Как мога да сваля 15 килограма »Форум - Облекло жироскоп
Спечелих доста от връзката си. Сега съм с наднормено тегло и разбира се искам да отслабна, за да мога отново да се чувствам добре. Някой знае ли как мога да сваля 15 килограма? Какъв вид спорт е най-добър и за да видите, че съм отслабнал?
Благодаря предварително
няма значение с какъв спорт се занимавате, основното е, че се движите много и избягвате много въглехидрати, когато се храните. всичко останало тогава идва само по себе си.
Мисля, че всеки знае как да отслабне: калорийният баланс трябва да е отрицателен.
За да отслабнете здравословно, трябва да се храните разнообразно и прясно, с много зеленчуци. Не гладувайте. И спортът, няма значение кой, основното е, че получавате достатъчно упражнения 3-4 пъти седмично.
Попитайте във фитнеса. Те могат да ви направят план за хранене + фитнес. Никой не знае колко сте в състояние и т.н.
НЕ трябва да сте с ниско съдържание на въглехидрати. върви, без да се "отказва" от тестени изделия и сътрудничество.
някой знае ли колко време би отнело отслабването с 15 килограма?
Използвах промяната в диетата, за да отслабна по време на сън, наричана още комбиниране на храна, във връзка с упражнения (джогинг, плуване, кростренажор) 3 - 4 пъти седмично.
Загубих около 1 - 2 кг на месец, сега е в застой.
знаеш ли как го направи гаджето ти? Например колко дълго се е занимавал със спорт през деня и колко често през седмицата?
Мисля, че първо трябва да започнете с по-малки цели. 15 кг вече са тежки! Цел ще бъде първоначално 5 кг, а след това на етапи. Спортът и здравословният начин на живот са от съществено значение и винаги трябва да ядете по-малко от това, което консумирате. Планът за хранене е най-добре, ако искате да вземете това сериозно, наистина сериозно.
Също така би трябвало да сваля около 10 килограма;-(
Загубата на мазнини от 0,5 кг за седмица е реалистична. С 15кг бруто тегло и линейно намаление, това би означавало 30 седмици. Което би било около 7 месеца.
Отслабнах с 12 кг за 5 месеца с schlankr.de, без да гладувам
(Разбира се, все още трябва да бъдете дисциплинирани), но се получи наистина добре
за съжаление няма мярка за. ако се занимавате със спорт като кардио и сила (за да не загубите дъното си и т.н., но всичко влиза във форма), ще изградите мускули и за тях се знае, че са по-тежки от мазнините. от личен опит мога само да ви кажа „майната на кантара“, това по никакъв начин не отразява реалността. Просто бих се хранил здравословно, може би малко по-малко от обикновено, но не започвайте да броите калории. завийте малко, движете се много . тогава ще видите бавни резултати, но и кои ще останат. където има воля, има и начин, но здрави и дългосрочни неща, които НИКОГА не отиват за една нощ. а не след 1-3 месеца.
www.mymiracle.de плюс спорт, вече свалих 6 кг с него. Всичко напълно здравословно и доста бавно за предотвратяване на йо-йо.
За 2 години загубих 50 кг.
Променете храненето. Майка ми свали 8 килограма само като премина към веганска диета. Тогава разбира се спорт. Кое няма значение, най-важното е, че се поизпотявате и за предпочитане през ден. Без алкохол и без цигари. Ако след това пиете достатъчно и имате малко търпение, нищо не може да се обърка.
Колкото по-голям е отрицателният енергиен баланс, толкова по-бързо отслабвате. Така че колко време ще отнеме, никой не може да каже като цяло. Приемът на калории може да варира от само основната скорост на метаболизма (минимумът, който трябва да консумирате по отношение на калориите за функциониране на телесните функции) до общата скорост на метаболизма (всичко, което изгаряте през деня, т.е. телесни функции + упражнения). Колкото по-близо сте до основния метаболизъм в храненето, толкова по-бързо отслабвате. Ако добавите към това спорт (за предпочитане такъв, който изгаря много, например HIIT), разбира се, ще отслабнете още по-бързо. След това можете да изчислите, че според вашите принципи има много сайтове за това в Интернет.
Отслабнах, като всъщност ядох същото, както винаги, само на по-малки порции. Просто стомахът ми беше много голям и ми отне много, за да се напълня. За глада между тях имаше оризови сладкиши; междувременно го няма и ми писна от по-малки порции. Ами . и ограничих шоколада възможно най-добре.
Аз обаче също "само" свалих 6 килограма.
Какво общо има отслабването с отказването от въглехидрати? За съжаление твърдението ви е абсолютно погрешно. Освен това мозъкът ни се нуждае от въглехидрати, за да работи, информацията за това варира значително, но основното твърдение - че имаме нужда от въглехидрати - е научно доказано.
Разбира се, диетите с ниско съдържание на въглехидрати също имат правото си да съществуват, но мисля, че това е абсолютно погрешно за хора като TE, които изглежда нямат представа за упражненията и храненето. По принцип диетите, при които се избягва определен макронутриент, НИЩО не са за начинаещи. Така че, моля, разберете какво казвате предварително или го оставете. За TE няма полза, ако въведете историята на корицата на някое списание за лайфстайл тук.
Както вече беше казано, това зависи от отрицателен енергиен баланс.
Ходете редовно на разходка, джогирайте от време на време и правете тренировки от youtube, които са наистина забавни и 10 минути. Спортът с него през деня е достатъчно лесен. Правете тренировки за издръжливост и сила.
Пребройте калориите, но не бъдете прекалено строги, ако тялото ви получава твърде малко, то ще го сложи на заден план и ще запази всички хранителни вещества, които може да получи