Как може здравословно отслабване Activ Pharma
Разберете кои са най-здравословните методи за отслабване
Как да отслабнете е един от най-належащите здравословни въпроси за много хора?
Хората "наддават" на тегло, като консумират повече енергия, отколкото изгарят, като по този начин консумират по-малко калории или енергия. Други фактори обаче играят важна роля, като генетични фактори, метаболизъм, хормони, вид храна, която ядете, тип тяло и начин на живот.
Тази статия ще разгледа причините за загуба на тегло, най-ефективните методи и медицински интервенции.
Понастоящем здравните експерти по света виждат затлъстяването като епидемия.
Всяка година поне 2,8 милиона души умират от усложнения с наднормено тегло.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) понастоящем затлъстяването засяга повече от 1 на 3 души в САЩ или 36,5% от възрастните в САЩ.
Рисковете за здравето от прекомерно здраве включват:
• по-висок риск от диабет
• удар
• някои видове рак
Защо да отслабвам?
Има много причини за отслабване:
Външен вид: Хората могат да почувстват, че ако отслабнат, ще изглеждат по-привлекателни, по-здрави или по-здрави;
• Увереност и образ на тялото: хората с наднормено тегло или затлъстяване може да се чувстват неудобно от външния си вид;
• Общо здраве: Поддържането на адекватно тегло може да помогне за стимулиране на общото здравословно състояние и за предотвратяване на заболявания като диабет тип 2;
• Специфични състояния: Симптомите на сънна апнея или диабет тип 2 например могат да се подобрят или да изчезнат, когато човек отслабне;
• Фитнес: Програма за отслабване, която включва упражнения, може да остави човек да се чувства по-добре, с повече енергия и издръжливост;
• Спортни състезания: в определени спортове, като бокс, човек може да се стреми да контролира теглото си, така че да може да остане в съществуващата тегловна категория;
• Фертилитет: Лечението на фертилитета изглежда по-ефективно при жени със затлъстяване и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), ако отслабнат преди лечението.
Много диетични планове правят невероятни твърдения за отслабване и могат да бъдат много опасни.
Някои са основани на доказателства, безопасни и ефективни, но други не. Повечето здравни специалисти, диетолози и диетолози са съгласни, че най-добрите резултати обикновено идват от комбинирането на здравословна диета със загуба на тегло и физическа активност, особено в дългосрочен план.
Привържениците на много диети казват, че са изключително ефективни и не изискват никакви усилия. Ако не е доказано, че са такива в научните изследвания, не е възможно да се знае в действителност колко ефективни са те.
Калории
Броят на калориите на ден, които трябва да консумирате, за да отслабнете, зависи от няколко фактора, включително пола ви, колко искате да загубите, колко бързо искате да го загубите и вашата възраст.
По-долу са посочени дневните калории за мъже и жени, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
Препоръчителен дневен прием на калории за мъже:
Възраст 19-20
• Заседнал: 2600
• Умерено активен: 2800
• Активен: 3000
Възраст 21-30
• Заседнал: 2400
• Умерено активни: 2 600-2 800
• Активен: 3000
Възраст 31-50
• Заседнал: 2200-2,400
• Умерено активни: 2,400-2,600
• Активи: 2 800-3 000
Възраст 51+
• Заседнал: 2000-2200
• Умерено активни: 2200–2400
• Активи: 2 400-2 800
Препоръчителен дневен прием на калории за жени:
Възраст между 19 и 30 години
• Заседнал: 1800 - 2000
• Умерено активен: между 2000 и 2200
• Активен: 2 400
Възраст 31-50 години
• Заседнал: 1800
• умерено активен: 2400-2600
• Активен: 2200
Възраст над 51 години
• Заседнал: 1600
• Умерено активен: 1800
• Активен: 2000 до 2200
Ако искате да отслабнете, ще трябва да консумирате отговорно по-малко от изброените по-горе стойности. Колкото по-малко консумирате, толкова по-бързо губите. Важно е обаче да спазвате здравословна и балансирана диета, за да не се разболеете или да загубите слаба тъкан (мускули). В идеалния случай трябва да се консултирате с диетолог, диетолог или вашия лекар.
При някои диети диетите консумират 1200 калории на ден за жени и 1500 за мъже. Не се опитвайте обаче да правите това сами без надзора на обучен експерт.
Трябва да се уверите, че съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини е добро за вашето здраве. Препоръките за прием на въглехидрати варират от 20% до 60% за отслабване.
Лошата диета и недохранването могат да се появят независимо от калориите. Планът за хранене също трябва да бъде балансиран по отношение на хранителните вещества. Лошата диета може да доведе не само до недохранване, но и до лошо настроение и загуба на мотивация. Това може да накара диетите да се откажат, преди да достигнат целевото си тегло.
Когато диетите достигнат целевото си телесно тегло, те трябва постепенно да увеличават дневния си прием, докато достигнат фигурата си за „поддържане на теглото“.
Други фактори
Проучване от 2010 г. показа, че хората, които само намаляват дневния си прием на калории, губят много килограми.
Изследователите обясниха, че естествените компенсаторни механизми на организма намаляват физическата активност на човека веднага щом приемът на калории намалява. С други думи, тялото се забавя веднага, ако ядете много по-малко. Диетата трябва да се комбинира с упражнения.
Ръководителят на изследването Джуди Камерън каза:
„В разгара на епидемията от затлъстяване в Америка лекарите често съветват пациентите да намалят броя на калориите, които консумират ежедневно. Това изследване просто показва, че диетата е малко вероятно да доведе до значителна загуба на тегло. Вместо това, за да се постигне тази цел, трябва да се комбинират диета и упражнения. "
В отговор на намаляване на калориите, естественият механизъм на човешкото тяло влиза в „режим на съхранение“. Без упражнения просто няма да има прекалено много отслабване, подчертаха те.
Контрол на теглото
Контролът на телесното тегло е много по-успешен, ако можете да комбинирате балансирана диета с редовни упражнения.
Драстичните диети могат да имат положителни краткосрочни резултати, но са склонни да имат лоши дългосрочни успехи.
Ако успеете да спите между 7 и 8 часа непрекъснато на всеки 24 часа, контролът на телесното тегло ще бъде по-успешен. Липсата на сън може да ви накара да наддадете на тегло.
През 2009 г. изследователите комбинираха стратегии за отслабване при 6000 души.
Те излязоха със следните мерки за предотвратяване на наддаване на тегло след загубата му:
• Физическа активност: изпълнявайте поне 200 минути всяка седмица упражнения с умерена интензивност. Трябва да продължи поне три дни (не правете всички минути в една стъпка всяка седмица);
• Гледане на телевизия: Ограничете гледането на телевизия до максимум 10 часа всяка седмица. Много хора могат да намерят тази препоръка за особено трудна за изпълнение;
• Ограничение на хранителните мазнини: Уверете се, че не повече от 30% от хранителния ви прием е под формата на мазнини;
• Хранете се последователно: Съпротивлявайте се на необходимостта да ядете твърде много през уикендите и празниците. Храненето трябва да следва нормална рутина. Преяждането не само засяга рутината, но и въздействието върху метаболизма;
• Закуска: Никога не я пропускайте. Закуската помага да се спре глада по-късно през деня и това може да помогне за предотвратяване на преяждането;
• Следете се: внимателно проверявайте какво ядете и се претегляйте редовно.
Тегло и здраве
Някои здравни специалисти и изследователи не са съгласни с фокуса върху загубата на тегло, когато съветват пациенти и клиенти. Те вярват, че усилията за диета и отслабване могат да доведат до напълняване и по-лошо здраве.
Вместо това те предлагат да се съсредоточат върху по-доброто здраве, защото това води до по-добър дългосрочен контрол на телесното тегло.
Линда Бейкън от Калифорнийския университет, катедра по хранене в Дейвис, каза:
„Въпреки че здравните специалисти са добронамерени, когато предполагат, че хората губят излишни килограми, нашият анализ показва, че изследователите отдавна тълкуват данните от изследванията в предубедена бележка.
Когато данните се анализират повторно без общоприетото предположение, че мазнините са вредни, е много очевидно, че мазнините са изключително преувеличени като риск за заболяване или намалено дълголетие. "
Налични са няколко добавки, които твърдят, че помагат на хората да отслабнат.
Те включват:
• омега-3 продукти и рибени масла
• хитозан, получен от ракообразни
• екстракти от зелен чай
• някои китайски растения
• екстракт от горчив портокал
Според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) те са неефективни и вероятно ще имат странични ефекти.
Ефедрата, например, е била използвана в добавки за отслабване в миналото, но е била забранена поради опасения за безопасността.
Други опасения включват продукти като „мазнини за изгаряне на мазнини“, които се продават без одобрение и факта, че някои билкови добавки може да не съдържат точно това, което пише на етикета.
Природни лекарства
NCCIH посочва, че подходите, фокусирани върху ума и тялото, могат да помогнат.
Примерите включват:
• йога
• медитация
• хранете се внимателно
Бариатрична хирургия
Бариатричната хирургия, известна като операция за отслабване, е хирургична процедура, която се извършва на хора, чийто индекс на телесна маса е достатъчно висок, че този индекс ги излага на риска от сериозни усложнения.
Препоръчва се само ако други стратегии за отслабване не са дали резултат.
Процедурата включва или намаляване на размера на стомаха със стомашна лента, или хирургично отстраняване на част от стомаха.
В някои случаи се препоръчва операция за стомашен байпас, при която тънките черва се пренасочват към малка торбичка.
След процедурата апетитът на човека значително намалява и той не може да усвоява или усвоява храната така добре, както преди.
Бариатричната хирургия може да бъде ефективен метод за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) за хора с тежко затлъстяване, въпреки че резултатите от изследванията за различни процедури не са потвърдили кой е най-добрият вид хирургия във всеки отделен случай.
Доказано е, че процедурата е успешна при лечение на диабет тип 2 и намаляване на кардиометаболичния риск.
Важно е да се търси телесно тегло, съвместимо с ръст, възраст и пол. Тази статия може да ви помогне да решите: Какво е идеалното ми тегло.
Когато загубата на тегло е грешна?
В някои случаи загубата на тегло може да не е отговорът.
Загуба на тегло се случва, когато човек упражнява повече енергия, отколкото изразходва. Това се нарича отрицателен енергиен баланс. Тялото търси запаси от енергия, започвайки с мазнини, за да компенсира дефицита.
При човек с ниско съдържание на мазнини ще се консумират повече мускули и чиста тъкан. Това може да доведе до допълнителни здравословни проблеми.
Те включват:
• по-висок риск от остеопороза
• намалена мускулна маса без съпротива
• проблеми с регулирането на телесната температура
• по-ниска способност да се противопоставят на инфекции
Силната загуба на телесно тегло може да бъде животозастрашаваща! Информирайте се добре, преди да започнете диета.