Как мога да се приготвя за плаж бързо и евтино (ваканция, диета)
Здравейте, имам въпрос! Лятото наближава и скоро отивам на почивка! Сега искам бързо да се отърва от няколко килограма. Има ли някой добър съвет?
Много съм гуглил и се натъкнах на 21-дневната програма от 77 дни. има опит с някого?
Вече правих WW преди 2 години, но не бях напълно доволен от това и честно казано диетата с метаболизъм е твърде скъпа за мен. (
Ще се радвам на бързи съвети:)
3 отговора
Не е необходима платена програма за отслабване. Вече има толкова много тренировки в Youtube, които могат да го заменят. Закупената програма на фиксирана цена също е просто програма с фиксирана ставка за масите. Ако правите тренировките, разбира се, ще ви донесат нещо, но и безплатните в Youtube. Не искам да правя толкова зле сега, хората, които стоят зад тези програми, също искат да живеят от нещо, а нито един Youtuber, който влага време и енергия във видеоклиповете, не живее от въздух и любов.
Безплатен вариант би бил пилатес/тренировка с телесно тегло. Всичко, от което се нуждаете, е постелка или приличен килим, по който можете да пълзите и да стоите.
Например „28-дневната лятна скулптурна програма“ е достъпна в Blogilates от седмица. Има 1 видео на делничен ден. Ако просто вложите това в пристрастяването, то идва на първо място. Лично аз мисля, че видеоклиповете са много добри.
Също така много харесвам видеоклиповете на Chloe Ting, Popsugar Fitness и класическата Памела Рейф (дори ако тя няма много видеоклипове, които има онлайн, са трудни).
Независимо дали е купен или безплатен, струва ви около 30-40 минути от деня, за да излезете от зоната на комфорт и да се качите на постелката.
В допълнение към спорта, главната роля играе храненето. Бих препоръчал просто да броите kcal. Можете да изчислите базалния си метаболизъм и метаболизма на ефективността, ако го потърсите в Google. И тогава просто яжте по-малко, отколкото използвате. Разбира се, това изисква щателно преброяване на ккал. Това работи поне доста добре с различни безплатни приложения.
Тогава бих се отказал от сладки напитки. Само вода, чай, кафе. Най-добре е да замените бялото брашно с пълнозърнести продукти (те ви поддържат сити по-дълго и фибрите са много важни).
Половината от храната ви трябва да са зеленчуци, 1/4 протеинов източник по ваш избор и 1/4 може да бъде гарнитура (картофи, ориз, тестени изделия и др.).
Meal Preb видеоклипове в Youtube винаги са приятно вдъхновение за мен. Обичам да гледам как хората готвят предварително за седмицата, за предпочитане, когато правя същото. Предварително приготвените ястия са благодат за всяка диета. Например, вие седнете в неделя и готвите за цялата седмица и го разделяте на Tupperware. Някои влизат в ТЗ, останалите в хладилника.
Ако се приберете раздразнени през седмицата, всичко, което трябва да направите, е да загреете храната и да не се отклонявате от диетата си.