Как може да имате квадратен корем
По принцип генетиката определя външния вид на корема. Някои от нас са по-късметлии и имат добре оформен корем, с квадратчета без никакви физически усилия или без диета. А други трябва да се борят с часове, занимавайки се с кардио и отказвайки любимите си храни, за да имат желания корем. Но каквато и генетика да имате, имам предвид, че няма нищо невъзможно. С подходящо обучение и хранене (с една дума: с жертви) всеки може да има плосък корем като в списанията. При мъжете процентът на телесните мазнини трябва да бъде под 12%, а при жените под 14%, за да се видят коремните мускули.
Търсите отговор на въпроса "Как мога да имам квадратна корема?" Написах в 5 съвета всичко, което някой трябва да направи, за да има квадратно коремче.
Не забравяйте: просто и естествено .
За да се храните така, трябва да пазарувате, готвите, приготвяте и ги носите със себе си.
Ако искате да загубите мазнини, трябва да комбинирате тренировки с тежести с кардио тренировки. Можете да правите всичко: бягане, колоездене, кормилно управление, плуване. Всичко, само за да сте в движение. Най-добре е да го правите на гладно сутрин (но за да не отслабнете, препоръчително е да използвате поне аминокиселини плюс карнитин предварително, за да изгорите повече мазнини). Ако отслабнете лесно, достатъчно е да направите 20 минути след тренировка с тежести или 40-60 минути сутрин 3-5 пъти седмично. Ако трябва да сложите много мазнини, вероятно ще трябва да го правите сутрин и след тренировка всеки ден. Няма смисъл да тренирате корема повече от 2-3 пъти седмично. Не забравяйте, че коремът може да бъде добре оформен, пълен с мускули, ако е покрит с мазнини. Първо трябва да се отървете от мазнините и ще видите квадратите.
Много спортисти не разбират защо е толкова важно да пиете достатъчно вода през деня. По-голямо количество вода може да ускори метаболизма, да подпомогне храносмилането и да елиминира задържаната под кожата вода. Така че дори да работя в офиса и да не правя нищо, трябва да пиете поне 3-4L вода на ден. Ако полагате минимални усилия от 6L на ден, препоръчвам го и преди да кажете, че това е много, честно ви казвам, че пия по 10 литра на ден; .
Състезателните културисти вече знаят колко е важно да се премахне солта от диетата преди състезанието. За тези, които все още не знаят: 1 g сол задържа 50 g вода под кожата. Можете просто да отслабнете, като откажете солта от диетата си. В противен случай можете да използвате пипер (всичко, което бързо изгаря мазнините), червен пипер, къри, магданоз и т.н.
Много е важно да се доверите на себе си, независимо какво правите. Трябва да сте решителни и да знаете какво искате, и особено да се доверите на себе си, дори когато не сте загубили килограм от седмици. Трябва да продължите да се доверявате и да вървите напред. Всеки може да има квадратно коремче, всеки.