Как можем да заменим удоволствието от пушенето с друго състояние на благополучие
Пушена цигара означава 45 минути, в които мозъкът изхвърля допамин, веществото, което носи благосъстояние. Ето защо пушачът, изправен пред отказване, ще го възприеме за първи път като проблем или дори заплаха.
„Няма да се чувствам добре, ако направя това“, е напълно оправдана реакция. „Защо да не пуша, ако се чувствам добре“, психологически, пушенето носи само ползи. Никотинът в цигарите кара мозъка да произвежда допамин, който е отговорен за благосъстоянието, което чувствате.
„Ако спра да пуша, с какво да заменя благополучието си?“ Легитимен въпрос ли е зададен от всеки пушач.
Богдана Бурсуц, психолог: „Имам състояние на възбуда, но как се чувствам: чувствам се неспокоен, чувствам се развълнуван, защото вътрешната възбуда е в двете посоки. Трябва да посоча тази емоция. "
Назовете емоцията, която ви кара да хванете цигара. Това е най-важната част от психотерапията. Тези, които пушат в агитация, например, не са наясно със състоянието: аз съм неспокоен, страхувам се и вместо да извикам емоцията, извиквам решението: искам да пуша.
Прочетете също
Втората важна стъпка в терапията не е да ме осъждате.
Богдана Бурсуц, психолог: "В момента, в който се осъдим, тогава пушачът не саморегулира емоциите, а поставя газ в огъня."
Формирането, наречено амигдално тяло, ни помага да възприемаме емоциите. Там е и центърът на оттегляне. Тялото на амигдалата се стимулира от емоции и отдръпване и не може да прави разлика между тях, а волята не освобождава място сред тях.
Третият момент в терапията се отнася до лекарства за спиране на тютюнопушенето. Лекарството се отнася до медицински, 2-3 месеца и инхибира никотиновите рецептори, но не решава психологическия проблем.
Д-р Магдалена Чобану, първичен пулмолог: „Пушачът не забравя, че е пушил, защото пушенето е удоволствие, вместо това след седмица лечение вече нямат същия вкус.
Те вече нямат същия вкус и ситуацията става досадна. Важно е членовете на семейството да не оказват натиск върху пушача, за да го накарат да се откаже, защото когато има натиск, съпротивлението се увеличава.