Как могат мъжете да използват тегло, за да напълнеят повече за повече мускули
Ако искате да изградите мускули и не искате да прекарвате много време в това, трябва да знаете за компресията.
Какво е пълнеж? Майк Т. Нелсън, д-р, физиолог със седалище в Минесота, д-р Майк Т. Нелсън, CSCS
Математиката зад компресията
Често най-ефективният начин за бързо натрупване на маса е чрез чисто калорична математика. Ако дневните ви калории са равни или по-малко от броя на изгорените калории, тялото ви няма достатъчно мускули за изграждане. Твърде зает, за да направи каквото и да било, за да остане жив. Ако обаче имате излишък от калории, той ще се запали и след това ще изгори и след това ще изгори.
Но това е нещото: Точно както ние искаме, допълнителни калории 1
С този протокол за масово рязане те могат да изпълняват няколко стъпки
Гети Имиджис MRBIG_PHOTOGRAPHY
„Да предположим, че печелим общо 24 килограма, от 12 мускула и 12 мазнини, на такса, изразходвана за една година“, обяснява Нелсън. Вероятно можете да загубите 12 килограма мазнини за няколко месеца, без да губите мускулна маса, така че за 14 месеца или повече, за да увеличите мускулната маса с 10 или 12 килограма без общ растеж Мастна маса Това е много по-бързо от 10 до 12 килограма мускули, за да получите, но без да се дебелите по пътя. "
За известно време нося малко допълнителна мазнина. поставя под въпрос дългосрочните ефекти от придобиването и загубата; проучване от 2018 г. в Медицинския факултет на Университета Станфорд 318 IDEED 318 различни гена, които работят по различен начин, когато тялото прави само малка промяна в мастната маса.