Как може да имате плосък корем, без да правите корема

Коремната мазнина е може би най-трудната за премахване. А повечето упражнения, които се фокусират върху тази част на тялото, обикновено са поредица от коремни мускули и повдигане на торса. Проблемът, който имат тези видове упражнения, е свързан с натиска върху гръбначния стълб, но също и трудността, която възниква при дишане.

Много от вас вероятно избягват корема си, доколкото могат, предпочитат вместо това да карат колело или бягаща пътека. Въпреки че са добри, защото движат всички мускули, няма да стигнете до 6-та опаковка, за която сте мечтали, използвайки само тези методи. Ето и други опции

5 Упражнения за плосък корем

Плосък корем, като жаба

Това движение е наистина просто, като скок на жаба 🙂

1. Седнете в плаващо положение, с изправени ръце, перпендикулярни на пода

2. Изведете десния крак напред, до дясната ръка, но възможно най-близо до рамото

3. Опитайте се да поддържате правилната позиция, без да се люлеете, за няколко секунди

4. Сменете крака и изпълнете същото движение

5. Повторете за 2 минути

Стойте на стената, ако искате плосък корем

1. Седнете на стената, но не се придържайте към нея с цялото си тяло, дръжте дъното си леко навън и коленете леко свити.

2. Поставете ръцете си точно така, сякаш се „предавате“, перпендикулярно на земята. Задръжте за 3 секунди

3. Не позволявайте на лактите, гърба и дланите да се отлепят от стената и леко да притискате краката си, като оказвате натиск върху лопатките си, като ги приближавате.

4. Вдигнете ръцете си по стената, натиснете и задръжте за няколко секунди.

5. Повторете и двете движения в продължение на 2 минути

Плосък корем с тежести

1. Използвайте 2 тежести, седнете изправени и движете краката си на нивото на раменете

2. Навеждайте се, както при сгъване на коляното, колкото можете по-ниско, продължавайки да държите тежестите в ръцете си

3. Поставете тежестите на пода и преместете краката си назад с прости движения

4. Изпълнете лек скок и се върнете в изходна позиция

5. Повторете за 2 минути

Отървавате се от корема, но не и от плувките!

1. Вземете тежест във всяка ръка, поставете ги на пода, като държите лактите изправени, в плаващо положение

2. Наведете се леко, като стегнете дупето и корема

3. След като се издигнете, движете лявата си ръка по гърдите, сгъвайки лакътя на 90 °

4. Направете почивка и след това изпълнете същото движение за дясната страна на тялото

5. Повторете за 2 минути

Пара-пам-пам-пам

Следващият ход е толкова забавен, колкото и танцова стъпка

Не се отказвайте от тежестите от предишното упражнение, дръжте ги здраво в ръцете си за последното упражнение!

1. Започнете от изправено положение, внимателно преместете краката на нивото на раменете, продължете да държите тежести

2. Върнете единия крак назад, а другия огънете отпред, от противоположната страна, като в лък.

3. Натискайте подметките, докато коляното се огъне на 90 °

4. Направете пауза и изпълнете същото движение за другата капка

5. Повторете за 2 минути

И когато си мислите, че всичко е продължило само 10 минути! Какво ще кажете за няколко упражнения за гръб без мазнини? Щракнете тук 🙂

---