Как можете да избегнете психическите и емоционалните клопки на промяната в начина на живот; Емоционално хранене,
Може да се забележи, че физическото ни недохранване и затлъстяване често не са причинени от болести, а от емоционалното ни недохранване.Как да разберете със сигурност, че наистина сте гладни?
Жадувате за истинска, питателна храна, а не за празни калории. Чувството за глад се развива постепенно, искате да ядете, ако успеете, спирате. Ако не можете да се храните веднага, можете да изчакате, след известно време ще усетите физически признаци - стомахът ви ще се напука, в по-тежки случаи може дори да имате главоболие или световъртеж. Когато приключите, нямате лошо чувство или вина.
Емоционален глад внезапно обаче нахлувате в него, усещате спешен, неудържим стимул, най-често предшестван от ситуация, която предизвиква емоционален ефект, чувство на дискомфорт и обикновено жадувате за сладост/соленост, а не за истинска, питателна храна. Обикновено това не ви удря в обичайните ви часове на хранене, въпреки че ако ядете след животворящ ефект, планираното ви хранене може да се прелее в преяждане. Не дъвчете, не се наслаждавате на вкусовете, просто ги пълните, дори не живеете добре, нищо не е достатъчно, затова трудно спирате, въпреки че сте яли големи количества. Впоследствие се чувствате виновни, а не изгарящи, леко пресищане.
Не се преяждайте!
Повечето хора с наднормено тегло се хранят по навик, защото е време, „тогава съм ял“, след това се насочете! В много случаи обаче те дори не са гладни! Когато можете да създадете спокойни условия - през уикендите, в почивния си ден у дома, опитайте да ядете само когато сте наистина гладни! Изчакайте, изпитайте усещането - не се притеснявайте, не трябва да гладувате, но ако просто се храните без истински глад, докато тялото ви дори не се нуждае от друга доза хранителни вещества, със сигурност ще наддадете! Освен това, ако продължавате да ядете прекалено много, все по-трудно ще спрете, ако стане редовно, лесно можете да добавите значително увеличаване на теглото. Слушайте признаците на тялото си, действайте съобразно това, яжте, когато сте гладни, вкусете и дъвчете, гледайте кога е достатъчно и спрете. Ще ви е необходимо съзнателно внимание, присъствие, за да можете да трансформирате навика си. Ако сте на място, където не можете да ядете по всяко време, консумирайте само част от дозата.