антиоксиданти
Колко протеин можете да получите: 200 грама варени зърна имат съдържание на протеин около 12-16 грама.
Фасулът е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, което помага да се постигне здравословен храносмилателен тракт, понижава холестерола в кръвта и може да намали риска от някои видове рак. Все повече изследвания показват, че оптималната консумация на боб, риба, пиле или ядки, вместо червено месо, може да намали риска от много заболявания и преждевременна смърт.
Яйца, идеални за хора, които полагат физически усилия
Колко протеин можете да получите: Голямо яйце съдържа 6 грама протеин (около 12% от препоръчителната дневна доза).
Яйцата са друг отличен източник на протеин, който ви дава точното количество околоплодна киселина. Те съдържат витамин В12, който участва в процеси като разграждане на мазнини или мускулни контракции, насърчавайки здравословен метаболизъм.