Как мога да ускоря метаболизма си; Румъния от световна класа

Скоростта, с която тялото ни консумира енергия, може да бъде променена както от диетата, така и от ежедневните навици.

Проучванията показват, че от 25-годишна възраст скоростта на метаболизма започва да намалява с около 5-10% на 10 години. Поради това е още по-важно да се обърне внимание на методите за ускоряване на метаболизма, за да се избегне натрупването на килограми.

Ето някои методи, които да ви помогнат да изгорите.

1. Пийте много вода - за предпочитане студена
По този начин тялото полага усилия да го затопли. Хората, които пият 1,5 до 2 литра вода дневно, имат по-бърз метаболизъм от тези, които не получават достатъчно хидратация.

2. Яжте малко и често
Здравословната диета включва закуска, обяд, вечеря и две закуски. Но за да бъде метаболизмът нащрек, трябва да избягвате да се чувствате „прекалено пълни“. Това не само е вредно за организма, но и забавя метаболизма ви. В идеалния случай яжте малко веднъж на всеки три часа.

3. Консумирайте протеин
Развитата мускулна маса означава метаболизъм, който работи със скоростта на светлината. Протеинът помага за изграждането и поддържането на мускулна маса, така че се уверете, че не пропускате както ястия от животни, така и зеленчуци, като бобови растения или ядки - те също съдържат добри фибри за храносмилане.

4. Избягвайте тези храни
Не консумирайте продукти на основата на царевица, пшеница, захар, соя, алкохол, сушени плодове, изкуствени подсладители. По принцип трябва да се избягват храни с висок гликемичен индекс. Те, заедно с диетичните напитки, забавят метаболизма.

5. Движете се толкова често, колкото можете
Повече физически усилия правят чудеса за тялото ви и поради факта, че помагат на тялото да се отърве от токсините - изпотяването елиминира голяма част от тях. Никога не сядайте на стол, когато можете да стоите и да ходите колкото е възможно повече.

Дори да имате заседнала работа, ставайте на всеки час и се разхождайте до дозатора за вода, до отдалечения офис на колега или дори навън.

Мускулите не само ще растат чрез консумация на протеин, така че е важно да се упражнявате. Ако увеличите мускулната си маса, ще се насладите на предимствата на метаболизма, който изгаря повече калории дори докато спите.

6. Спете достатъчно
Ако твърде много сън забавя метаболизма ви, същото се случва и при липса на сън, когато тялото започва да изгаря по-малко калории в покой.

7. Вземете добавка с Омега-3
Рибеното масло (богато на Омега 3) повишава нивото на ензимите, които изгарят мазнините и намалява нивото на ензимите, които съхраняват мазнини в тялото. Тези мастни киселини могат да ускорят изгарянето ви с около 400 калории на ден!

Костел Ротару е личен треньор и фитнес инструктор в Здравната академия на Световната класа в Grand.