Как може да имате кръгло и куполно дъно
Основни съвети
Ако имате малко дупе и не много добре дефинирано, без упражнения няма шанс да го оформите красиво. По този начин, за да получите задната част, за която винаги сте мечтали, са важни две неща: продължителна тренировка и хранене след тренировка.
След тренировка задните части са в цикъл на поправка и е от съществено значение да изберете правилния вид и количество храна, за да сте сигурни, че дъното ви ще се увеличи. Яжте в редовни количества, а не в излишък, защото може да се окажете със здравословни проблеми.
Трябва да ядете поне един плод на ден, въпреки че дневната препоръка е между 3 и 5 плода.
Ето храните, но и упражненията, които ще ви помогнат да придадете на дупето си красива форма:
протеин
Пийте протеинов шейк всеки ден, за предпочитане след тренировка във фитнеса. Най-добрите естествени източници на протеин са риба тон, яйца, пуйка и пилешко месо, бобови растения, извара, постно червено месо.
въглехидрати
Сменете белия хляб и тестените изделия, като изберете техните алтернативи на пълнозърнесто или пълнозърнесто. Въглехидратите, които ви помагат да поддържате добри мускули, са киноа, кафяв ориз, овес, пълнозърнести храни, сладки картофи и кускус.
мазнини
За разлика от лошите мазнини, добрите мазнини предлагат широк спектър от ползи за здравето. Освен това ви помага да изваете тялото си на мечтите си и дори да отслабнете. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.
зеленчуци
Фокусирайте се върху богати на антиоксиданти зеленчуци като броколи, спанак, ягоди и всякакви зелени зеленчуци. Можете да ядете колкото искате.
Упражнения
Имайте предвид, че без упражнения, без упражнения няма да получите никакви резултати и дори можете да наддадете на тегло, което със сигурност не искате. Ежедневните тренировъчни серии трябва да включват:
ЛЪГ. Заставайки с ръце, фиксирани около бедрата, изпънете единия крак един пред друг и спуснете таза, така че да получите ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба и горната част на тялото изправени. След това повторете движението с другия крак.
Мостът към матрака. Легнете по гръб, сгънете колене и се подпрете на лактите. Краката трябва да са леко раздалечени, така че да седят на раменете.
Натиснете петите си в земята, повдигнете бедрата от пода и стегнете задните си части, като същевременно държите гърба изправен. Вдишайте, докато изпълнявате тази част от движението и задръжте позицията за няколко секунди. Издишайте, докато бавно се връщате в изходна позиция.