Как може магнезият да допринесе за отслабване; Седем минерала DE
Написано от Катрин Барингтън, сертифициран треньор по фитнес и хранене
Затлъстяването се превърна в епидемия в тази страна и много хора се борят да отслабнат. Дори когато се опитвате да промените здравословния начин на живот, за да отслабнете, не винаги е толкова лесно, колкото изглеждат фитнес гурутата и известните личности. Ако се опитвате да отслабнете и това просто не работи, може да се наложи да направите някои корекции. Прочетете за петте най-големи бариери пред отслабването и как магнезиевите добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Кои са 5-те най-големи пречки пред отслабването?
Ако смятате, че сте направили всичко, но все още не отслабвате, може би е време да преразгледате стратегията си и да обмислите други възможности. Преди да започнете следващата си уж супер страхотна диета, отделете време, за да видите какво бихте могли да промените - и какво може да правите погрешно. Ето петте най-големи грешки в диетата, които може да направите:
Грешка # 1: Правите грешен вид упражнения
Упражнението е съществена част от всеки диетичен план и ще работи до известна степен, без значение какъв тип упражнения правите. Сърдечно-съдовите упражнения са добри за изгаряне на калории, но трябва да започнете и тренировки с тежести за изграждане на мускули. Мускулите изгарят повече калории от мазнините - Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви и толкова повече калории изгаряте.
Грешка # 2: Просто не спите достатъчно
Може да не знаете, но сънят играе роля във всички основни функции на тялото ви, включително енергийния метаболизъм и изгарянето на мазнините. Според проучване в American Journal of Epidemiology, жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ, са с 30% по-склонни да наддават на тегло. Други проучвания показват, че когато не спите достатъчно, това може да накара тялото ви да произвежда повече грелин, хормонът на глада, който стимулира апетита.
Грешка # 3: Пиете твърде много празни калории
Алкохолът и безалкохолните напитки са два от най-често срещаните виновници, които могат да саботират усилията ви за отслабване. Алкохолът не съдържа хранителни вещества, но съдържа калории. Също така, проучванията показват, че алкохолът може да повиши апетита и да доведе до преяждане. Безалкохолните напитки, дори версиите с нула калории, могат да разширят линията на талията ви, ако погълнете твърде много. Ако наистина искате да отслабнете, спрете да пиете калориите си и преминете към здравословни напитки като вода и зелен чай.
Грешка # 4: Ядете повече, отколкото си мислите
Преброяването на калории е отлично средство за отслабване. За съжаление, много хора дори нямат основно разбиране за правилните размери на порциите и това води до подценяване колко всъщност ядете. Ако искате да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит и можете да го получите само ако знаете колко калории приемате. Купете си хранителна везна и измерете порциите си, за да определите калориите.
Грешка # 5: Може да ви липсва магнезий
Магнезият е един от най-разпространените минерали в организма и играе роля в повече от 300 различни биохимични реакции. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, Нивата на магнезий също могат да корелират със загубата на тегло. Яжте повече храни, богати на магнезий; това може да помогне за борба със задържането на вода и да регулира нивата на кръвната захар и инсулина.
Въпреки че една от тези грешки може да е причина за проблемите ви със загуба на тегло, последната грешка е една от най-често срещаните - тя е и най-лесната за пропускане. Прочетете за магнезиевите добавки за отслабване и научете как да го направите правилно.
Магнезиевите добавки могат да помогнат?
Както вече научихте, магнезият е много важно хранително вещество за здравословното функциониране на тялото. Този минерал играе роля в цялото тяло, от генериране на енергия до регулиране на кръвната захар и подпомага ключови химични реакции. Магнезият подпомага мускулното свиване, поддържа нормалния сърдечен ритъм и помага на тялото ви да има здрави кости и зъби. Но какво общо има това със загубата на тегло? По различни начини.
Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2013г, По-високите нива на магнезий в диетата могат да помогнат за контрол както на производството на инсулин, така и на нивата на кръвната захар. Тези две неща са важни за поддържането на здравословно тегло. Резултатите от проучването показват, че добавките с магнезий също могат да помогнат за намаляване на задържането на течности и газове. Магнезият също играе важна роля в енергийния метаболизъм, като помага на тялото ви да усвоява хранителни вещества от храната, която ядете, което ви помага да поддържате здравословно тегло.
Съвети за използване на магнезий за отслабване
Ако искате да приемате магнезий за отслабване, има няколко възможности. Единият вариант е да приемате магнезиева добавка. Имайте предвид, че има различни видове магнезиеви добавки, така че трябва да попитате Вашия лекар за съвет кой е подходящ за Вас и колко да приемате. Общите препоръки за прием на магнезий са 400 mg за мъже 19-30 и 420 mg за мъже над 30-годишна възраст. Жените на възраст 19-30 години се нуждаят от 310 mg на ден, а жените над 30 години се нуждаят от приблизително 320 mg; Като алтернатива на приема на магнезиеви добавки, можете просто да добавите повече магнезий към вашата диета, като консумирате храни като пълнозърнести храни, тъмнолистни зеленчуци, ядки, боб, риба, кисело мляко и тофу. Крайният вариант е локално магнезиево масло, което може да се прилага директно върху кожата.
Загубата на тегло не се случва за една нощ - това е пътуване, което трябва да предприемете, ако искате да видите наистина трайни резултати. Като коригирате начина си на живот и ежедневно увеличавате нивата на магнезий, можете да го направите.
Как може магнезият да допринесе за загуба на тегло
написано от Катрин Барингтън, сертифициран треньор по фитнес и хранене