Как можете да намалите биологичната си възраст с 10 до 15 години С главата напред в живота Блогът за радостта от живота
Просто заблудете биологичната си възраст
Нашата възраст е до известна степен наследствена. Средната продължителност на живота се увеличава, когато родителите или бабите и дядовците са на възраст над 80 години. Доказано е, че тези, които имат такъв генетичен състав, остаряват по-бавно. Но само гените не определят нашата биологична възраст. Има редица фактори, които могат да бъдат повлияни положително от нашето поведение. Здравословният начин на живот, като здравословна и балансирана диета и достатъчен сън, са едновременно прости и евтини мерки против стареене. Освен това спортовете за издръжливост ви помагат да поддържате форма в напреднала възраст, а тренировките за изграждане на мускули предотвратяват остеопороза и сърдечно-съдови заболявания. В същото време имунната система се засилва, което намалява податливостта към инфекция.
Според проучване на университета в Хановер, половин час упражнения на ден са достатъчни, за да се намали биологичната възраст на човек с няколко години след шестмесечно обучение. А специалистът по превантивна медицина Мартин Хале от университета в Мюнхен е на мнение, че спортът играе най-важната роля по отношение на биологичната възраст далеч преди здравословното хранене. Той открива, че изпотяването е по-важно от упражненията за особено дълго време. Колкото по-интензивно тренирате, толкова по-кратко може да бъде обучението. По-добре кратко, но интензивно.
6 действия против стареене, които са гарантирани, за да изглеждате по-млади:
1. Положителен поглед към живота
Вие сте на възраст, колкото се чувствате - кой не знае тази поговорка. Дори и да не искаме да го признаем, пак е валидно.
Вътрешната нагласа оказва влияние върху нашата биологична възраст. Онези, които преминават през деня по мрачен начин, се ограбват от положителните ефекти. Спокойствието ни отвежда по-далеч. Показано е оптимистично отношение, което удължава живота.
2. Смях
Много експерти по стареене смятат, че смехът и общуването са основните фактори за запазване на младостта. Тъй като смехът изпомпва кислорода в тялото, имунната система се активира и стресът намалява. Освен това се освобождават така наречените хормони на щастието и това ви създава добро настроение.
3. Добрият секс ви държи млади
Сексът е просто непобедим за стареене. При жените се отделят повече женски хормони. Това насърчава образуването на колаген и укрепва съединителната тъкан. Кожата става по-стегната, а тенът по-сияен. Кой не иска това? Невропсихологът Дейвид Уикс от кралската болница в Единбург попита 3500 души за техния сексуален живот в проучване, в резултат на което двойките, които са правили любов три пъти седмично, изглеждат до десет години по-млади от тези, които правят секс по-малко.
4. Балансирана диета
Диетата може да окаже голямо влияние върху продължителността на живота ни. Здравословна и балансирана смес с много зеленчуци предотвратява много болести на цивилизацията. Освен това зеленчуците са най-доброто лекарство за бръчки. Поне два литра вода на ден, пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци вместо животински мазнини, много фибри, без консерванти, само умерена консумация на алкохол. Диетата против стареене означава ядене на свежа и балансирана диета и избягване на наднорменото тегло. Защото наднорменото тегло ни позволява да остаряваме преждевременно. Изследователите подозират причината в увреждащите клетките кислородни съединения, така наречените свободни радикали. Тъй като колкото повече ядем, толкова повече свободни радикали трябва да бъдат усвоени от тялото и това означава постоянен стрес за тялото.
5. Редовно упражнение
Трябва да правите спортове за издръжливост като ходене, колоездене или плуване поне три пъти седмично. Тъй като това е доказано, че има силно влияние върху нашата биологична възраст и физическата активност подобрява нашето настроение и по този начин нашето благосъстояние.
6. Без дим
Трябва абсолютно да се закълнете от цигарите преди 35-ия си рожден ден, защото тогава ще получите 10 години живот безплатно. И след 15 години тютюнопушене рискът от сърдечни заболявания или инсулт пада до нивото на непушач.
Освен това кръвоснабдяването на кожата е по-лошо с всяка цигара и това ви кара да изглеждате с години по-възрастни. Тютюнопушенето значително увеличава вашата биологична възраст. Така че, отървете се от светещите пръчки!